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Lo yoga e i dolori mestruali

Di Francesca, pubblicato il 30/01/2018 Blog > Sport > Yoga > Fare Yoga Durante il Ciclo

Probabilmente questo articolo non interesserà agli uomini, ma le donne che praticano lo yoga o che desiderano iniziare troveranno sicuramente alcune risposte a una domanda che tutti ci siamo posti a un certo punto.

E sì, è importante parlarne!

  • Possiamo fare yoga quando abbiamo il ciclo?
  • E più in generale, bisognerebbe adattarne la pratica durante questo periodo?
  • Per coloro che soffrono di gravi dolori mestruali, lo yoga può portare sollievo?

Ecco le cose da sapere se sei una donna e pratichi lo yoga. Tuttavia, ogni donna è diversa di fronte al ciclo. Dovrai adattare la tua pratica in base alle tue possibilità.

Continuare lo yoga durante il ciclo

Naturalmente, se fai parte di quella percentuale di donne che soffrono così tanto durante il loro periodo mestruale da essere costrette a rimanere a letto, sicuramente non andrai a lezione di yoga per qualche giorno.

La grande maggioranza delle donne, circa l’80%, soffre ogni mese di sindrome premestruale o mestruazioni dolorose, per non parlare delle donne con endometriosi per le quali questo periodo può trasformarsi in un inferno.

Prima di tutto, la decisione di continuare con la pratica di questa disciplina durante il ciclo dipende solo da te. Non esistono controindicazioni nel seguire le tue lezioni come al solito.

Al contrario, sarà molto utile in questo periodo in cui forse sei (per non dire certamente) irritabile, stressata, stanca, nervosa…Gli aggettivi non mancano!

Durante il ciclo, quando il livello di energia è solitamente basso, vorrai sicuramente praticare lo yoga (yoga napoli) in maniera più soft. Altre, al contrario, non sentiranno il bisogno di cambiare le loro abitudini.

Praticando lo yoga, sarai in grado, adattando la tua pratica, di agire in modo specifico su alcuni sintomi e:

  1. stimolare la tua mente
  2. ridurre il tuo livello di stress
  3. alleviare i dolori addominali e i crampi
  4. rilassare la parte bassa della schiena
  5. ritrovare un livello migliore di energia.

Se soffri invece di artrosi, in che modo lo yoga può aiutarti? E con la tendinite, invece? O Cerchi bikram yoga roma?

Posizioni yoga da evitare durante il periodo mestruale

Evita questa posizione durante il ciclo! Ecco una delle posizioni da evitare durante il ciclo!

Anche se sei tra le donne per le quali il ciclo non significa disagio, dolore, sbalzi d’umore…

È importante sapere che alcune posizioni yoga andrebbero evitate!

Se sei un’appassionata praticante di yoga (una yogini), probabilmente hai già avuto modo di sperimentarlo (piuttosto spiacevole) da sola.

Quali sono queste posizioni da vietare durante le mestruazioni?

  • Le posizioni della torsione profonda (Ardha Matsyendrasana): possono essere utili in periodi normali perché stimolano gli organi interni. Durante il ciclo, tenderanno ad aumentare il sanguinamento perché mettono la pancia in una situazione di tensione. Alla ricerca dei famosi “benefici dello yoga”? Evita questi quando sei indisposta, quindi…
  • Le posizioni invertite (Sirsasana, Sarvangasana…): potresti non saperlo, ma le posizioni invertite possono fermare le mestruazioni. Piuttosto un vantaggio, dirai…Eppure, te ne pentirai durante il tuo prossimo ciclo, quando il flusso sarà più abbondante e anche più doloroso. Inoltre, impedendo al sangue di fluire normalmente e lasciandolo ristagnare e ritornare all’utero, può anche favorire l’endometriosi…

Come comportarsi in caso di ernia del disco o di sciatalgia?

Alleviare i dolore mestruali con lo yoga

Non abbandoni mai la tua borsa dell’acqua calda quando sei in preda ai dolori mestruali? È il momento di scoprire le posizioni che li allevieranno e ti aiuteranno a superare questo temuto periodo in maniera più serena…

L’idea è di privilegiare le posizioni morbide, senza forzare, e quelle che ti apriranno la schiena, alleviando i crampi uterini e persino regolando il flusso sanguigno.

Con la posizione del cane puoi sentirti meglio! La posizione del cane ti aiuterà a sentirti meglio!

Concretamente, evita posizioni erette che tenderanno a stancarti velocemente e tutte quelle che sollecitano troppa la pancia. D’altra parte, puoi rilassarti efficacemente con le seguenti posizioni:

  • la posizione del bambino (Balasana): un must nello yoga. Si tratta della posizione del rilassamento per eccellenza.
  • La posizione del gatto (Marjarasana): rilassa la schiena, ma favorisce anche la circolazione dell’energia nel corpo.
  • Il cane a testa in giù: questa posizione energizza il corpo e rilassa la colonna vertebrale, così come la parte bassa della schiena, spesso dolorante durante il periodo mestruale.
  • La posizione del cadavere (Savasana): ideale per rifocalizzarsi su se stessi e ritrovare la propria energia.
  • La posizione della dea del sonno (Supta Baddha Kanasana): posizione rilassante, permette di aprire la zona pelvica e di ridurre i dolori mestruali.

Dolore o no, durante il ciclo, lo yoga può aiutarti a ritrovare un po’ di benessere o almeno a svuotare la mente per superare questo momento. Se non vuoi farlo durante un corso, sentiti libera di praticarlo a casa tua.

Vorresti provare a fare yoga con la Wii? Scopri come fare! Oppure farlo in compagnia del tuo bambino? Puoi anche fare questo!

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