Corsi di yoga Padova per il livello per principianti

Yoga principianti a Padova: trovare l'equilibrio

Apparentemente si tratta di una tipologia di asana (posture) più semplici, ma in realtà non è così; anzi: richiedono controllo del proprio corpo, capacità di concentrazione e di distaccamento momentaneo da quello che ci circonda e, proprio per questo motivo, questi esercizi sono tra quelli con l’efficacia più immediata. Stiamo parlando delle posture di equilibrio, richieste anche durante i corsi per i principianti yoga di Padova.

Ricerca di equilibrio o adattamento alla perdita di equilibrio?

Nello yoga, che si tratti di mettere in pratica una concatenazione di posture (come nel Saluto al sole) o una statica come Vrksasana (la postura dell’albero), il percorso per arrivarvi prevede di raggiungere n equilibrio tra:

• Lo sforzo adeguato, ovvero le tensioni che ognuno di noi sviluppa nel proprio corpo per effettuare un qualsiasi movimento,
• Il rilassamento di tutte le altre parti del corpo, quelle non indispensabili al movimento o al mantenimento della postura.

Questo equilibrio è fondamentale, in quanto evita ogni tensione inutile, la quale genererebbe contratture (e quindi stress) e renderebbe inefficace l’asana.

Come detto, questo equilibrio è presente in tutti gli asana, perché si tratta di un “equilibrio mentale” indispensabile per riuscire nella pratica yogi quotidiana e fondamentale nella ricerca del proprio “io”, ricerca che chi fa yoga conduce per tutti i lunghi anni di pratica.

Vi è, poi, un “equilibrio fisico”, quello del corpo, che dovrai raggiungere nella pratica di alcuni asana: in questo caso, il tuo obiettivo, soprattutto quando sarai agli inizi, non sarà la durata dell’equilibrio su di un piede solo; sarà invece scoprire per quanto tempo riuscirai ad adattarti alla continua e costante perdita di equilibrio. Se preferisci, puoi leggere tutto questo come una metafora della vita al di fuori della palestra!

Quali sono gli asana di equilibrio?

Gli asana di equilibrio che praticherai già da principiante yoga a Padova hanno lo scopo di ricongiungerti con il tuo centro per ridarti stabilità.

Vediamone qualche esempio, ma, prima, un consiglio per chi è agli inizi: per facilitare il raggiungimento e il mantenimento della postura di equilibrio, puoi aiutarti con lo sguardo; fissa un punto focale davanti a te o a terra, ma non volgere mai lo sguardo in alto o di lato, perché sarebbe molto più complesso mantenerti nella posizione e molto più semplice cadere. Se, invece, sei una donna incinta, un anziano o hai problemi di mobilità ed equilibrio, puoi praticare gli asana descritti qui sotto, avvicinandoti ad un muro o mettendo accanto a te una sedia: in questo modo, in caso di necessità, avrai sempre un supporto.

Un ultimo appunto: tutte le posizioni descritte sono asimmetriche; vanno quindi praticate prima da un lato e poi dall’altro.

Vrksasana, la posizione dell’albero

Tra quelle di equilibrio, è la posizione base, quella insegnata per prima ai principianti yoga di Padova e non solo.

Parti dalla posizione eretta, su due piedi, con le braccia lungo il corpo e lo sguardo rivolto ad un punto fisso davanti a te. Ora, sposta l’equilibrio (e quindi il peso) sul piede destro, mentre appoggi la pianta del sinistro sull’interno coscia destro: il tallone deve arrivare appena sotto il pube, mentre le dita del piede si fermeranno al di sopra del ginocchio. Le mani si congiungono palmo a palmo e, partendo da davanti al petto, ed inspirando, le porti alte al di sopra della testa.

Virabhadrasana, la posizione del guerriero

Esistono diverse versioni della posizione del guerriero. In questo caso, parti come nel precedente asana; ora, porta le braccia in alto sopra la testa con le mani giunte e piega il busto in avanti e la gamba sinistra all’indietro: la linea creata dal corpo, dalla punta del piede sinistro alle dita delle mani, deve essere parallela al pavimento. Se non trovi l’equilibrio, puoi semplificare la postura aprendo le braccia come fossero delle ali.

Utthita Hasta Padangusthasana, la posizione della mano all’alluce

Questo asana richiede una buona flessibilità del corpo e una certa scioltezza dei muscoli. Dalla solita posizione di partenza, allunga la gamba in avanti e con l’indice e il medio della mano destra afferra l’alluce del piede destro. Attenzione, perché la schiena e le gambe devono rimanere dritte il più possibile.

Se la scioltezza dei tuoi muscoli non ti dovesse permettere di raggiungere l’alluce, puoi ovviare a questo inconveniente prendendo il ginocchio con la mano e piegando leggermente la gamba destra.

Eka Hasta Vaghyarasana, la posizione della tigre

Questo asana parte da posizione a quattro zampe, con mani e ginocchia a terra. Ora, solleva la gamba destra, piegandola all’indietro, e prendi il piede (destro) con la mano sinistra. Inarcando la schiena, cerca di sollevare il più possibile verso l’altro la mano e il piede.

Garudasana, la posizione dell’aquila

Di nuovo, da posizione eretta. Ora, fletti tutte e due le ginocchia e, nel sollevare la gamba destra, avvolgila attorno alla sinistra, aiutandoti incastrando le dita del piede destro attorno al polpaccio della gamba sinistra (quella a terra). La coscia destra sarà davanti alla sinistra. Ora vanno piegate le braccia: il destro attorno al sinistro, con i palmi delle mani che si uniscono (non semplice, all’inizio). Lo sguardo deve essere fisso su un punto davanti a te.

Principianti yoga a Padova: dove andare a praticare?

Se abiti a Padova e vuoi iniziare a praticare lo yoga o cercare spiegazioni più approfondite sugli asana di equilibrio, qui sotto, trovi gli indirizzi di alcune scuole. Non devi fare altro che scegliere quello più vicino a casa tua e chiedere una lezione di prova.

• Yogalove, in via Savonarola
• Himalayan Center, via Obizzi
• Yoga India Studio, in via Sorio
• Scuola di Yoga Ishwara, in via Boccalerie
• Centro Shakti, in via Ricci
• Il tempo ritrovato, corsi di yoga all’aperto, presso il Parco dei Platani
• Yoga con Ele, ad Abano Terme e online
• La Casa Azzurra, in via Anconitano
• Centro Yoga Niyan, in via Bravi

In alternativa, sul portale di Superprof, sono elencati tutti i nomi degli insegnanti di yoga privati di Padova: puoi consultare le loro schede, vedere quali stili insegnino, se tengano lezione a casa loro, a casa tua o al parco; puoi scoprire le tariffe orarie e gli sconti e puoi leggere i commenti entusiasti di tutti i loro allievi.