La natura non ha fretta, eppure tutto si realizza.
Lao Tsé
La natura si riconferma la più antica e potente alleata dell’essere umano per il benessere fisico e mentale e la nostra società iperconnessa e digitalizzata ha reso ancora più cruciale il bisogno di ristabilire un contatto autentico con l’ambiente naturale.
La terapia della natura, o nature therapy, non è soltanto una moda passeggera, ma una risposta concreta e supportata dalla scienza ai problemi della vita moderna: stress cronico, ansia, depressione e mancanza di vitalità.
Negli ultimi anni, il concetto di terapia naturale si è evoluto notevolmente. Se un tempo si trattava di semplici passeggiate nei boschi, oggi il campo abbraccia approcci multidisciplinari che combinano corsi psicologia, neuroscienze, ecologia e medicina.
Se vuoi scoprirne di più, continua a leggere questo articolo di Superprof.
Vedremo insieme:
- cos'è la nature therapy,
- quali sono i suoi benefici,
- quali sono le tecniche e le attività per praticarla.
Pronti a immergervi nel verde?
Cos'è la Nature Therapy o ecoterapia
La nature therapy, conosciuta anche come ecoterapia o terapia verde, consiste nell’utilizzare elementi naturali per migliorare la salute mentale e prendersi cura di sé e del proprio benessere psicofisico. Questa pratica comprende una vasta gamma di attività, tra cui il forest bathing (bagno di foresta), la camminata consapevole, il giardinaggio terapeutico e la meditazione in ambienti naturali.
Gli studi dimostrano che trascorrere tempo immersi nella natura riduce significativamente i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e stimola la produzione di endorfine, favorendo un miglioramento dell’umore e una maggiore capacità di concentrazione.
E le ricerche a supporto della nature therapy sono in costante crescita!
Quelle condotte negli ultimi anni hanno confermato che il contatto con la natura stimola il sistema parasimpatico, riducendo lo stress e migliorando l’umore. Inoltre, la natura aumenta la neuroplasticità, la capacità del cervello di adattarsi e creare nuove connessioni neurali.
Un altro campo di studio in espansione è la biofilia, termine coniato dal biologo Edward O. Wilson, che indica l’innata attrazione dell’essere umano per la natura. Nel 2025, molti progetti architettonici e di design si ispirano alla biofilia, creando ambienti che integrano elementi naturali per migliorare il benessere delle persone.
Benefici della natura sulla salute: lo sapevi?
In linea generale abbiamo già visto quelli che sono i benefici dell'immersione nella natura, ma ecco 5 veri buoni motivi per valutare la nature therapy anche per la tua vita!
- Riduzione dello stress e dell'ansia: la vita frenetica moderna ci espone quotidianamente a numerose fonti di stress. La natura, con i suoi ritmi lenti e la sua bellezza incontaminata, offre un rifugio sicuro. Trascorrere tempo in ambienti naturali riduce la tensione e favorisce il rilassamento del sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta di "lotta o fuga". Uno studio condotto nel 2023 ha dimostrato che anche solo 20 minuti al giorno trascorsi all’aperto riducono i livelli di stress del 30%.
- Miglioramento della salute mentale: la semplice esposizione a paesaggi verdi migliora l’umore e riduce i sintomi di depressione. Nel 2025, molte città hanno adottato programmi di ecoterapia come parte integrante del sistema sanitario pubblico, offrendo sessioni gratuite di forest bathing e giardinaggio terapeutico. Questa forma di serenità e di equilibrio puoi raggiungerla anche con il digital detox come terapia ovvero con la disconnessione momentanea da schermi e social. Provare per credere!
- Rafforzamento del sistema immunitario: camminare in una foresta o in un parco non solo migliora l’umore, ma stimola anche il sistema immunitario. Gli alberi rilasciano fitoncidi, composti organici volatili che hanno un effetto antibatterico e antivirale, vero toccasana per il benessere. Respirare questi composti aiuta il corpo a produrre più cellule NK (natural killer), fondamentali per combattere infezioni e malattie.
- Aumento della creatività e della produttività: trascorrere tempo immersi nella natura stimola l’immaginazione e la capacità di problem solving. Un ambiente naturale, privo di distrazioni digitali, permette alla mente di rilassarsi e di entrare in uno stato di riflessione profonda, favorendo la nascita di nuove idee. Aziende innovative hanno iniziato a implementare “sessioni di creatività verde”, in cui i dipendenti lavorano all’aperto per stimolare la produttività.
- Benefici cardiovascolari: la natura favorisce anche la salute del cuore. Attività come camminare nei boschi, fare trekking o semplicemente sedersi accanto a un lago riducono la pressione sanguigna e migliorano la circolazione. Un corpo rilassato e immerso in un ambiente naturale lavora meglio, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Ora sei pronto/a a entrare in connessione con la natura, vero? Ma prima fatti un bel riposino perché è provato che sonno e salute mentale sono fortemente connessi... lavora per migliorare il sonno per vivere meglio anche una volta fuori dal letto!
Attività all’aperto per il benessere: forest bathing e molto altro!
Conosci già gli approcci e le tecniche di ecoterapia? Qui ne vediamo insieme alcuni!
Forest bathing
Il potere delle foreste Il bagno di foresta, o shinrin-yoku, è una pratica giapponese che consiste nel trascorrere del tempo in una foresta, respirando profondamente e osservando attentamente l’ambiente circostante. Oggi questa pratica è diventata estremamente popolare anche in Occidente, con numerosi centri di terapia naturale che offrono sessioni guidate.
La sua pratica prevede il
- camminare lentamente e in silenzio,
- fermarsi periodicamente per osservare, ascoltare e annusare ciò che ci circonda.
Giardinaggio terapeutico
Il contatto diretto con la terra ha un potente effetto calmante. Il giardinaggio terapeutico è utilizzato in ospedali, scuole e centri di riabilitazione per aiutare le persone a ritrovare un senso di equilibrio e benessere. Toccare il suolo, piantare semi e osservare la crescita delle piante crea un legame profondo con il ciclo della vita e riduce i pensieri negativi.
Terapia del paesaggio
La terapia del paesaggio si basa sull’idea che la semplice osservazione di un ambiente naturale abbia effetti benefici sulla mente. Guardare un lago, un prato fiorito o una montagna stimola il rilascio di neurotrasmettitori associati al benessere. Molti ospedali moderni sono stati progettati tenendo conto di questa terapia, includendo giardini e viste panoramiche per accelerare il recupero dei pazienti.
Prevede:
- Passeggiate lente in ambienti naturali suggestivi
- Esercizi di visualizzazione dei paesaggi
- Fotografia naturalistica come strumento terapeutico.
Escursionismo Consapevole
L’escursionismo consapevole combina la camminata in ambienti naturali con la meditazione e la consapevolezza. Ogni passo è compiuto con attenzione, ogni respiro è profondo, e si osservano i dettagli della natura circostante. Questa pratica è particolarmente efficace nel ridurre l’ansia e migliorare la concentrazione.
Terapia sensoriale della natura
Si concentra sull’attivazione e il potenziamento dei cinque sensi attraverso esperienze naturali quali:
- Percorsi sensoriali a piedi nudi su materiali diversi (sabbia, erba, pietre),
- esercizi di ascolto attento dei suoni naturali,
- pratiche di annusare ed esplorare profumi naturali.
E questi sono solo alcuni degli approcci! Come vedi, la Nature Therapy è una modalità terapeutica estremamente flessibile e adattabile a diversi contesti e bisogni. Può essere praticata individualmente o in gruppo, in ambienti naturali diversi (boschi, parchi, giardini, spiagge) e integrata con altre forme di terapia.
Un corso online psicologia ti permette di approfondire e comprendere meglio questa tematica.
Connessione con la natura anche in città
Non è sempre necessario allontanarsi dalla città per trovarsi nel verde!
Molte città hanno compreso l’importanza della natura per il benessere dei cittadini e hanno adottato misure per integrare spazi verdi nel tessuto urbano.
Ecco alcune delle iniziative più significative:
- Parchi terapeutici: spazi progettati specificamente per favorire il relax e il contatto con la natura, dotati di percorsi sensoriali, aree per la meditazione e giardini terapeutici.
- Foreste urbane: piantare alberi nelle città non solo migliora la qualità dell’aria, ma crea anche spazi dove le persone possono rigenerarsi.
- Orti condivisi: gli orti urbani condivisi permettono ai cittadini di coltivare frutta e verdura, promuovendo non solo il benessere personale, ma anche la coesione sociale.
Nature Therapy e tecnologia
A proposito di connessione, come si integrano ricerca della natura e digitale?
Sebbene la nature therapy promuova il distacco dalla tecnologia, oggi esistono anche strumenti tecnologici che aiutano le persone a riconnettersi con la natura, come le migliori app di mindfulness che puoi provare da subito!
Ad esempio, app di meditazione guidata per il forest bathing, sensori che monitorano il livello di stress durante le passeggiate all’aperto e dispositivi di realtà virtuale che ricreano ambienti naturali per chi vive in aree urbane densamente popolate.
Senza voler demonizzare la tecnologia, la nature therapy rappresenta una risposta essenziale alle sfide del mondo moderno. Ritrovare il benessere attraverso il contatto con la natura non è solo una pratica salutare, ma un modo per riconnettersi con noi stessi e con il pianeta: la strada verso il benessere passa attraverso il verde!
Quindi, camminare in un bosco, toccare la terra, respirare l’aria fresca di montagna o semplicemente osservare un tramonto sono momenti che possono fare la differenza.
La Nature therapy è più di una tendenza, è un ritorno alle origini e un invito a vivere in armonia con il mondo naturale. Non pensi sia arrivato il momento di provarla?
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