Anche se molti potrebbero pensare che la calistenia sia un fenomeno recente, nato e diffuso soprattutto grazie ai social network, questa convinzione è lontana dalla realtà. Le basi di questa tecnica, che si fonda sull’allenamento con il peso del proprio corpo, erano già presenti nelle routine di preparazione fisica delle civiltà più antiche.
Formata dall’unione delle parole greche Kallos (bellezza) e Sthenos (forza), la calisthenics è diventata una disciplina in costante crescita di popolarità. Uno dei motivi principali del suo successo è che può essere praticata senza attrezzi e comodamente in casa; un altro è che offre la possibilità di imparare la calistenia da zero, rendendola accessibile a tutti. A ciò si aggiunge la grande quantità di benefici che porta con sé: rafforzamento della massa muscolare, bruciare i grassi e favorire la perdita di peso, aumento della resistenza, riduzione dello stress e miglioramento dell’autostima, solo per citarne alcuni.
Se vuoi scoprire di più sui benefici della calistenia, continua a leggere.
Che cos'è la calisthenics?
Forse meno popolare rispetto ad altre discipline come lo yoga o il crossfit, la calistenia si è comunque già conquistata un posto nel cuore degli appassionati di sport. Ma dove è nata questa disciplina e perché oggi sta vivendo un vero e proprio rinascimento?
La calistenia non è nata nell’era degli influencer, degli smartphone e dei social network. Anzi, è esattamente il contrario: la prima testimonianza di questa pratica si trova nelle Cronache di Erodoto sulla Battaglia delle Termopili, datata 480 a.C. Ciò dimostra che questa serie di esercizi serviva ai popoli antichi per allenare il corpo e, soprattutto, per prepararsi alla guerra e alla difesa.
Anche se nell’Ottocento diversi libri menzionano la calisthenics come una pratica in rapida diffusione in Europa, sarà solo nel corso del Novecento che questa disciplina inizierà a brillare in tutto il suo splendore.
Furono inizialmente i Paesi che avevano già sviluppato un particolare interesse per la ginnastica — come Russia, Repubblica Ceca e Ucraina — ad affidarsi agli esercizi tipici della calistenia (plank, squat, front lever, back lever, ecc.) per massimizzare la preparazione dei propri atleti.
Ma questo fu solo l’inizio… Negli anni Duemila, sempre in Europa, la calistenia venne rapidamente integrata all’interno del movimento conosciuto come Street Workout.
In questo caso, gli esercizi della disciplina venivano praticati, e persino reinterpretati, negli spazi all’aperto. Così elementi comuni dei parchi, come colonne, muri, panchine e scale, iniziarono a essere utilizzati come parte integrante dell’allenamento.
Senza dubbio, la popolarità raggiunta da questo movimento grazie ai video che circolavano già in quel decennio sui social network ha contribuito a far sì che la calistenia si imponesse come uno sport di riconoscimento mondiale, con un’identità forte e autonoma.
Benefici fisici della calistenia
Ora che conosci la storia della calistenia, è il momento di parlare della sua lunga lista di benefici fisici. Come abbiamo già spiegato, questa disciplina sfrutta il peso del corpo attraverso una serie di esercizi isometrici per lavorare su diversi gruppi muscolari. Tuttavia, i vantaggi che offre vanno ben oltre il semplice aumento della massa muscolare.
Ad esempio, grazie a questa disciplina che puoi praticare sia a casa che all’aperto, puoi:
Bruciare grassi e perdere peso
Se cerchi uno sport che ti aiuti a bruciare i grassi, la calistenia è la scelta giusta per te. Oltre a rafforzare i muscoli, questa disciplina consente infatti di eliminare il grasso in eccesso. Per raggiungere i risultati desiderati è però fondamentale seguire una routine pensata su misura, in linea con le esigenze e gli obiettivi di ogni sportivo.
Aumentare la resistenza
La calistenia prevede serie di esercizi ripetuti intervallati da brevi pause. Questi intervalli contribuiscono a migliorare la resistenza di chi si allena con costanza. Dopo poche settimane di pratica, chi fa calistenia noterà non solo un incremento dell’intensità sostenibile durante l’allenamento, ma anche una maggiore capacità di affrontare altre attività fisiche con meno fatica.
Migliorare la mobilità
Gli esercizi tipici di qualsiasi routine di calistenia coinvolgono in modo significativo le articolazioni. Ciò significa che, a medio e lungo termine, questa pratica contribuisce anche a migliorare la mobilità del corpo e a renderci molto più flessibili rispetto a prima di iniziare ad allenarci.
Migliorare la postura
Quante volte al giorno ti ritrovi a dover fare uno sforzo per non apparire incurvato? La buona notizia è che, allenandoti con costanza attraverso la calistenia, noterai un miglioramento automatico della tua postura. Questo accade perché gli esercizi rafforzano i muscoli stabilizzatori e la zona del core, fondamentali per mantenere la schiena dritta e ridurre dolori o tensioni. Per ottenere il massimo dei benefici e vedere risultati più rapidi, scopri la migliore routine di calistenia pensata proprio per migliorare l’allineamento del corpo e la salute della colonna vertebrale.
Benefici mentali della calisthenics
Quando si parla di calistenia, i benefici non sono solo fisici ma anche mentali. Come accade con la pratica di qualsiasi tipo di attività sportiva, eseguire gli esercizi previsti da una routine di questa disciplina contribuisce anche a migliorare il benessere psicologico.
Questo significa che i vantaggi della calistenia riguardano anche la mente. Per capire ancora meglio che cos’è e a cosa serve questa disciplina, ecco una lista dei suoi benefici psicologici:
Riduzione dello stress
Se cerchi ulteriori motivi per iniziare la tua prima routine di calistenia, ti farà piacere sapere che questo allenamento aiuta anche a combattere gli alti livelli di stress. Proprio come accade in palestra o praticando altri sport, chi si dedica alla calistenia libera endorfine, conosciute anche come ormoni della felicità, responsabili non solo del miglioramento dell’umore ma anche di una maggiore sensazione di benessere generale.
Miglioramento dell'autostima
Un altro vantaggio, forse meno conosciuto ma non per questo meno importante, della calistenia è l’aumento dell’autostima. È dimostrato che praticare attività fisica aiuta a rafforzare la fiducia in sé stessi, non solo perché il corpo può trasformarsi restituendo un’immagine rinnovata, ma anche perché permette di dimostrare a sé stessi di sapersi porre degli obiettivi e raggiungerli. Proprio per questo è fondamentale che i traguardi stabiliti all’inizio di qualsiasi routine siano realistici e raggiungibili, così da non perdere la motivazione lungo il percorso.
Miglioramento del sonno
Allenarsi con regolarità contribuisce a migliorare la qualità del riposo, come evidenziato da uno studio della società medica Sleep Foundation. Non sorprende quindi che tra i vantaggi dell’inserire la calistenia nella propria routine quotidiana ci sia anche quello di riuscire a dormire meglio durante la notte.
La spiegazione è molto semplice: chi pratica sport contrasta in questo modo ansia e depressione, due disturbi che si presentano spesso in chi soffre di insonnia. Ecco perché, se desideri un riposo davvero rigenerante durante la notte, non aspettare: inizia già da oggi con i tuoi push up e i tuoi squat.
Benefici pratici e di stile di vita della calistenia
Abbiamo già visto i principali benefici della calistenia, ma la verità è che dedicarsi a questa disciplina una, due o fino a tre o quattro volte a settimana può davvero trasformare il tuo stile di vita.
Per esempio, la testimonianza di Lola, un’allieva di Superprof che ha scelto un personal trainer specializzato in calistenia, lo dimostra chiaramente: «Ho 65 anni e mi sono affidata a Gabriel per migliorare la mia forma fisica. In un anno ho migliorato la coordinazione, il fisico e la fiducia in me stessa. Ha saputo adattare l’allenamento alle mie esigenze e ha superato le mie aspettative! Lo consiglio al 100%», racconta sul profilo del suo insegnante.
Anche Alejandro, un altro allievo di Superprof, parla così della sua insegnante di calistenia Kendra: «Kendra ti aiuta a dare il massimo in ogni sessione. È sempre pronta a incoraggiarti, a trasmettere fiducia e a controllare che gli esercizi vengano eseguiti correttamente. Con lei la mia condizione fisica è migliorata in modo notevole».
Come puoi vedere, chi decide di allenarsi con costanza in questa disciplina, sia in casa che all’aperto, nota un cambiamento tangibile nella propria quotidianità. Ecco quindi alcuni esempi di come integrare la calistenia nella tua vita possa aiutarti a prenderti più cura di te stesso:
Trasforma le tue abitudini alimentari
Quando si inizia a praticare uno sport, spesso accade che le abitudini alimentari vengano osservate con maggiore attenzione. Senza dubbio, se cominci una routine di calistenia sentirai il desiderio di mangiare meglio. Una splendida notizia per la tua salute fisica e mentale!
Integra altri sport nella quotidianità
Una volta che ti lancerai nella calistenia, molto probabilmente svilupperai un maggiore interesse ad aggiungere altri sport alla tua routine. Considera quindi questa disciplina come una porta d’ingresso verso altre attività fisiche altrettanto o ancora più impegnative.
Socializza con più facilità
Se non sei una persona particolarmente socievole, è importante sapere che grazie allo sport in generale, e alla calistenia in particolare, puoi incontrare nuovi amici. Allenarti al parco diventa così un ottimo punto di partenza per aprirti a nuove esperienze e, perché no, per scoprire anche le migliori app per imparare calistenia, utili per accompagnarti in questa nuova avventura.
Ora che conosci i benefici della calistenia, non dimenticare di cercare un compagno per questa avventura: può essere un amico, un collega o anche un personal trainer (che puoi trovare su Superprof), pronto ad aiutarti a superare i tuoi limiti.
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