Ho bisogno di movimento fisico, altrimenti il mio carattere si guarda.
Lec Tołstoj
La pensi anche tu come Tolstoj? L'allenamento fisico fa effettivamente bene all'umore. I modi per fare movimento fisico sono tantissimi, negli ultimi anni sta emergendo una nuova tendenza nel panorama sportivo: il Calisthenics.
Ti sarà capitato di vedere gruppi di persone allenarsi insieme nei parchi oppure vedere apparire questo nome tra i corsi offerti dalle palestre. Nelle principali città italiane, così come a Bologna, questa disciplina sta vivendo un momento di grande fermento, attirando giovani e adulti. Comprendere il motivo è facile: i benefici sono molteplici! Calisthenics aiuta a sviluppare la forza funzionale, ad aumentare la resistenza muscolare e la flessibilità, oltre ad essere uno sport particolarmente accessibile.
Esistono palestre specializzate in Calisthenics in tutta Italia, con istruttori altamente formati pronti a seguirti nel tuo percorso e a guidarti nella tecnica per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, così come palestre multidisciplinari che offrono anche corsi di calisthenics.
Scopriamo insieme dove puoi effettuare corsi di questa tendenza nel panorama sportivo.
Calisthenics Bologna: le palestre in cui praticarlo
Se la tua idea è di praticare questo sport in una palestra, continua a leggere per scoprire dove puoi seguire i corsi. Puoi anche scoprire gli altri articoli di Superprof su questo argomento come corsi di Calisthenics a Milano. Ma ora torniamo a Bologna!
Calisthenics Bologna Center
Una tra le primissime palestre in Italia interamente dedicate al Calisthenics. Nasce nel 2013 come settore di una realtà sportiva bolognese, l'associazione sportiva dilettantistica Acquablu.
La palestra è strutturata per allenamenti di ginnastica a corpo libero calisthenics, weightlifting e functional training. Gli allenamenti sono disponibili dal lunedì al venerdì dalle 14 alle 21. Il sabato è la giornata dedicata alle lezioni prova, all'allenamento autonomo o allenamenti personalizzati.
Calisthenics Bologna Center si trova in una zona centrale, in via Jacopo della Quercia 1.
Level 24
Questa palestra nasce da appassionati di sport e arrampicata che continuano a far vivere questa dedizione per lo sport, offre corsi di climbing e di yoga e pilates. Da giugno è attivo anche un corso di Calisthenics. Il corso prevede una frequenza di massimo 2 appuntamenti settimanali della durata di 1 h, il lunedì e il giovedì.
Sicuramente chiamando in reception o andando a vedere sul sito, puoi avere tutte le info e iscriverti!
Se sei un appassionato di montagna, magari puoi unire le due cose e fare un corso di climbing insieme al corso di calisthenics, l'ambiente qui è molto famigliare e amichevole... potrai fare un sacco di nuove conoscenze.
Si trova poco fuori Bologna, in Via del Lavoro 45.
Calisthenics Titans ASD
Questa è un’associazione sportiva dilettantistica che fornisce corsi intensivi di Calisthenics in due sedi: alla Neptune Gym in via Toscana 5 e in Via Vezza 22 in Atlas Palestre.
Neptune Gym ha un’ampia zona dedicata al Powerlifting con pedana da stacco, bilancieri olimpionici da gara e una sala pesi di 100 mq dedicata interamente agli allenamenti a corpo libero e Calisthenics.
Atlas Palestre si sviluppa su oltre 1200 mq ed è stata completamente rinnovata nel 2023: trovi un’area functional all’avanguardia, l’area pesi, l’area stretching, sale corsi e sale spinning.
La palestra ha anche una spa e offre servizi: nutrizionista, fisioterapista e medico dello sport. Se abiti in altre città, come ad esempio a Napoli, puoi scoprire i corsi di Calisthenics a Napoli! Ma ora, in qualsiasi città ti trovi, puoi iniziare a fare un po' di warm-up!
Scopri le due palestre nei relativi siti dedicati e iscriviti.
Virgin Casalecchio
Proprio come a Torino o in altre città, puoi frequentare calisthenics in questa palestra. In un centro esclusivo come Virgin Active, dove gli ambienti sono eleganti, accoglienti, con attrezzature all’avanguardia, gli spazi sempre luminosi e dove c’è una varietà di servizi pensati per soddisfare le diverse esigenze, puoi scegliere quando seguire i corsi di calisthenics.
Virgin Active è una soluzione flessibile per chi desidera un programma di allenamento molto vario da personalizzare in base alle proprie esigenze. Qui oltre a dedicarti all’allenamento fisico, puoi anche sperimentare il concetto di benessere a 360 gradi. Potrai infatti trovare supporto per uno stile di vita sano attraverso programmi nutrizionali, consulenze per il miglioramento della postura e del recupero, e attività volte a migliorare l'equilibrio tra corpo e mente.
Ecco intanto qualche consiglio per praticare Calisthenics se sei all'inizio!
Calisthenics Bologna all'aperto: Parco della Montagnola
In centro a Bologna, il Parco della Montagnola è dotato di attrezzature per il calisthenics per allenarsi in un ambiente tranquillo, un luogo ideale per chi desidera sfidare se stesso e migliorare la propria forma fisica.
Cosa mangiare per ottimizzare i tuoi allenamenti di Calisthenics
Dopo aver letto l'articolo delle migliori palestre di Bologna, puoi scoprire anche dove fare Calisthenics a Roma! Ma ora parliamo di cosa mangiare per i tuoi allenamenti! L'alimentazione pre-allenamento è cruciale per dare al corpo l'energia necessaria per affrontare un allenamento intenso.
Combina i carboidrati complessi, che forniscono energia a lungo termine aiutando a mantenere costante il livello glicogeno muscolare durante l'allattamento (es: avena, pane integrale), con una piccola quantità di proteine che fornisce aminoacidi per la costruzione muscolare (uova, yogurt greco, legumi ecc) e grassi sani come avocado, noci, semi di chia o olio d’oliva.
🥣 Esempio di pasto pre-allenamento (1-2 ore prima): una bowl con avena, frutta, semi di chia e una spolverata di cannella! 🥣
Dopo l'allenamento è importante riparare i muscoli danneggiati e ricaricare le riserve di glicogeno. Per questo è ideale nutrirsi con una dose di proteine di alta qualità entro 30-60 minuti dal termine dell'allenamento, come il pollo, il pesce, il tofu, la ricotta, o lo yogurt greco.
🍴Esempio di pasto post-allenamento (entro 30-60 min dal termine): un petto di pollo grigliato con riso integrale e verdure cotte!
Non dimenticarti dei carboidrati: dopo l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di glicogeno per recuperare. I carboidrati semplici (per una rapida ricarica) e quelli complessi (per un recupero a lungo termine) sono entrambi importanti.
💦 Ricorda anche che è importante idratarsi durante l’allenamento per prevenire l’affaticamento muscolare 💦
Suggerimenti per i tuoi allenamenti di Calisthenics Bologna
Ecco alcuni suggerimenti per i tuoi workout da tenere sempre a mente e che ti possono servire come fonte di motivazione e per raggiungere massime performance:
Non avere fretta di raggiungere grandi risultati: inizia dalle basi per progredire piano piano. Comincia quindi con esercizi basici come flessioni, trazioni, squat e dips per passare poi ad altri più complessi.
Attiva sempre il core: qualsiasi esercizio tu stia facendo, il controllo del core aiuta a mantenere il corpo stabile e a proteggere la colonna vertebrale senza farla incurvare.
Mai dimenticarsi del riscaldamento e del defaticamento, in questo modo eviti strappi muscolari o infortuni. Dedica almeno 5-10 minuti a esercizi di mobilità articolare e fai un leggero stretching dinamico prima dell'allenamento.
Allena tutto il corpo: non concentrarti solo sulle gambe o solo suelle braccia. Ad esempio per la parte inferiore del corpo puoi fare squat, affondi, glute bridge e per la parte superiore push-up e altro.
Mai perdere l'allenamento: fai work out con regolartià, imposta obiettivi realistici e dividi il tuo percorso in tappe.
Dai il giusto carburante agli allenamenti: l'alimentazione è un aspetto fondamentale per ottenere il massimo! Non rinunciare a nessun nutriente: proteine, grassi e carboidrati... sono tutti fondamentali per sostenere il recupero e la crescita muscolare.
Ora hai tutti gli strumenti per iniziare i tuoi workout!
Hai già praticato Calisthenics? 🤸♂️
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