La salute è il primo dovere della vita.
Oscar Wilde
Si sa che, con l'abbassarsi delle temperature, si alzano le possibilità di essere colpiti da virus e malanni stagionali. Quello che si sa meno è che è buona norma seguire un'alimentazione sana per prevenire le malattie nelle stagioni fredde e alcune regole di igiene e abitudini salutari.
Secondo i dati del Ministero della Salute,
della popolazione italiana.
Se non vuoi essere in quella percentuale, è fondamentale conoscere e mettere in pratica alcune abitudini salutari che analizzeremo in dettaglio nei paragrafi successivi.
In questo articolo ti forniremo consigli pratici e basati su evidenze scientifiche per:
- rafforzare le tue difese immunitarie,
- migliorare la tua igiene personale
- adottare uno stile di vita più sano durante l’inverno, così da affrontare la stagione fredda con maggiore energia e benessere.
Vedrai, basta poco per mettersi al riparo da certi rischi!
Prevenire virus stagionali rafforzando le tue difese
Lo abbiamo detto: con l’arrivo dell’inverno, i virus stagionali come l’influenza, il raffreddore e altre infezioni respiratorie tendono a diffondersi più facilmente, mettendo a dura prova il nostro organismo. Fortunatamente, è possibile prevenire in modo efficace queste malattie rafforzando il sistema immunitario, cioè le difese naturali del corpo che ci proteggono dagli agenti patogeni.
Adottare un insieme di buone pratiche quotidiane e uno stile di vita sano può fare la differenza tra una stagione fredda passata in salute e una costellata da malanni.
Il primo passo fondamentale è curare l’alimentazione! Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti essenziali è la base per mantenere il sistema immunitario attivo e reattivo.
Frutta e verdura di stagione, soprattutto agrumi, kiwi, carote, spinaci e broccoli, sono ricchi di vitamine come la C, la D e il gruppo B, oltre a sali minerali come zinco e ferro che stimolano la produzione di anticorpi.
Non dimenticare l’importanza delle proteine, presenti in pesce, carne magra, legumi e latticini, che sono necessarie per il rinnovamento cellulare e per la produzione di globuli bianchi, i principali protagonisti contro le infezioni.
Oltre all’alimentazione, è indispensabile mantenersi idratati bevendo acqua regolarmente, poiché una buona idratazione aiuta a mantenere mucose respiratorie umide e più efficaci nella barriera contro virus e batteri.
Non meno importante è l’attività fisica moderata e costante, che stimola la circolazione sanguigna e linfatica, favorendo la distribuzione delle cellule immunitarie in tutto il corpo.
Sì, lo sappiamo che fa freddo ma ti consigliamo di non impigrirti sul divano... ne va del tuo benessere!
Lavarsi le mani prevenzione: un gesto quotidiano importantissimo
L’igiene delle mani rappresenta la prima barriera contro il contagio secondo il CDC (Center for Disease Control and Prevention)... un gesto semplice eppure così efficace! Anche l'OMS ne ha ribadito l'importanza, al punto tale da istituire una giornata mondiale dedicata - Il World Hand Hygiene Day- che cade il 5 maggio di ogni anno. Il motto "Save lives: clean your hands", in effetti, è abbastanza chiaro: avere mani pulite nel modo corretto contribuisce alla difesa anche dai batteri più temibili, come la Klebsiella pneumoniaæ, resistente ai carbapenemi, una classe di antibiotici fra le più potenti. Tu che vuoi affrontare una preparazione test medicina, lo saprai senz'altro!
Ma quando è importante lavarsi le mani, nel quotidiano?
Possiamo senza dubbio partire dal lavaggio prima di:
- cucinare e mangiare,
- utilizzare il bagno,
- medicare una ferita,
- Ttoccarsi gli occhi (ad esempio per rimuovere una lente a contatto),
- prendere una medicina.
Ed è buona norma lavarsi le mani anche dopo:
- avere utilizzato il bagno,
- essersi soffiati il naso o aver starnutito e tossito,
- aver giocato con gli animali di casa,
- aver toccato la spazzatura
- aver maneggiato soldi...
Perché si possa parlare di igiene corretta delle mani, l'operazione deve durare circa un minuto quando ci si lava con il sapone, 40 secondi se invece stai effettuando il lavaggio con l'alcool.
Se seguirai le indicazioni dell'OMS, avrai la certezza di aver fatto tutto nel modo giusto e aver allontanato germi e batteri; proprio come se avessi già seguito una preparazione test medicina:
- bagna bene le mani con l’acqua,
- applica il sapone su tutta la superficie delle mani,
- friziona bene le mani palmo contro palmo,
- friziona il palmo sinistro sopra il dorso destro intrecciando le dita tra loro e viceversa,
- friziona il dorso delle dita contro il palmo opposto tenendo le dita strette tra loro,
- friziona le mani palmo contro palmo avanti e indietro intrecciando le dita della mano destra incrociate con quelle della sinistra,
- friziona il pollice destro mantenendolo stretto nel palmo della mano sinistra e viceversa,
- friziona ruotando avanti e indietro le dita della mano destra strette tra loro nel palmo della mano sinistra e viceversa,
- sciacqua accuratamente le mani con l’acqua
- asciuga le mani con una salvietta monouso e usala per chiudere il rubinetto.
Lo facevi già nel modo giusto? Molto bene, perché l’igiene delle mani può ridurre del 30-40% il rischio di infezioni dei tratti gastroenterico e respiratorio.
Inoltre, si consiglia sempre di ridurre al minimo il contatto con occhi, naso e bocca per limitare il contagio e la diffusione di virus.
Consigli igiene influenza addio: pulizia dell'ambiente in cui vivi
Ora che abbiamo sistemato la tua igiene personale, possiamo passare a quella dell'ambiente in cui vivi, lavori, trascorri il tuo tempo, che non è certo meno importante!
L’igienizzazione ambientale è infatti un aspetto fondamentale per garantire un ambiente pulito e sicuro, poiché la presenza di agenti patogeni, batteri, virus e altri microrganismi può rappresentare una minaccia per la salute tua e di quella delle persone che ti vivono accanto. A ripetizioni medicina, il tuo tutor te lo dirà senz'altro!
Cosa puoi fare per la sanificazione della casa e degli spazi comuni?
Comincia dalla superfici! La pulizia delle superfici è un aspetto fondamentale che si traduce con la rimozione della polvere e dello sporco visibile grazie a detergenti mirati. Sappiamo quanto poco divertente sia effettuare le pulizie, ma è davvero importante farlo in maniera accurata e regolare.
Sarebbe buona norma, soprattutto se la casa è affollata, pulire ogni giorno gli ambienti e i servizi igienici, con acqua e un comune detergente; altro ambiente a cui prestare particolare attenzione è la cucina. Importante disinfettare e igienizzare rubinetti e sanitari, insomma, utilizzando prodotti a base di ipoclorito di sodio (che altro non è che la comune candeggina) oppure lisoformio, ammoniaco, acqua ossigenata.
Una cosa spesso valutata ma che invece è bene osservare e la distinzione di guanti e spugnette differenti a seconda degli ambienti!
Tieni sempre aperte sufficientemente le finestre? Considera che ventilare i diversi ambienti è fondamentale per evitare che si accumulino agenti patogeni in casa e che vi sia un ristagno d'aria. Sì, anche in inverno, anche se fa freddo. Ma non preoccuparti: bastano pochi minuti!
A proposito di aria: se hai a casa impianti di condizionamento (che magari d'inverno usi come pompe di calore) assicurati di fare sempre una corretta manutenzione e pulizia dei filtri. Non puoi immaginare quanti germi vi si annidino e siano pronti ad aggredire il tuo organismo!
Hai un animale domestico o hai diversi amici a quattrozampe in giro per casa? Ti servirà un po' di attenzione in più! Lettiere, cucce e gli ambienti in cui gli animali passano la maggior parte del loro tempo andranno regolarmente puliti.
Pensa poi a fare profilassi e eliminare qualsiasi parassita che infesti l'animale in modo che non rischi di contagiare te o qualche membro della famiglia, evita il contatto con le sue feci e lava le ciotole di cibo e acqua ogni giorno.
Insomma, segui il buon senso e buone regole su come ridurre al minimo il rischio di ammalarsi in autunno e inverno e non avrai problemi!
A proposito di cibo e acqua, anche il frigorifero va lavato regolarmente ed è bene proteggere i cibi dalle mosche e dagli insetti, portatori di agenti patogeni, conservandoli nel modo giusto. Se è vero che sono soprattutto le alte temperature estive a deteriorarli, questa è una regola che vale in tutte le stagioni!
Un altro posto da tenere ben pulito è... il letto! Già, ci passiamo gran parte della nostra vita ed è quindi necessario mantenerlo al meglio per un riposo a tutta salute. Lenzuola e materasso vanno arieggiati quotidianamente e, di tanto in tanto, è necessario utilizzare l'aspirapolvere per rimuovere polvere, acari e capelli. Il top sarebbe igienizzarlo una volta alla settimana con il vapore, in modo da riuscire a eliminare gli acari, parassiti tanto piccoli quanto insidiosi, responsabili di allergie e altre cose poco piacevoli.
Hai preso appunti per far brillare la tua casa e giocare sulla prevenzione malattie autunnali e invernali? Vediamo insieme qualche altra buona abitudine che puoi aggiungere a queste per affrontare la stagione fredda senza problemi.
Abitudini sane inverno: altri consigli per non ammalarsi
A tutti i consigli di igiene qui sopra puoi aggiungere alcune buone abitudini quotidiane. Se devi soffiarti il naso, sì a fazzoletti monouso che più difficilmente diventano veicolo di germi. Ma attenzione, questo vale solo se si utilizzano nel modo corretto: vietato lasciarli in giro per casa o accumularli sulla scrivania del collega. Diventa molto importante smaltirli il più presto possibile e lavarsi le mani con acqua e sapone - seguendo i passaggi che ormai conosci molto bene - subito dopo.
Lo sappiamo bene, ce lo hanno ripetuto fino allo sfinimento, ma è innegabile che sia una abitudine buonissima quella di evitare di stare a stretto contatto con persone malate... anche se una di queste è il nostro partner o nostro figlio!
Inoltre, per non ammalarsi, è importante dormire bene e per almeno 7 ore la notte; se ne hai la possibilità, non sottovalutare l'importanza del riposino pomeridiano... sembra che sia uno degli alleati indicati alla voce come rafforzare il sistema immunitario in autunno e inverno!
Un ultimo suggerimento, che però è il principale: tieni sotto controllo lo stress! Per farlo, niente di meglio dell'attività fisica che agisce sia sul nostro corpo che sull'aspetto psichico, dimostrandosi il miglior toccasana, anche per il buonumore. Dobbiamo proprio dire che attività fisica e riposo sono i pilastri della salute nelle stagioni fredde ed è quindi importante cercare di ritagliarsi del tempo per sé e per le proprie passioni, per scaricare tutte le tensioni della giornata e essere un bersaglio meno facile per virus e batteri.
Lo stress incide negativamente sul sistema immunitario in due modi: scatenando infiammazioni croniche che danneggiano i tessuti e eliminando quelle cellule del sistema immunitario che invece sono preziose per combattere le infezioni.
Quando lo stress diventa prolungato o mal gestito, poi, il corpo entra in uno stato di allerta continua che esaurisce progressivamente le difese naturali, rendendoci più vulnerabili alle infezioni stagionali. Per questo motivo, imparare a gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento, respirazione profonda, attività fisica o meditazione rappresenta un vero e proprio investimento in salute.
Insomma, un bel guadagno per te e per il tuo corpo, nel non lasciarti sopraffare!
Sei pronto alla stagione fredda? Dai che tra poco sarà di nuovo estate... basta crederci e coprirsi bene!
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