Just be yourself, there is no one better.
Taylor Swift
L’estate è arrivata e, anche se questa stagione è spesso associata a leggerezza, vacanze e libertà, può anche diventare un periodo di confronto con sé stessi, con il proprio corpo, con aspettative sociali e immagini idealizzate.
Ebbene sì, in questo periodo è facile che la nostra autostima venga minacciata dalle pressioni sociali e standard che possono essere irrealistici. In un articolo di Sky Tg24 leggiamo che, secondo un'indagine condotta dall’Eurispes, il 63,6% delle donne valuta positivamente il rapporto con il proprio corpo ma
delle donne valuta in modo negativo il rapporto con il proprio corpo.
Un dato piuttosto significativo! Sentirsi bene con il proprio corpo non è così immediato, soprattutto in questo periodo dell'anno. Ma cosa vuol dire superare la prova costume? L'unico modo per farlo è non conformarsi a un ideale di bellezza stabilito dalla società, dalla stampa e dalla pubblicità, piuttosto imparare a riconoscere e ad apprezzare la propria unicità e le proprie caratteristiche. In poche parole: accettarsi, valorizzare il proprio corpo per come è, abbracciare le proprie imperfezioni e celebrare la propria individualità. Questo è il primo passo per sentirci bene con noi stessi!
Ma ce ne sono molti altri che possiamo scoprire insieme:
- la necessità di allontanarsi dal mito del summer body,
- le attività da intraprendere per stare bene,
- la definizione di obiettivi che è davvero possibile raggiungere!
Pronti? Buona estate!
Bye bye mito del summer body: accettazione del corpo e autostima a palla
Il bombardamento di immagini perfette sui social, l’idea di dover essere pronti per la prova costume e la pressione di dover vivere esperienze straordinarie possono creare stress e abbassare l’autostima. Accettare sé stessi, invece, significa imparare a volersi bene per ciò che si è, non per ciò che si dovrebbe apparire.
Ma attenzione: accettarsi non vuol dire rassegnarsi, quanto piuttosto riconoscere il proprio valore indipendentemente da standard esterni. È un processo attivo, in cui ci si prende quotidianamente cura di sé e del proprio corpo.
Il mito del summer body, e quindi di un corpo ideale e standard da raggiungere per sentirsi accettati dalla società, può portare a intraprendere diete drastiche, allenamenti intensi e ad adottare comportamenti poco salutari e questo approccio può danneggiare la salute fisica e mentale, e contribuisce anche a diffondere un’immagine distorta di ciò che significa essere in forma e in salute; la sfida è quella di sfatare questo mito mettendo in pratica piccole scelte volte a migliorare la percezione del nostro corpo e che ci consentono di vivere in tutta serenità con noi stessi.
Segui questi piccoli consigli!
Metti al primo posto il tuo benessere personale
Per prendersi cura di sé, bisogna prima di tutto avere consapevolezza del proprio corpo, riconoscerne l'importanza e amandolo per com'è.
Inizia a dedicarti del tempo, e a svolgere attività che ti fanno sentire bene e che trasmettono un senso di serenità.
Spostare l’attenzione da “come appaio” a “come mi sento” è uno dei primi passi per abbracciare l’accettazione.
Il segreto è svolgere attività per entrare in sintonia con noi stessi nel modo più naturale possibile. Per prenderti cura del tuo benessere, ci sono diversi modi che possiamo riassumere in queste 3 macro categorie:
Cercare momenti di relax
fondamentale per la salute mentale
Svolgere attività fisica
fondamentale per la salute del nostro organismo
Nutrirsi in modo equilibrato
siamo quello che mangiamo, il nostro corpo ha bisogno di essere trattato bene!
Addio paragoni, sì alla body positivity
Il confronto è una grande minaccia dell'autostima. Ogni corpo è unico e ha i suoi tratti distintivi. Invece di confrontarti con amici o persone famose, celebra i tuoi successi personali e riconosci i tuoi progressi. Ad esempio, puoi tenere un diario della gratitudine in cui annotare almeno tre cose che ami del tuo corpo ogni settimana, oppure i progressi che hai fatto o piccole cose che ti hanno dato gioia.
A questo proposito: occhio ai social (vale per i giovani e non solo)! Come tutti oramai sappiamo, possono essere una fonte di stress quando si parla di immagine corporea. Ogni giorno vediamo foto di influencer dal corpo perfetto, addominali scolpiti, fisici super allenati. Se noti che ci sono account che promuovono standard irraggiungibili, cerca di non seguirli e segui invece profili che celebrano la diversità e l'accettazione di se stessi. Ad esempio, segui influencer che promuovono la "body positivity" e che condividono storie autentiche e ispiratrici.
Questo vale sui social media così come nella vita reale, le persone che ti circondano possono influenzare molto il tuo atteggiamento verso il tuo corpo. Scegli di passare il tempo con persone che hanno un atteggiamento positivo verso la diversità dei corpi.
Stabilisci le tue regole di body positivity: indossa quello che ti fa sentire bene e che ti valorizza
Non aspettare di raggiungere un certo peso o una determinata forma per indossare ciò che ti piace. Sembra una sciocchezza, ma è importante scegliere abiti che ci fanno sentire a nostro agio, che esprimono chi siamo e che ci fanno camminare con più fiducia. Che sia un costume a due pezzi, un vestito largo o coloratissimo, ciò che conta è come ti senti quando lo indossi: quando ti senti bene con te stessə, lo trasmetti!
Salute mentale estiva: le attività per raggiungerla divertendosi
In un periodo in cui la natura esplode di colori e la luce ci accompagna più a lungo del solito, abbiamo l’opportunità di riconnetterci con noi stessi attraverso esperienze semplici ma allo stesso tempo significative. Coltivare la serenità e l’equilibrio emotivo non richiede gesti straordinari!
Ecco alcune attività estive che possono accompagnarti in questo percorso:
Disconnessione totale
Niente smartphone, tablet, social per un giorno intero... solo la natura!
Trascorrere una giornata leggendo un libro, facendo una gita, cucinando con calma o semplicemente riposando può aiutare a ridurre l’ansia, migliorare la qualità del sonno e far riscoprire la bellezza dei piccoli gesti. In questo spazio di silenzio e autenticità, la mente si libera e l’emotività trova uno spazio tutto suo per riequilibrarsi.
Spazio alla creatività "en plein air"
Pittura, scrittura, fotografia o qualsiasi forma di espressione artistica vissuta all’aria aperta può diventare un potente strumento di esplorazione emotiva. Creare per il semplice piacere di farlo, permette di entrare in contatto con il proprio mondo interiore in modo autentico. Che sia su una spiaggia o in un giardino della tua città, questi momenti diventano spazi in cui accogliere e rielaborare emozioni che nella quotidianità "affogano" tra gli impegni scritti in agenda!
Immersione nel verde
Hai mai sentito parlare di "shinrin-yoku"? Si tratta di una pratica giapponese che consiste nel trascorrere del tempo immersi nella natura con un atteggiamento di apertura e ascolto. Anche una semplice passeggiata in un bosco o in un parco può ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e attivare uno stato di calma profonda.
Yoga e attività fisica all'aperto
Praticare yoga all’aperto durante l’estate può diventare un potente strumento di body positivity e accettazione di sé!
Non importa la taglia che indossi, l’età o la flessibilità: lo yoga è per tutti. Praticarlo all’aperto aggiunge un senso di libertà, permettendo al corpo di muoversi senza costrizioni, in sintonia con il respiro e la natura. Questo approccio promuove una visione più gentile e amorevole del corpo, fondamentale per vivere l’estate con maggiore serenità, autostima e gratitudine verso sé stessi. Ogni posizione è un gesto di cura verso sé stessi, un’opportunità per celebrare ciò che il corpo è in grado di fare, piuttosto che criticarne i limiti.
Obiettivi realistici per la prova costume: come stabilirli
Se vuoi tenerti in forma, che è fondamentale per la nostra salute, per prevenire le malattie, e per migliorare l'umore, ti consigliamo di porti degli obiettivi realistici e che corrispondano alle tue capacità fisiche!
Il trucco è porsi micro obiettivi e, una volta raggiuntone uno, spostare l'asticella più in alto per raggiungerne uno nuovo. In questo modo otterrai miglioramenti mettendo il tuo corpo alla prova ma senza sovraccaricarlo eccessivamente e senza demotivarti subito. Se gli obiettivi sono raggiungibili è infatti più facile rimanere motivati.
Ecco qualche suggerimento per definire obiettivi che siano adatti a te:
- scegli obiettivi misurabili: in questo modo sarà più facile monitorare i progressi e rimanere motivato. Ad esempio, se vuoi perdere qualche chilo, specifica quanti ne vuoi perdere e in quanto tempo. "Perdere 3 kg in tre mesi" è un obiettivo misurabile;
- sii chiaro: stabilire obiettivi specifici ti aiuterà a vedere i miglioramenti. Ad esempio potresti dire: "voglio correre per 15 minuti di seguito" e poi "ora devo correre per 30 minuti di seguito senza interrompermi", in questo modo sarà facile porsi sfide sempre più alte e migliorare le proprie performance;
- scegli obiettivi che non siano da mission impossible: devi essere sincerə con te stessə e conoscerti bene, in base alla tua condizione fisica e al tuo stile di vita potrai raggiungere diversi obiettivi. Se fissi dei traguardi troppo ambiziosi, potresti scoraggiarti più facilmente. Ad esempio, se sei un principiante, non puntare subito a correre una maratona; inizia con obiettivi più modesti come andare in palestra 2 volte alla settimana, o correre 2 volte alla settimana e via così;
- imposta un limite temporale: scegli una data di scadenza per rimanere concentrato e motivato. Ad esempio vuoi aumentare la tua forza muscolare? Potresti stabilire di riuscire a sollevare un certo peso entro 3 mesi. Ponendo delle scadenze potrai suddividere il tuo obiettivo anche in tappe intermedie ed essere costante nell'esercizio fisico;
- datti una pacca sulle spalle per i tuoi traguardi: riconoscere i tuoi successi ti aiuterà ad aumentare la tua autostima e a sentirti realizzato. Ogni piccolo traguardo raggiunto è un passo avanti verso obiettivi sempre più ambiziosi. Ad esempio: hai iniziato a correre e riesci a completare la tua prima gara di 5 km? Prenditi il tempo per essere celebrare questo risultato e per notare i miglioramenti delle tue prestazioni fisiche. Senza allenamento a casa o al parco o in palestra, infatti, non avresti potuto arrivare fin lì!
Se non riesci a farlo da solə, puoi sempre farti aiutare da un personal trainer che ti seguirà nel tuo percorso e che ti aiuterà a stabilire traguardi sempre su misura per te che ti possano mettere alla prova. Potreste creare insieme un piano di allenamento per aumentare la tua forza fisica, la massa muscolare, la resistenza e altro ancora. Siamo sicuri che vedere i risultati che raggiungerai sarà molto molto soddisfacente e farà bene alla tua salute e al tuo umore!
Body positivity: qualche esempio di successo
Negli ultimi anni, sono emersi numerosi esempi positivi che hanno contribuito a diffondere il messaggio dell'accettazione di sé e del proprio corpo, sia nel mondo della moda che in quello dello sport, dell’arte e dei social media.
Uno degli esempi più noti è quello di Ashley Graham, modella curvy che ha rivoluzionato l’industria della moda apparendo su copertine come quella di Sports Illustrated e collaborando con importanti brand. Graham ha usato la propria visibilità per parlare apertamente di accettazione del corpo, maternità e autostima.
Nel mondo dello sport, Simone Biles, pluricampionessa olimpica di ginnastica, ha mostrato come il corpo di un’atleta possa essere potente, muscoloso e al di fuori dei canoni estetici tradizionali, senza per questo essere meno degno di ammirazione.
Anche nel mondo dell’intrattenimento, artisti come la cantante statunitense Lizzo hanno portato la body positivity sul palco, celebrando la propria immagine e incoraggiando i fan a fare lo stesso.
Guardando all'Italia, possiamo citare Giulia Lamarca, psicologa e travel blogger, che dopo un incidente è diventata paraplegica. Giulia racconta oggi il suo quotidiano senza filtri, mostrando come la bellezza e il valore personale non siano limitati da abilità fisiche o apparenze.
Anche nel mondo dello spettacolo, personaggi come Michela Giraud, comica e attrice, affrontano il tema del corpo con ironia e intelligenza, mettendo in discussione i canoni estetici imposti dalla società.
Equilibrio emotivo: ora tocca a te!
Quindi, sei prontə a raggiungere il tuo benessere personale e a sentirti bene con te stessə, senza forzarti per raggiungere standard impossibili?
Riassumendo, i nostri consigli sono di scegliere attività fisiche che ti piacciono veramente, che si tratti di ballare, fare passeggiate in montagna, fare meditazione, scegli attività che ti facciano sentire felice. Il benessere è da intendere in senso generale, non riguarda solo il corpo, ma anche la mente. Trova un equilibrio tra esercizio fisico e occupazioni che nutrano la tua mente e il tuo spirito, come leggere, ascoltare musica o passare del tempo con le persone che ami.
Stabilisci traguardi specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e che abbiano un limite di tempo, crea un percorso che sia chiaro e motivante. Ogni piccolo passo che fai oggi può servire per domani. Queste "regole" ovviamente valgono tutto l'anno, da gennaio a dicembre, non solo d'estate! In aggiunta al movimento fisico puoi anche scegliere un piano alimentare equilibrato per prenderti cura del tuo benessere personale.
Amare e accettare il proprio corpo è un viaggio continuo e personale, ma è fondamentale per il proprio benessere. Dobbiamo imparare a riconoscere il nostro corpo come un tempio da rispettare e amare, piuttosto che come un oggetto da giudicare.
Celebra la tua unicità e goditi appieno questa stagione!
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