Correre è, senza dubbio, lo sport più accessibile che esista. La maggior parte delle persone, indipendentemente da età, sesso, etnia o classe sociale, ha già ciò che serve per iniziare a correre regolarmente, senza bisogno di iscriversi a una palestra o a un club. Per quanto riguarda l’attrezzatura, l’ostacolo iniziale è minimo: nel peggiore dei casi, non è necessario alcun equipaggiamento speciale, poiché probabilmente ciò che si ha già in casa è sufficiente.
Tuttavia, se vuoi portare le tue sessioni di corsa a un livello superiore e migliorare le tue prestazioni, evitando allo stesso tempo infortuni e aumentando il comfort, un’attrezzatura sportiva adeguata è qualcosa su cui puoi — e dovresti — investire!
A seconda del tuo budget, le opzioni sono illimitate:
- 👟 Scarpe da corsa: un buon paio di scarpe da running offre supporto e ammortizzazione, aiutando a prevenire infortuni come dolori a caviglie, ginocchia e schiena.
- 👕 Abbigliamento tecnico: aiuta a regolare la temperatura corporea e riduce le irritazioni cutanee mantenendo il sudore lontano dalla pelle.
- 🧦 Calze da corsa: prevengono le vesciche e offrono un supporto aggiuntivo all’arco plantare.
- 🧋 Attrezzatura per l’idratazione: borracce, gilet o cinture per l’idratazione aiutano a prevenire la disidratazione, essenziali per le corse lunghe.
- 🙋🏽♀️ Reggiseno sportivo: un reggiseno sportivo ben aderente può ridurre notevolmente il disagio al seno, specialmente durante l’attività ad alto impatto come la corsa.
- 🕶️ Occhiali da sole sportivi: fungono da schermo protettivo contro i raggi UV e difendono da insetti, polvere e altri agenti esterni.
- 🎽 Cintura o fascia da braccio da corsa: permette di portare con sé oggetti essenziali come chiavi, telefono o portafoglio, evitando che rimbalzino.
- 🔦 Torcia frontale / abbigliamento riflettente: se corri di notte o in condizioni di scarsa visibilità, aumentano la tua sicurezza rendendoti visibile.
- 🩸 Abbigliamento compressivo: calze o manicotti compressivi possono favorire la circolazione e aiutare nel recupero muscolare.
- ⏱️ Cronometro: uno strumento base ma essenziale per monitorare le prestazioni e guidare l’allenamento.
- ⌚ Orologio o monitor da corsa: registra ritmo, distanza e frequenza cardiaca per aiutarti a seguire i progressi e ottimizzare l’allenamento.
- 🎧 Auricolari: gli auricolari wireless possono essere utili per seguire istruzioni da un’app fitness o per ascoltare la tua playlist preferita.
- ❤️ Rullo di schiuma (foam roller): utile per il recupero post-corsa, allevia i dolori muscolari e migliora la flessibilità.
Ovviamente, non tutti questi elementi sono indispensabili: la necessità di ciascuno dipende dalle tue preferenze, obiettivi, livello di esperienza e, naturalmente, dal tuo budget.
Detto questo, un buon paio di scarpe da corsa è senza dubbio l’elemento più essenziale dell’attrezzatura. Se vuoi scoprire qual è il tuo livello nella corsa, dai un’occhiata al test che abbiamo preparato per te!
Quali scarpe da corsa comprare? Scegliere quelle giuste per te
Diciamolo chiaramente: andare in un negozio di articoli sportivi per comprare un paio di scarpe da running (Nike, Asics, ecc.) può essere un’esperienza decisamente scoraggiante.
Spesso ci sono troppe opzioni tra cui scegliere, e chi è lì per aiutarti potrebbe essere più interessato a venderti il modello più costoso che a trovarti davvero la scarpa più adatta a te.
Tuttavia, se hai intenzione di investire il tuo tempo e il tuo denaro guadagnato con fatica, vale la pena fare uno sforzo per prendere la decisione giusta. Ci sono tre criteri principali su cui puoi concentrarti per trovare le scarpe da corsa più adatte a te: il tipo di appoggio del piede, lo stile di corsa e il tipo di terreno su cui vuoi correre.
Per prima cosa, devi essere in grado di determinare il tuo tipo di appoggio del piede, in particolare la forma dell’arco plantare. Un modo semplice e casalingo per farlo è eseguire il test del piede bagnato: Semplicemente, bagna entrambi i piedi e poggiali su un foglio di carta per circa dieci secondi. Dopo esserti tolto dal foglio, potrai determinare il tuo tipo di piede osservando le impronte. Confrontale con l’immagine qui sotto.
Se hai un arco plantare alto (supinazione), la scelta migliore per te potrebbe essere un paio di scarpe ammortizzate con maggiore flessibilità e assorbimento degli impatti. Al contrario, se hai un arco basso o piedi piatti (iperpronazione), probabilmente dovresti optare per scarpe con supporto di stabilità o controllo del movimento, che offrano un sostegno aggiuntivo. E se hai un arco medio o neutro, sei fortunato: la maggior parte delle scarpe neutre o ammortizzate sarà sufficientemente comoda per i tuoi piedi.
Un altro aspetto importante è il tuo stile di corsa. I nostri piedi toccano il suolo in punti e angolazioni differenti. Per questo motivo, dovresti cercare di capire il tuo modo di correre controllando le solette delle tue attuali scarpe da corsa oppure facendoti riprendere da qualcuno mentre corri su un tapis roulant, per esempio.
Atterrare con il tallone: se il tuo piede tocca terra prima con il tallone e poi il peso si sposta verso l’avampiede, probabilmente hai bisogno di maggiore ammortizzazione nella zona del tallone.
Mesopiede: se la parte centrale del piede è il primo punto di contatto e, al momento dell’atterraggio, il piede è quasi parallelo al suolo, dovresti cercare una scarpa con ammortizzazione equilibrata o neutra.
Avampiede: se atterri sull’avampiede, sulle dita o sul bordo esterno del piede, e il tallone tocca poco o nulla il suolo, potresti prendere in considerazione scarpe con un’imbottitura extra nella zona dell’avampiede.
Per ultimo, ma non meno importante, tieni conto delle condizioni e del tipo di terreno su cui intendi correre. Se il tuo unico obiettivo è correre sul tapis roulant, probabilmente ti basterà un paio di scarpe leggere e di livello base.
Se invece sei pronto per avventurarti a correre su strada e asfalto, un paio di scarpe leggere ma ben ammortizzate e con buona traspirabilità rappresentano una scelta ideale
Se non ti dispiace sporcarti e vuoi iniziare a correre su sentieri di montagna, dovresti cercare scarpe con un battistrada aggressivo, maggiore aderenza e una buona resistenza all’usura.
Infine, se preferisci cominciare con distanze più brevi in pista, la scelta migliore è un buon paio di scarpe da mezzofondo con chiodi e una suola più morbida e resistente nella zona del tallone.
Queste sono le nostre raccomandazioni per diversi tipi di scarpe da running, a seconda del tuo tipo di piede, del terreno su cui vuoi correre e del tuo budget:
| Superficie | Tipo di arco | Alternativa economica | Alternativa avanzata |
|---|---|---|---|
| Asfalto | Arco basso | Asics GT 1000 12 | Saucony Hurricane 24 |
| Asfalto | Arco alto | KIPRUN KS900 | Asics Novablast 5 |
| Trail | Arco basso | Asics Gel Kanaku 6 | Topo Athletic MTN Racer 3 |
| Trail | Arco alto | Hoka Speedgoat 5 | Mammut Aenergy TR BOA Mid |
| Pista | Arco basso | Hoka One Crescendo MD M | Adidas Adizero Avanti TYO |
| Pista | Arco alto | Nike Rival Distance | Nike Victory 2 Blueprint |
Indipendentemente dalle scarpe che scegli, devi assicurarti che calzino perfettamente: può sembrare ovvio, ma molte persone finiscono per indossare scarpe troppo strette o troppo larghe.
Ci dovrebbe essere circa uno spazio pari alla larghezza di un pollice tra il dito più lungo del piede e la parte anteriore della scarpa. La scarpa da running deve aderire bene, ma senza stringere, nella parte centrale del piede e sul tallone. Non aver paura di provare le scarpe in negozio e persino di camminarci o correrci un po’ per assicurarti che siano comode (ancora meglio se le provi con i tuoi calzini da corsa abituali).
Oltre a un buon paio di scarpe da running, se vuoi migliorare le tue prestazioni nelle gare, migliorare la tua dieta può essere un ottimo punto di partenza.
Abbigliamento: sostituisci le magliette vecchie con qualcosa di più tecnico
Se hai un budget limitato, o se trovi comodi i pantaloncini e le magliette normali, possono andare benissimo anche per correre. Tuttavia, se vuoi ottimizzare la tua esperienza di corsa e dare il massimo in diverse condizioni climatiche, esistono capi d’abbigliamento studiati appositamente per il running che possono fare davvero la differenza.
Durante la corsa, la nostra temperatura corporea può superare i 40 °C. Pertanto, che si tratti di magliette, giacche, pantaloncini o leggings, è importante scegliere materiali leggeri, traspiranti e senza cuciture. I tessuti tecnici come il poliestere, il nylon o la lana merino sono i migliori per gestire il sudore, mentre tessuti tradizionali come il cotone o il lino potrebbero non essere la scelta migliore.
In temperature più fredde, optare per il sistema a strati (come una cipolla!) ti permette di adattare il tuo abbigliamento man mano che cambia la temperatura. Se sei una donna, un reggiseno sportivo ben aderente evita fastidi e offre il giusto supporto.
Quando si tratta dei tuoi piedi, qualcosa che spesso viene trascurato è un buon paio di calzini. Scegliere calzini specifici per la corsa (imbottiti, senza cuciture e realizzati con un tessuto che assorbe l'umidità) cambia le regole del gioco in termini di comfort, ma aiuta anche a prevenire vesciche e surriscaldamento.
Accessori: opzioni per tutti i gusti
La quantità di accessori disponibili per chi corre è enorme. Dalle maniche compressive alle fascette per la testa o abbigliamento riflettente, ci sono tante scelte, quindi focalizziamoci sugli accessori più importanti.
Mantenersi idratati è fondamentale, specialmente nelle corse lunghe. Se non vuoi portare una bottiglia d’acqua, può essere utile avere una cintura di idratazione o un gilet (ideale per le corse lunghe e i sentieri). Se c'è il sole, potresti voler proteggere gli occhi e evitare che il sudore ti entri negli occhi. In questo caso, cerca cappellini leggeri che assorbano il sudore e occhiali da sole con protezione UV.
Nonostante siano diventati molto popolari negli ultimi anni, i capi di compressione esistono sin dagli anni '50 e sono stati introdotti per la prima volta nello sport negli anni '80. Quando si tratta di corsa, le maniche, le calze e i calzini di compressione favoriscono la circolazione sanguigna, migliorano l'apporto di ossigeno ai muscoli e riducono il gonfiore, evitando quella sensazione di pesantezza e lentezza dopo una corsa. Tuttavia, se sei un principiante che muove i primi passi nel mondo della corsa, non dovresti avere fretta di acquistare questo tipo di attrezzatura.
Se corri di notte, non dimenticarlo: la sicurezza prima di tutto! Indossare un gilet riflettente o addirittura una luce frontale è un ottimo modo per prevenire incidenti. Anche scegliere un abbigliamento dai colori vivaci è un buon modo per renderti più visibile.
Infine, se devi portare con te i tuoi effetti personali (telefono, portafoglio, chiavi) durante le tue sessioni di corsa, avere una cintura da running o almeno una fascia per il braccio può essere una soluzione ideale. E, naturalmente, non dimenticare un cronometro per misurare le tue prestazioni!
Tecnologia: per chi è pronto a fare un passo in più
Non c'è dubbio: la tecnologia nel running ha fatto enormi progressi! Oggi puoi registrare ogni tipo di dato in tempo reale (distanza, ritmo, frequenza cardiaca, dislivello, ecc.) mentre ascolti la tua playlist preferita con gli auricolari wireless e condividi la tua posizione in tempo reale con i tuoi compagni di corsa.
Ancora una volta, se sei un principiante assoluto, non ha senso preoccuparsi ora dei sensori da polso e del monitoraggio del VO₂ max. Ma per chi sta preparando una maratona o semplicemente vuole prendere più sul serio la propria corsa, ecco alcuni consigli per iniziare.
Orologi da corsa e fitness tracker
Come accade per le scarpe da corsa, è probabile che lo stesso dispositivo (indipendentemente da quanto sia buono) non si adatti a tutti. Pertanto, è importante che tu capisca quali caratteristiche stai cercando e quanto sei disposto a spendere.
In generale, gli orologi da corsa sono progettati per un monitoraggio serio con GPS, metriche avanzate e una lunga durata della batteria, mentre la maggior parte dei fitness tracker si concentra più sull'attività quotidiana, la frequenza cardiaca e la salute in generale, piuttosto che su metriche avanzate di corsa.
🫁 VO₂ Max e metriche delle prestazioni: calcola la capacità aerobica e l'efficacia dell'allenamento.
🐾 Monitoraggio GPS: misura la distanza, la velocità e il percorso.
❤️ Monitoraggio della frequenza cardiaca: registra la frequenza cardiaca direttamente dai sensori al polso o tramite una fascia toracica.
🧭 Navigazione e mappe: ideale per chi corre in montagna (indicazioni passo dopo passo).
🪫 Durata della batteria: può variare da un giorno intero (Apple Watch) fino a due settimane (Garmin Enduro).
🚶🏽♀️➡️ Conteggio dei passi e monitoraggio dell'attività quotidiana: incoraggia il movimento durante tutta la giornata.
🛌 Monitoraggio della frequenza cardiaca e del sonno: controlla la frequenza cardiaca a riposo e la qualità del sonno.
📍 GPS di base: la maggior parte richiede il tuo telefono per il monitoraggio tramite GPS.
🥵 Monitoraggio dello stress e del recupero: offre funzionalità come il monitoraggio della variabilità della frequenza cardiaca (Oura, Whoop, Garmin, ecc.).
🔋 Batteria a lunga durata: la maggior parte dura da 5 a 10 giorni con una sola carica.
Alla fine, la necessità di un orologio da corsa o di un fitness tracker dipende da quanto sei disposto a investire nelle tue sessioni di allenamento. Inoltre, alcuni corridori preferiscono la semplicità di correre senza dispositivi, mentre altri si sentono soddisfatti con la tecnologia e gli strumenti digitali.
Nonostante sia un'attività sportiva accessibile che non richiede molta attrezzatura, oggi ci sono molte opzioni per rendere le tue sessioni di corsa più interessanti, ridurre il rischio di infortuni o migliorare le tue prestazioni.
La verità è che, man mano che la motivazione iniziale cresce, può essere allettante uscire e comprare un sacco di materiale da corsa che potrebbe rivelarsi inutile per un principiante. Consigliamo di iniziare acquistando un buon paio di scarpe da corsa e poi pensare a investire in altri tipi di equipaggiamento man mano che prosegui nel tuo percorso.
Quando la tua routine diventerà costante e inizierai a raggiungere i tuoi obiettivi, la necessità di un equipaggiamento specifico emergerà in modo naturale. Quando quel momento arriverà, avrai un'idea più chiara di ciò di cui hai realmente bisogno per migliorare.
L'insegnante di Personal Trainer ti aspetta su Superprof!
Hai voglia di provare?
Lasciati tentare dai/dalle nostri/e esperti/e!
Ti è piaciuto quest'articolo? Lascia un commento
Loading...
