Sebbene la cellulite sia un fenomeno del tutto naturale e colpisca la stragrande maggioranza delle donne (solo il 2% degli uomini), a volte può essere difficile accettare questo effetto a buccia d'arancia sul nostro corpo! Che sia ormonale, genetica o legata allo stile di vita, la cellulite non è altro che una massa di grasso che altera la superficie della pelle.
delle donne.
È importante ricordare che uno stile di vita sedentario favorisce la comparsa dei cuscinetti, quindi è fondamentale praticare un'attività fisica regolare abbinata a uno stile di vita sano per eliminare gradualmente la nostra nemica numero uno! E non c'è maniera migliore di farlo del nuoto, efficace nel ridurre la cellulite e nel farti sentire meglio nella tua pelle, qualunque sia lo stile della bracciata!
Qual è il modo migliore per allenarsi in piscina e eliminare la cellulite? Quali sono gli accessori necessari per fare lavorare zone mirate del corpo? Te lo dice Superprof in questo articolo!
Nuoto e cellulite: lavorare con rana e crawl per eliminare i cuscinetti
Per eliminare la cellulite, al corso di nuoto torino o milano o palermo, la cosa più importante è rinforzare i muscoli!
Il nuoto permette di far lavorare tutto il corpo dolcemente, grazie alla resistenza dell'acqua.
Accessibile a tutti, il nuoto è ideale per rafforzare i muscoli e ridurre gradualmente la pelle a buccia d'arancia.
Insomma... niente buccia d'arancia, solo ananas! Scopri tutti i benefici del nuoto sui muscoli e lavora a tutti i livelli sul tuo corpo.
L'acqua massaggia automaticamente la pelle e non appena si entra in acqua e si inizia a muoversi, la pressione dell'acqua drena il tessuto cutaneo e riduce la ritenzione idrica. In questa maniera si migliora anche la texture della pelle, che diventa più liscia man mano che si procede.
Il nuoto è ottimo per eliminare la cellulite, ma quello anticellulite non è l'unico vantaggio che puoi trarne! Il nuoto aiuta a mantenersi fisicamente in forma e a costruire i muscoli in modo dolce, senza alcun impatto sulle articolazioni ed è uno sport adatto a tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. Inoltre, aiuta a migliorare la respirazione, la circolazione e il cardio-fitness!
La rana per un lavoro delicato contro la cellulite
Quale bracciata scegliere per ridurre l'effetto buccia d'arancia? Devi sapere che il nuoto, qualunque sia la bracciata scelta, ti aiuterà in questo senso. La rana ha una bracciata più dolce e accessibile che richiede meno tecnica del crawl. Qual è il suo vantaggio? Fa lavorare delicatamente sia la parte superiore che quella inferiore. Lo sa bene il tuo insegnante, che ha seguito un corso istruttore nuoto!
Le braccia, le gambe, le cosce e la pancia sono costantemente in esercizio, grazie alla resistenza naturale dell'acqua. La rana è ideale per i principianti che vogliono eliminare la cellulite senza dover imparare alcuna tecnica di nuoto. Per massimizzare i benefici, è meglio fare almeno 2 sessioni di nuoto alla settimana.
E ricordati che il connubio addominali nuoto è perfetto per una pancia piatta... puoi approfondire anche quegli esercizi!
Nuoto cellulite e rassodamento: lavorare con il crawl
Il crawl è uno stile che richiede un po' più di tecnica. Se non lo padroneggi ancora, è meglio prendere qualche lezione con un coach, magari uno iscritto al CONI e disponibile sulla nostra piattaforma Superprof, per imparare le basi. Il crawl è molto efficace per ridurre la cellulite, perché fa lavorare tutto il corpo con maggiore intensità!
Mobilitando tutti i muscoli, agisce in maniera più efficace su cosce, glutei e fianchi, grazie a movimenti energici e regolari delle gambe. Il crawl rimane quindi una delle nuotate più efficaci per ridurre i cuscinetti e tornare ad avere una pelle di pesca! Man mano che si progredisce, ci si accorgerà anche che il girovita sarà più snello, la cardio migliore e il corpo più tonico.
Ti andrebbe di iscriverti ad un corso istruttore nuoto?
A seconda del tuo livello, la cosa migliore da fare è alternare gli stili in modo da godere dei benefici di ogni tecnica e ridurre gradualmente l'aspetto della pelle a buccia d'arancia!
Nuoto e cellulite: quali accessori utilizzare?
Come avrai capito e come ti diranno al corso nuoto roma, qualunque sia il tuo modo di nuotare, l'importante è nuotare regolarmente per favorire l'automassaggio della pelle grazie alla pressione dell'acqua e per sviluppare una muscolatura fine che sostituirà gradualmente la massa grassa.
Alcuni accessori possono aiutare a ridurre la cellulite più rapidamente. Essi infatti sollecitano maggiormente i muscoli e migliorano la tecnica di nuoto. A seconda degli accessori scelti, si può anche intervenire su una o più parti contemporaneamente. Sono quindi ideali per migliorare l'allenamento e favorire il drenaggio dei tessuti!
Ecco i principali accessori per il nuoto per combattere la cellulite in modo più efficace:
| Accessori | Obiettivi |
|---|---|
| Pinne | Cosce, glutei e fianchi |
| Pull-buoy | Braccia e pancia |
| Tavoletta | Cosce, glutei e fianchi |
Le pinne
Le pinne sono un accessorio essenziale per ridurre la cellulite e migliorare la tecnica; permettono di usare le gambe più intensamente e quindi di bruciare più calorie rispetto alle gambate tradizionali. Per scegliere le pinne giuste, dovrai tenere conto del tuo numero di scarpe, della lunghezza e della rigidità delle pinne. Se sei alle prime armi con il nuoto, è meglio optare per pinne lunghe, flessibili o semirigide. Per i nuotatori più esperti, le pinne più corte, semirigide o rigide sono l'ideale!
Il pull-buoy
Il pull-buoy è un piccolo accessorio a forma di otto, molto leggero, realizzato in polietilene espanso che viene infilato tra le gambe del nuotatore: li trovi in tutte le piscine dei corsi nuoto milano. Quando il pull-buoy è in posizione, il nuotatore non può più muovere le gambe e deve quindi usare solo la parte superiore del corpo per avanzare.
L'uso del pull-buoy durante le sessioni di nuoto ti aiuterà a eliminare più rapidamente la cellulite dalla parte superiore, in particolare dalle braccia.
Il criterio principale per la scelta di un pull-buoy è la sua dimensione. I pull-buoy più piccoli sono adatti alle persone più piccole e a chi vuole nuotare con le gambe molto vicine. Per i nuotatori più alti e per chi preferisce un po' di spazio tra le gambe, un pull-buoy più spesso sarà l'ideale!
La tavoletta
La tavoletta è un accessorio molto utilizzato nel nuoto. Realizzata in schiuma o plastica, può essere utilizzata per una serie di esercizi, in particolare per la parte inferiore del corpo. La tavola si tiene con due mani e si può tenere davanti a sé per calciare con le gambe, sia a crawl che a rana.
L'uso della tavoletta durante le sessioni di nuoto permette di colpire i fianchi, le cosce e i glutei, riducendo efficacemente la cellulite in queste zone.
La maggior parte delle piscine dispone di tavolette a disposizione gratuita dei nuotatori.
Meglio optare per una tavoletta piccola e poco galleggiante per favorire il lavoro dei muscoli.
Ora prendi la tavoletta e tuffati!
Nuoto cellulite prima e dopo: esercizi per vedere la differenza
Stili, bracciate, accessori... inizi a conoscere tutto ciò che serve al perfetto nuotatore che vuole ridurre la cellulite in piscina o anche solo divertirsi e tenersi in forma! Ora però è il momento di esercitarsi per davvero per vedere dei risultati! Sì, l'importante è la regolarità abbinata a esercizi mirati che ti permetteranno di ridurre efficacemente la cellulite agendo su zone specifiche.
Sebbene nuotare a rana o a crawl sia ancora un modo efficace per sbarazzarsi della pelle a buccia d'arancia, non c'è niente di meglio che alternare alcuni esercizi molto specifici per non annoiarsi durante la sessione di nuoto!
Ecco 4 esercizi consigliati per far sparire la cellulite:
- Ondulazioni: con l'ausilio di una tavoletta, fai diverse vasche, ondulando il corpo il più a lungo possibile. Questo esercizio tonifica la pancia e le gambe ed elimina la cellulite depositata in queste zone. Questo esercizio è perfetto anche per imparare i movimenti dello stile a farfalla.
- Gambe a rana: questo esercizio consiste nell'eseguire solo movimenti a rana con le gambe, utilizzando una tavoletta per sostenere le braccia. Lavora sulla parte inferiore del corpo, in particolare cosce, glutei e fianchi.
- Gambate con le pinne: utilizzando le pinne, si nuoterà per diverse vasche dando gambate regolari. Questo esercizio mira principalmente alla parte inferiore del corpo, in particolare alle cosce. Ti aiuterà a dimagrire e a sostituire la massa grassa delle gambe con muscoli magri. Ebbene sì, il nuoto fa dimagrire? La risposta è... anche!
- Nuotare con un pull-buoy: per combattere la cellulite sulle braccia, non c'è niente di meglio che nuotare con un pull-buoy. Questo accessorio permette di tenere le gambe chiuse e di avanzare usando solo la forza delle braccia. È un esercizio ideale per eliminare il grasso dalle braccia e dalla parte superiore in generale.
Questi esercizi ti permetteranno di lavorare più intensamente sulla parte del corpo che preferisci. Per un'efficacia ottimale, è necessario alternare questi esercizi con delle sessioni di "recupero". Non dimenticare che un allenamento regolare e uno stile di vita sano sono la chiave per eliminare la cellulite!
Ora che conosci davvero tutti i benefici del nuoto sul tuo corpo, èutto pronto per buttarsi in acqua. Buona nuotata!
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