Danzare è vivere la vita nelle sue vibrazioni più belle e più alte, vivere una vita armonizzata, purificata, controllata.
Ruth Saint-Denis, ballerina americana

Vuoi imparare a ballare intorno a una sbarra e riprodurre impressionanti figure acrobatiche? Stai cercando di irrobustire i muscoli per modellare il tuo corpo mentre pratichi un'attività artistica? Insomma, è deciso! Devi assolutamente prendere lezioni di pole dance! Ma cos'è esattamente la pole dance e come si impara? Vediamolo assieme!

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Prendi lezioni di pole dance in studio

Ogni danzatore deve allenarsi quotidianamente se desidera progredire.
Il riscaldamento e lo stretching sono essenziali!

La prima opzione a tua disposizione se vuoi iniziare la pole dance è prendere lezioni di ballo in gruppo in uno studio specializzato. Se vivi in ​​una grande città ci sono buone probabilità che esista una scuola che offra lezioni di pole dance per diversi livelli vicino a te. Per trovare un corso di pole dance, puoi digitare su Google "pole dance + nome della tua città" e vedrai i risultati!Solitamente vengono offerti diversi corsi per diversi livelli: sta a te scegliere quello più adatto a te.

Cosa fare prima di una lezione di pole dance?

Non mettere crema o olio sulla pelle o sui capelli il giorno prima e il giorno della lezione. La tua pelle deve essere perfettamente asciutta per aderire alla barra. Ricordati di idratarti a sufficienza prima della sessione e di portare molta acqua nella borsa da bere durante il corso. Non mangiare troppo prima della lezione, ma pianifica uno spuntino leggero due ore prima della lezione in modo da non correre il rischio di rimanere senza energia. Una lezione di pole dance richiede forza e con la sbarra che gira su se stesso, potresti anche avere le vertigini. Portatevi anche abiti adatti alla pole dance: reggiseno e pantaloncini, possibilmente pantaloncini stretti e maglia per la parte di riscaldamento e stretching (in inverno). Nessun imbarazzo! Tutti sono lì per imparare e ciascuno degli studenti presenti sarà più concentrato sui propri movimenti e sulle proprie apprensioni che non su di te e sul tuo abbigliamento. Fondamentalmente nessuno ti guarderà tranne l'insegnante (è compito loro correggere anche te!). L'atmosfera è benevola e nessuno ti giudicherà, non preoccuparti!

Come funziona una lezione di pole dance in studio?

Un allenamento settimanale e costante è fondamentale per progredire nella pole dance.
Ballerina di pole dance esegue una figura di pole dance a testa in giù.

Una lezione di pole dance dura da una a due ore, di solito un'ora e mezza. Inizierai facendo un riscaldamento di 20-30 minuti, essenziale per preparare il tuo corpo ed evitare infortuni. Si tratta di mettere in movimento il corpo, i muscoli e le articolazioni per essere "caldi" quando arriva il momento di eseguire gli esercizi.La lezione prosegue poi con circa un quarto d'ora di potenziamento muscolare: push-up, pull-up, lavoro sugli addominali, rafforzamento muscoli per permetterti di svolgere al meglio i movimenti. Poi arriva il momento di lavorare sulla tua flessibilità.

È necessario un quarto d'ora o più per allungare bene i muscoli e lavorare su affondi e altri esercizi per migliorare la tua flessibilità e rendere i tuoi movimenti più belli e fluidi.Il resto della lezione è dedicato alle figure da apprendere. L'insegnante ti mostrerà il primo movimento da eseguire; farai pratica sulla sbarra e l'insegnante verrà e ti correggerà in modo che tu esegua perfettamente la figura. Ne imparerai alcuni durante una lezione che sarà utile a formare una prima coreografia minima.

Eseguirai quindi la coreografia appresa insieme alla musica. L'insegnante può anche suggerire di improvvisare a seconda del tempo rimanente.La fine della lezione è dedicata al ritorno alla calma. Farai degli esercizi di stretching e possibilmente di rilassamento per rilassare il tuo corpo e limitare i dolori (e non evitarli perché sicuramente ne avrai alcuni soprattutto all'inizio !).

C'è una sbarra per ogni studente in studio?

In generale, gli studi forniscono l'accesso a una sbarra di pole dance per ogni studente in modo che tutti possano imparare correttamente.Tuttavia, è anche possibile che la scuola offra una sbarra per due studenti e supporti il ​​lavoro in coppia. A quel punto, perché non venire con una tua amica? Sarai più a tuo agio e sarai sicuro di poter condividere la sbarra in modo equo. In ogni caso, spetta al docente garantire che ogni studente abbia accesso sufficiente al bar di pole dance.

Cosa fare dopo una lezione di pole dance?

Bere tanta acqua è importantissimo dopo l'allenamento!
Idratarsi è fondamentale dopo una sessione di pole dance.

Durante il corso, ricordarti di bere abbastanza acqua e continuare a bere dopo il corso. Un corpo sufficientemente idratato sarà meno soggetto a dolori (anche se sono inevitabili, non possiamo mentire!). Se ne senti il ​​bisogno, prenditi del tempo per fare stretching qualche giorno dopo la sessione.Se vedi dei lividi apparire in alcune aree del tuo corpo, niente panico. Sono dovuti all'attrito della barra sulla pelle e si schiariranno pochi giorni dopo. Saranno più rari in seguito se continui l'allenamento, la tua pelle si sarà abituata. Ma non esitare a mettere un po' di arnica sulle zone dolenti (e non irritate) dopo la lezione per mitigarne il colore.È possibile prendere lezioni private di pole dance in studio se hai bisogno di miglioramenti o se non ti senti abbastanza a tuo agio per prendere lezioni di gruppo.

Opta per le lezioni di pole dance con un insegnante privato!

La pole dance richiede passione e tanto allenamento.
Impegno, disciplina, passione e talento: ecco gli ingredienti per diventare pole dancer!

Il programma del corso sarà lo stesso. Puoi anche scegliere di prendere lezioni di pole dance da casa con un insegnante online. I motivi per optare per questa soluzione sono molteplici:

  1. Nel caso in cui non ci siano lezioni di pole dance di gruppo vicino a te
  2. Gli orari delle lezioni vicino a te non combaciano con i tuoi impegni
  3. Hai paura dello sguardo degli altri e non ti senti a tuo agio in pubblico
  4. Vuoi progredire più velocemente

Il tuo insegnante di pole dance a distanza avrà orari più flessibili e potrà adattarsi alle tue necessità. Puoi quindi programmare una lezione di pole dance tra mezzogiorno e le due, la mattina presto, la sera tardi o nei fine settimana a tuo piacimento (e ovviamente concordandolo con il tuo insegnante). Inoltre non avrai bisogno di recarti in studio, il che ti farà risparmiare tempo. Puoi anche chiedere al tuo insegnante di registrare le lezioni in modo da poterle guardare ed esercitarti tra due sessioni.Naturalmente, ci sono alcuni aspetti negativi delle lezioni online di pole dance:

  • Dovrai investire in una sbarra fin dall'inizio anche se non sei sicuro di continuare con il tuo allenamento (bastano 250 € minimo per una sbarra di buona qualità). Puoi anche ricorrere all'occasione di una sbarra usata per risparmiare denaro.
  • L'insegnante è disponibile in video ma non sarà al tuo fianco per correggere la tua postura, ad esempio.
  • Devi avere una buona connessione internet, una buona illuminazione, una buona videocamera e un buon microfono in modo che il tuo insegnante possa correggerti da remoto e tu possa seguire le lezioni senza problemi.

Si possono anche fare entrambe le cose: una lezione di gruppo e una lezione privata in video! Le video lezioni devono seguire lo stesso percorso delle lezioni dal vivo: un buon riscaldamento, esercizi di potenziamento e flessibilità, apprendimento delle figure, esecuzione su musica e stretching.

Inizia la pole dance da solo seguendo i video tutorial

L'ultima opzione (che sconsigliamo ai principianti) per scoprire tutti i benefici della pole dance praticandola è seguire i corsi tramite video tutorial. Questa opzione è senza dubbio la più economica (se mettiamo da parte l'acquisto della sbarra) e ti dà la possibilità di imparare in qualsiasi momento guardando un video. Lo svantaggio principale è l'assenza di un insegnante che ti corregga e quindi il notevole rischio di lesioni che ciò comporta. La pole dance è una disciplina impegnativa che può essere pericolosa se non eseguita con attenzione e con le giuste precauzioni. Puoi ferirti non riscaldandoti o riproducendo una figura in modo errato. Ecco perché non consigliamo questa opzione ai principianti assoluti. È fondamentale conoscere bene il proprio corpo e aver già praticato per almeno un anno prima di intraprendere le lezioni con i video tutorial da soli.

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Igor

Traduttore e insegnante, mi occupo anche di montaggio video e recitazione. Amo la musica, dal pop italiano alla classica. Curiosità è l'anagramma del mio nome.