"Mai, mai, mai. Non arrendersi mai." - Winston Churchill (1874-1965)

Trovare la motivazione, il tempo o il budget per allenarsi non è sempre facilissimo. Non tutti sono riescono a infilarsi le scarpe da corsa appena si alzano dal letto o iniziano una serie di squat senza fatica. A volte serve un piccolo aiuto per risvegliare lo sportivo che è in noi! Superprof è qui per motivarti, presentandoti le migliori app gratuite per fare esercizio! Dai, indossiamo la tuta da ginnastica migliore, tiriamo fuori i pesi e iniziamo!

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Sweatcoin, camminare e guadagnare allo stesso tempo

Cammina e aumenta le possibilità di fare shopping!
Con quest'App, puoi guadagnare soldi mentre fai movimento! Doppio vantaggio!

Un'applicazione mobile con che conta i tuoi passi, questo contapassi digitale ti permette di allenarti mentre guadagni! Il principio è abbastanza semplice: più cammini, più accumuli monete elettroniche che puoi utilizzare per acquistare gadget, kit sportivi, allenamenti fitness, alimentazione sana e molto altro...  Motiva, giusto? Sweatcoin calcola i tuoi passi mentre cammini, ovviamente, ma anche se pratichi la corsa, il salto con la corda o il nordic walking durante le tue vacanze in montagna. Collegato al tuo telefono guadagnerai senza nemmeno accorgertene! L'unico inconveniente: ricordati di confermare i tuoi premi perché le offerte sono a tempo

GPS Strava, per corridori e ciclisti

Strava in svedese significa "motivarsi a fare qualcosa, senza sosta".

Dalla sua creazione nel 2009, Strava si è affermata come una delle app preferite da corridori e ciclisti. Oggi offre più di 40 sport diversi, ma la corsa e il ciclismo rimangono le attività sportive top. Il vantaggio di Strava, al di là del suo utilizzo semplice e intuitivo, è quello di posizionarsi come una rete dedicata agli atleti. Su Strava puoi trovare corridori nella tua città, confrontare le tue statistiche, aggiungere foto e persino organizzare sessioni sportive o gare insieme! Nonostante il suo aspetto amichevole, Strava è anche un modo per mettersi in competizione. Ogni corridore va a caccia di segmenti, quei tratti di strada che ogni atleta può creare sulla piattaforma e che ti premiano ogni volta che li completi. L'obiettivo? Accumularli per vincere una corona all'arrivo! Ricorda: Strava ha anche una versione premium, l'abbonamento è di 7,99€ al mese. 

Nike Run Club, per migliorare il tuo sprint

Il colosso dei brand sportivi non poteva non progettare delle applicazioni per l'attività fisica.

Inizia a correre e appassionati!
Correre diventerà come una droga, non potrai più farne a meno!

Che si tratti di corsa, fitness, allenamento con i pesi o persino crossfit, troverai facilmente l'app Nike che fa per te. Sportivo dilettante o campione confermato, potrai fare progressi passo dopo passo. Tra monitoraggio, programma di coaching, allenamento con video, Nike Run Club sarà il tuo miglior alleato per esercitarti!

Appositamente progettata per i runner principianti, l'app ti accompagna nelle tue prime corse e ti offre diversi cicli di riscaldamento e stretching in modo che tu non possa farti male. Gli atleti professionisti non sono esclusi, potranno trovare specifici programmi di allenamento e sfide da affrontare ogni mese. Questo è tutto quello che ti serve per diventare dipendente dalle tue sessioni di jogging mattutine!

Nike Training Club, il programma sportivo su misura

Questa app diventerà il tuo personal coach "tascabile". Con più di 185 allenamenti gratuiti, troverai senza dubbio quello di cui hai bisogno. Componi il tuo programma di fitness o lascia che i professionisti Nike ti guidino per raggiungere i tuoi obiettivi. Grazie al suo sistema di pianificazione, puoi programmare il numero di sessioni sportive che vuoi realizzare nella settimana.

Potrai seguire i tuoi progressi durante le sessioni come:

  • Migliorare la tua resistenza,
  • Perdita di peso,
  • Aumentare massa muscolare,
  • Maggiore resistenza durante lo sforzo,
  • Scolpire gli addominali,
  • Il tono dei glutei e cosce,
  • Un netto miglioramento delle condizioni fisiche generali.

Accompagnato da allenatori professionisti, puoi aumentare i muscoli, perdere calorie o semplicemente tonificarti come in palestra. Allenamento con i pesi, squat, esercizi di rafforzamento muscolare, allenamento cardio, lezioni di fitness, ce n'è per tutti i gusti!

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7 Minutes Workout, per chi non ha tanto tempo

trova il modo per allenarti che si adatta di più a te
Seguire un programma fitness con questa app è semplicissimo!

Affrontare una sessione di sport ti spaventa? Vuoi scolpire il tuo corpo ma la sala pesi ti spegne? 7 Minutes Workout è il programma sportivo di cui hai bisogno! Il tuo soggiorno diventerà uno spazio fitness solo per te per meno di 10 minuti al giorno. Questa applicazione offre sessioni di fitness di 7 minuti costituite da una serie di esercizi di 30 secondi ciascuno. Fare la sedia, i burpees, gli addominali, l'allenamento con i pesi o l'esecuzione di posture non ti saranno mai sembrati così facili. Puoi anche scegliere quale parte del corpo allenare grazie a un programma di fitness pensato apposta. Perdere peso, rassodare le cosce, rafforzare la parte inferiore del corpo, puoi finalmente scolpire il corpo dei tuoi sogni! Non sai come fare una mossa? Per ogni esercizio è disponibile una dimostrazione video in modo da non ferire le articolazioni. Il vantaggio di questa app? Il suo calendario e gli avvisi giornalieri che ti ricordano di fare le tue sessioni sportive. Sei pronto a iniziare con la pratica dello sport e raccogliere ogni giorno nuove sfide? 

Adidas Running l'evoluzione di Runtastic

Nota ai corridori come Runtastic, Adidas ha riscattato questa app nel 2015 per darle un tocco giovane e moderno. Questa app è una delle preferite dagli appassionati di corsa, amata sia da chi pratica questa attività all'aperto come da chi corre su un tapis roulant in un club sportivo. Ora sarai in grado di mappare le tue corse misurando le tue prestazioni come la velocità media, la frequenza cardiaca e il numero di chilometri percorsi. Il dashboard mantiene tutti questi dati in memoria e calcola i tuoi progressi nelle sessioni. Come bruciare calorie senza accorgersene! Il coaching vocale ti fornisce informazioni in tempo reale sui tuoi sforzi per rimanere motivato durante la corsa.

La versione a pagamento dell'app ti dà accesso a piani di allenamento personalizzati, le tue statistiche avanzate e ti consente di sviluppare  e raggiungere obiettivi sportivi dettagliati in base alle tue aspettative.

Quindi hai tre opzioni a tua disposizione con Adidas Running:

  • Accesso gratuito alle funzionalità di base senza impegno,
  • Un abbonamento mensile a 9,99 €,
  • Un abbonamento annuale a 49,99 €.

Le ultime due opzioni ti danno accesso illimitato ai programmi sviluppati dagli allenatori sportivi della squadra Adidas.

Freeletics per atleti esperti

Freeletics si rivolge ad atleti già abituati ad allenarsi ad esempio in palestra.

inizia la tua sessione di allenamento!
Sei pronto ad allenarti?

Gli esercizi sono da svolgere utilizzando solo il peso corporeo e richiedono pochissima attrezzatura. La versione gratuita dell'app è una sorta di demo, che dà accesso a 11 dei programmi sportivi offerti nella versione a pagamento. Nella versione premium, un allenatore svilupperà un programma settimanale per te in base ai tuoi obiettivi e risultati per le sessioni completate.

C'è anche un coach nutrizionale per aiutarti a mangiare più sano e ottimizzare la tua dieta. Nota bene: la versione gratuita non è una versione per principianti! Ogni allenamento è intenso, dovrai svolgere gli esercizi il più velocemente possibile, a volte anche senza tempi di recupero. Il cronometro diventerà il tuo peggior nemico!  Le sessioni sembrano dure ma i risultati sono raggiungibili! Il miglioramento della tua resistenza vascolare e mentale ti renderanno un atleta confermato.

Superare te stesso ogni giorno è ciò che ti aspetta con Freeletics.

Keelo - Strength HIIT Workouts WOD at Home & Gym

Ideale per gli appassionati di crossfit, Keelo ti propone allenamenti ad alta intensità, che puoi scegliere in base a quello che ti piace più fare. In base agli attrezzi che hai a casa, puoi scegliere tra diversi allenamenti.

Inoltre grazie a video interattivi puoi capire come eseguire l'esercizio. Anche in questo caso, se paghi un abbonamento mensile (12 euro al mese) puoi essere seguito da un allenatore virtuale a distanza che ti aiuta nell'allenamento e risponde alle tue domande.

Nell'area "track your fitness" potrai avere un quadro dei risultati raggiunti: visualizzerai le calorie consumate, le zone sulle quali ai lavorato, il tuo livello di forza e altro ancora.

Daily Yoga, per imparare ad essere zen nella quotidianità

Questa app di yoga è diventata un vero punto di riferimento!

ogni giorno puoi praticare le asana yoga!
Segui un corso di yoga in diretta!

Daily Yoga ti permette di acquisire le basi di questa pratica in sole due settimane. È adatto a yogi di tutti i livelli: offre iniziazione posturale per i principianti, pratica approfondita per i più esperti.

L'utilizzo è molto semplice: puoi definire la durata delle lezioni (tra 5 e 70 minuti) e allo stesso tempo Daily Yoga ti guida secondo gli obiettivi definiti in anticipo. L'app offre più di 500 asana (posture), 70 programmi di yoga, ma anche pilates e sessioni di meditazione adatte a tutti. Tutte le sessioni sono disponibili in video per aiutarti ad acquisire le basi della disciplina. Alcuni programmi mirati forniscono perdita di peso o sollievo dal dolore del ciclo mestruale.

I corsi sono pensati da maestri di fama mondiale. Potrai interagire con loro e con un'intera comunità di yogi di tutto il mondo per condividere consigli, accompagnarvi a vicenda durante una sfida o persino darvi consigli nutrizionali a vicenda. Non perderai mai la tua sessione di yoga quotidiana a sarai zen per affrontare la giornata!

Namaste!

Ci sono ancora molte altre app per esercitarsi gratuitamente da casa o all'aperto:

  • FitOn,
  • Runkeeper,
  • Thenx,
  • 8Fit,
  • Daily Workouts free,
  • Sworkit,
  • Esercizi a casa.

Attenzione però, perché spesso l'accesso gratuito è limitato a pochi giorni o il contenuto diventa ripetitivo.

App per fare sport

NOME DELL'APPVANTAGGI PROFILO SPORTIVO RICHIESTO
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Alice

Colleziono quaderni e penne da scrivere, amo i fogli bianchi ma ancora di più amo riempirli con le mie parole. Copywriter di professione, da sempre innamorata della lettura e della scrittura.