"Lo sport è un'evasione dalla vita di tutti i giorni". - François Hertel (1905-1985)

Vuoi avere uno stile di vita più attivo ma non vuoi spendere una fortuna in attrezzature o in un abbonamento per una palestra? Sempre di più le attività sportive vengono praricate in casa, nel soggiorno o in giardino.

Grazie all'aiuto delle nuove tecnologie, ora puoi prendere lezioni di sport da veri allenatori, gratuitamente! Ti piacerebbe perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente metterti in forma? Superprof sta per dirti come adottare una nuova routine sportiva senza spendere soldi!

I migliori insegnanti di Coaching personale disponibili
Prima lezione offerta!
Paolo
4,9
4,9 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (80 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Prima lezione offerta!
Emanuele
5
5 (24 Commenti)
Emanuele
65€
/h
Prima lezione offerta!
Cinzia
5
5 (6 Commenti)
Cinzia
55€
/h
Prima lezione offerta!
Louis
5
5 (3 Commenti)
Louis
199€
/h
Prima lezione offerta!
Paola
5
5 (11 Commenti)
Paola
70€
/h
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
15€
/h
Prima lezione offerta!
Paolo
4,9
4,9 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (80 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Prima lezione offerta!
Emanuele
5
5 (24 Commenti)
Emanuele
65€
/h
Prima lezione offerta!
Cinzia
5
5 (6 Commenti)
Cinzia
55€
/h
Prima lezione offerta!
Louis
5
5 (3 Commenti)
Louis
199€
/h
Prima lezione offerta!
Paola
5
5 (11 Commenti)
Paola
70€
/h
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
15€
/h
1a lezione offerta>

Come prendere lezioni di sport gratuite?

Ci sono molti modi oggi per prendere lezioni di sporta gratuitamente! Cardio, pilates, fitness o anche boxe o yoga, puoi praticare ogni tipo di attività sportiva senza spendere troppo. Scopriamo come! 

Impara a fare esercizi di stretching dopo l'allenamento
Con l'aiuto dell'allenatore puoi imparare a fare stretching correttamente

Unisciti a un'associazione sportiva

Molte associazioni sportive offrono sessioni sportive gratuitamente o con un abbonamento annuale conveniente. Spesso la quota associativa si adatta al tuo livello di reddito o il forse anche il tuo Comune o la tua Regione possono darti una mano per rimetterti in forma senza spendere troppo.

Iscriversi a un'associazione sportiva può essere un buon modo per motivare se stessi a svolgere un'attività fisica regolare. Alcune associazioni organizzano eventi una tantum gratuiti per presentare una disciplina o sostenere una causa medica o umanitaria. Diverse associazioni ad esempio organizzano ogni anno delle corse di beneficienza, come la Run for Children o la Pink Run.

Altre associazioni offrono giornate di iniziazione al fine di evidenziare il loro sport e incoraggiare i potenziali membri ad allenarsi all'interno della loro comunità sportiva.

Prendi lezioni di sport a scuola

I corsi di educazione fisica tenuti nelle scuole e negli Istituti Superiori in Italia, forniscono un'introduzione alla pratica settimanale di un'attività sportiva.

Sono anche un'opportunità per scoprire diversi sport e trovare quello che ci piace. Con l'educazione fisica si possono praticare nuoto, pallavolo, calcio, judo, ginnastica, atletica leggera e persino sci di fondo, a seconda della propria scuola.

Completamente gratuite, queste lezioni sportive sotto la supervisione di allenatori educativi e professionisti rivelano spesso passioni che dureranno per diversi anni. Se oggi ami il karate o la danza è perché magari le hai scoperte durante il tuo percorso scolastico!

Segui i live degli influencer sportivi sui social network

Il tuo telefono e tablet diventeranno i tuoi nuovi allenatori sportivi in casa!

Grazie ai live di influencer e allenatori sportivi in ​​rete, puoi prendere lezioni di sport gratuitamente tramite Facebook e Instagram. I live vengono trasmessi in modo ricorrente e ti permettono di seguire un corso di sport come se fossi in palestra. Molte figure sportive sul web ti propongono corsi mirati in base alle tue aspettative.

I live ti saranno utili per:

  • Bruciare calorie,
  • Aumentare i muscoli,
  • Affinare e scolpire la tua silhouette,
  • Lavorare sulla tua resistenza cardiovascolare,
  • Ottienere flessibilità,
  • Prendere lezioni di costruzione muscolare,
  • Imparare a fare sport senza farsi male alle articolazioni,
  • Scoprire la meditazione, lo yoga o anche il pilates.

Sicuramente esiste un canale Youtube o un account Insta per motivarti ad allenarti a casa!

Le migliori app gratuite per fare esercizio!

Ancora una volta, la tecnologia digitale viene in aiuto degli atleti con un budget modesto.

Con i social network puoi seguire allenatori interessanti
Ho scoperto il Pilates su una pagina Facebook, da allora sono stato conquistato!

Ora c'è una moltitudine di app gratuite per l'allenamento nel tuo soggiorno che richiedono poca o nessuna attrezzatura.

Oltre a fornirti esercizi e programmi di allenamento, alcune di queste app ti consentono di:

  • Misurare i tuoi progressi,
  • Ottenere i tuoi dati fisici prima e dopo lo sforzo,
  • Sentirti parte di una comunità sportiva,
  • Trovare nuovi percorsi per fare jogging,
  • Controllare la tua dieta e il tuo ritmo del sonno.

Ecco una panoramica delle migliori app per allenarti gratuitamente!

Strava

Strava si è affermata come l'applicazione preferita di corridori e ciclisti negli ultimi dieci anni. Questa applicazione ti permette di misurare le tue prestazioni, ma anche di consultare la mappa proposta grazie al suo sistema GPS e scoprire così nuovi percorsi per non stancarti mai di correre.

Strava ti sfida proponendoti di vincere "segmenti" ovvero completare tratti di strada che ogni atleta può creare sulla piattaforma e che ti premiano ogni volta che riesci a concluderli.

Oltre a farti scoprire nuovi percorsi, puoi interagire con l'intera comunità sportiva in rete sull'app. Perfetta per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi! 

Nike Training Club

Nike offre qui un'app multisport completa ed efficace per motivarti a muoverti quotidianamente. Creata e gestita da trainer professionisti, qui troverai qualcosa per comporre il tuo programma sportivo su misura avendo il supporto di un vero personal trainer .

Puoi seguire i tuoi sforzi passo dopo passo e osservare i tuoi progressi sullo schermo per spingerti ancora oltre e superare te stesso. Addominali, glutei, cosce, bicipiti, esistono programmi sportivi per lavorare tutte le parti del corpo secondo le tue aspettative!

7 minutes Workout

L'app per gli atleti di fretta! Grazie ai suoi promemoria giornalieri, non salterai più la sessione di squat il martedì, né l'attività fisica il giovedì! Questa applicazione ti offre un allenamento sportivo adattato al tuo livello, in soli 7 minuti al giorno. Ogni esercizio dura 30 secondi e ti consente di far lavorare i muscoli in profondità e velocemente

Fare sessioni di base, burpees, addominali-glutei, allenamento con i pesi o stretching non ti è mai sembrato così facile! Se segui il tuo programma ogni giorno i risultati non tarderanno ad arrivare!

Rigore, disciplina e resistenza, ecco le chiavi per ottenere il corpo che sogni!

Daily Yoga

Un'app per chi vuole scoprire lo yoga oppure per i yogi già esperti. Qui è possibile seguire delle video lezioni yoga che durano dai 5 ai 70 minuti e quindi scegliere quello che più si adatta al proprio stile di vita.

Vi divertirete a imparare le asana (posizioni yoga) rilassandovi e tenendo il vostro corpo in allenamento. I corsi sono tenuti da esperti yogi e maestri conosciuti a livello mondiale. 

Oltre alle lezioni è possibile seguire anche delle sessioni di meditazione della durata di 10 minuti per portare i principi dello yoga nella quotidianità.

Segui video di allenamento gratuiti, realizzati da società sportive!

Perché andare in palestra quando un semplice materassino e dei pesi sono sufficienti per tonificare e rassodare in casa? Devi solo avere uno schermo, l'accesso a Internet e il gioco è fatto!

Porta lo yoga nella tua routin grazie a lezioni online
Puoi imparare le basi dello yoga attraverso lezioni di sport online gratuite.

Molte società sportive ora ti offrono la possibilità di seguire alcune delle loro sessioni tramite video gratuiti diretta o su richiesta.

Informati sulle palestre che sono nella tua zona e fai un controllo, sicuramente ci sarà la possibilità di seguire allenamenti virtuali sui loro canali Facebook e Instagram, oppure su Youtube. Sui social network avrai la possibilità di seguirli live o di guardarli quando fa più comodo a te, mentre su Youtube puoi andare a cercarli ogni volta che vuoi e comporre il tuo programma sportivo settimanale! 

Virgin Active

Gli allenatori sportivi di questo prestigioso club, pubblicano video per aiutarti e incoraggiarti a fare movimento.

Ti verranno proposte sessioni di fitness, stretching, bodybuilding e tante altre attività sportive per variare gli esercizi e per non scoraggiarti. Questi video sono disponibili gratuitamente sul canale youtube di Virgin Active

Troverai alcuni video della durata di 3 minuti per fare esercizi mirati e altri che variano dai 20 ai 45 minuti per portare il benessere nella tua vita quotidiana e metterti in forma in poche settimane! 

Pensa anche ai tanti canali Youtube di influencer sportivi per diversificare le tue attività e superare i tuoi limiti.

Ecco una panoramica di personaggi e canali sportivi famosi su Youtube:

  • CoreFx Fitness
  • Fitness in Casa
  • Lumowell - Benessere 360
  • Fitness Blender
  • BeFit
  • Ciao Yoga
  • Impacto Training,
  • FixFit - Fitness Lifestyle
  • La Scimmia Yoga

Non esitate a girovagare sulla rete per trovare l'allenatore sportivo che fa per te!

Come praticare sport gratuitamente ogni giorno?

Salire le scale, pulire, ballare con le amiche o semplicemente fare una passeggiata sono attività sportive! Non necessariamente te ne rendi conto, ma puoi bruciare diverse centinaia di calorie ogni giorno nelle tue attività quotidiane.

Andare in bici può diventare una vera e propria passione!
All'inizio andavamo in bici solo per muoverci in città, oggi è diventata una passione!

Ecco alcuni suggerimenti per ottimizzare la tua routine sportiva!

Scarica SweatCoin e guadagna denaro mentre cammini

Cammina, corri, salta la corda e guadagna euro da spendere! Il concetto di SweatCoin è semplice, ogni livello raggiunto ti fa risparmiare coin per acquistare determinate cose sull'app. 

Viaggi, moda, cibo, gioielli e tante altre ricompense da vincere dimenticando l'auto e l'autobus per spostarsi quotidianamente.

Allenamento urbano, quando la tua città diventa una gigantesca palestra

Non solo correre per le strade della tua città, ecco un nuovo modo di fare sport urbano. L'allenamento urbano ti consente di utilizzare l'arredo urbano della tua città come panchine, muretti o lampioni come attrezzatura sportiva.

Fai stretching su una panchina o usa i percorsi fitness disponibili nei parchi pubblici intorno a casa tua.

Quando il tuo quartiere diventa la tua palestra gratuita 24 ore su 24, non ci sono scuse per non alzarti dal tuo divano!

Pulisci per restare in forma

L'aspirapolvere ti aiuta a lavorare sul core, lucidare le superfici a rafforzare le braccia e a contrarre gli addominali. Lavare i piatti ti aiuta a concentrarti sulla respirazione e cucinare ti aiuta a rilassarti mentre ti prepari un buon pasto. Tutte queste attività rappresentano un programma sportivo completo!

Quindi dimentichiamo la lavastoviglie e il robot aspirapolvere e facciamo le pulizie, preferibilmente con la musica!

Dimentica gli ascensori

Salire e scendere le scale fa parte dell'attività fisica più comune e accessibile quotidianamente. Alterna le salite e le discese per lavorare tutti i muscoli di cosce, schiena e glutei!

E se pensi anche a contrarre gli addominali, guadagni una barretta di cioccolato!

Balla, ridi, vivi!

Fare sport dovrebbe essere divertente! E cosa potrebbe esserci di più bello che mettere la musica e ballare? Spostiamo i mobili e il soggiorno diventa una frenetica pista da ballo fino alla fine della notte!

Ricorda, 30 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per essere in buona salute fisica, vale la pena fare qualche coreografia, giusto?

Bisogno di un insegnante di Coaching personale?

Ti è piaciuto l'articolo?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Alice

Colleziono quaderni e penne da scrivere, amo i fogli bianchi ma ancora di più amo riempirli con le mie parole. Copywriter di professione, da sempre innamorata della lettura e della scrittura.