Nella mia vita ho sbagliato più di novemila tiri, ho perso quasi trecento partite, ventisei volte i miei compagni mi hanno affidato il tiro decisivo e l’ho sbagliato. Ho fallito molte volte. Ed è per questo che alla fine ho vinto tutto.
(Michael Jordan)

Spesso diciamo a noi stessi che fare sport richiede tutta una serie di attrezzi specifici: scarpe da ginnastica, tuta da ginnastica, pesi, corda per saltare... fare attività fisica ti sembra così complicato. Eppure non lo è!

Puoi svolgere 30 minuti di attività fisica enza nemmeno accorgertene! Camminare, correre, salire le scale, portare la spesa, queste sono attività sportive! Queste pratiche non sono ortodosse per un allenatore sportivo, ovviamente, ma è pur sempre sport.

Superprof ti spiega come praticare sport gratuitamente tutti i giorni!

I migliori insegnanti di Coaching personale disponibili
Paolo
5
5 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (81 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Emanuele
5
5 (24 Commenti)
Emanuele
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Guru symon
5
5 (10 Commenti)
Guru symon
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Nath
5
5 (118 Commenti)
Nath
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Cerstin
5
5 (21 Commenti)
Cerstin
60€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
18€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Paolo
5
5 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (81 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Emanuele
5
5 (24 Commenti)
Emanuele
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Guru symon
5
5 (10 Commenti)
Guru symon
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Nath
5
5 (118 Commenti)
Nath
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Cerstin
5
5 (21 Commenti)
Cerstin
60€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
18€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Inizia subito

Fai esercizio nella tua routine quotidiana

Forza, dimentichiamoci della macchina o della metro e camminiamo!

Per sportarti ogni giorno, puoi utilizzare la bicicletta!

Va bene, se il tuo lavoro è a diversi chilometri da casa tua non ti verrà chiesto di fare scarpinate sogni mattina per andare al lavoro. Perché non usare la bici? Oggi esistono bici pieghevoli, bici a pedalata assistita o anche bici ultraleggere da riporre sul balcone senza fatica.

Sappi che molto spesso i Comuni finanziano parzialmente l'acquisto di una bicicletta elettrica per incoraggiare i propri abitanti a muoversi in modo ecologico e benefico per rimettersi in forma! Scopri di più informandoti dai siti della tua regione o del tuo Comune! Fare esercizio non è mai stato così redditizio: risparmi carburante o il tuo abbonamento ai mezzi pubblici e riesci a bruciare calorie senza andare in palestra! Non male, no?

Nota che si consigliano 20 minuti di camminata veloce al giorno per mantenerti in forma e migliorare il tuo cardio di giorno in giorno. Scendi dall'autobus o dalla metropolitana poche fermate prima della tua, e cammina attivando gli addominali. Le tue cosce e i tuoi glutei ti ringrazieranno!

Trova un personal trainer online in pochi clic!

Urban training, il nuovo trend per fare sport in città

Una delle prime attività sportive in città è la corsa.

allenati in città senza spendere!
In alcune aree della tua città potrebbero esserci allestimenti per fare fitness

La corsa è sempre più frequente da ben quindici anni e il numero di corridori continua a crescere in Italia. Se vuoi iniziare a fare sport gratuitamente, la corsa è ancora il modo più economico ed efficiente per esercitarti. Basta comprare un buon paio di scarpe da ginnastica, preparare una playlist motivante e partire per le strade della tua città o per i vicoli di campagna che costeggiano il tuo paese. Non c'è bisogno di investire in un tappetino da lezione troppo costoso! L'unico problema con la corsa è che puoi scoraggiarti rapidamente.

Come fare quindi? Opzione uno: trova un compagno di corsa. Seconda opzione: trasforma la tua città in una palestra grazie all'allenamento urbano! L'allenamento urbano consiste nell'utilizzare l'arredo urbano per praticare sport: panchine, muretti, lampioni, scale... tutto è un'occasione per allenarsi!

Fai stretching su una panchina, usa un muro per migliorare la tua postura o fai flessioni. Molti parchi pubblici sono oggi dotati di percorsi fitness o attrezzature sportive per allenarsi gratuitamente. Abbastanza per esercitarsi in modo efficace senza l'aiuto di un allenatore. Ti manca l'ispirazione per utilizzare le attrezzature utili per l'allenamento urbano? Non esitate a guardare i video online realizzati da sportivi di strada per darti idee di allenamento.

Ti piacerebbe ritrovare la forma fisica? Contatta uno dei nostri personal trainer!

I migliori insegnanti di Coaching personale disponibili
Paolo
5
5 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (81 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Emanuele
5
5 (24 Commenti)
Emanuele
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Guru symon
5
5 (10 Commenti)
Guru symon
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Nath
5
5 (118 Commenti)
Nath
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Cerstin
5
5 (21 Commenti)
Cerstin
60€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
18€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Paolo
5
5 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (81 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Emanuele
5
5 (24 Commenti)
Emanuele
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Guru symon
5
5 (10 Commenti)
Guru symon
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Nath
5
5 (118 Commenti)
Nath
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Cerstin
5
5 (21 Commenti)
Cerstin
60€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
18€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Inizia subito

Escursionismo, la tua attività del prossimo fine settimana

L'escursionismo è l'attività all'aperto gratuita per eccellenza. Cammina al tuo ritmo in angoli incontaminati della natura, quello che serve per far respirare anima e corpo.

Camminare in montagna è un modo per allenarsi e ammirare il paesaggio
Guarda che panorama! Ecco perché diventerai dipendente dal trekking!

Utile anche per aumentare la massa muscolare in modo soft, senza farsi male alle articolazioni! L'escursionismo aiuta a rafforzare le ossa e riduce il rischio di fratture. Migliora anche il sistema cardiovascolare e aiuta ad eliminare lo stress della vita quotidiana. Ecco la combinazione di sport e meditazione in un'unica attività fisica! L'escursionismo è uno sport accessibile a tutte e tutte le età. Ricorda solo di scegliere un percorso adatto al tuo livello (durata, dislivello, ecc...).

Inoltre, non dimenticare di:

  • Indossare scarpe da trekking adatte,
  • Prendere una bottiglia d'acqua e restare idratato,
  • Indossare un cappello o un berretto per evitare colpi di sole,
  • Fare uno spuntino,
  • Portarsi un GPS o una mappa con il percorso escursionistico per non perdersi,
  • Prendere bastoncini da trekking se necessario,
  • Portare una piccola borsa per la raccolta dei frutti selvatici e/o la raccolta dei rifiuti.

Fare trekking regolare ti aiuterà a avere più resistenza, tonificare i muscoli e sfogarti come se fossi a una lezione di fitness.

Rimanere in forma non è mai stato così piacevole!

Abiti nella capitale e vorresti allenarti con un personal trainer?

Fare esercizi a casa tutti i giorni

Svolgere le faccende domestiche quotidiane significa anche fare sport!

tieniti in allenamento anche quando pulisci casa
Fare i lavori domestici è un modo per fare un po 'di sport ogni giorno.

Ti diamo ragione: fare le faccende domestiche non è divertente di per sé, quindi dobbiamo rendere questa attività più divertente! Niente di meglio che ascoltare la tua musica preferita a tutto volume, sudando mentre pulisci la casa. Alla fine avrai una casa pulita e avrai rassodato anche braccia e gambe! E già che siamo di buon umore, perché non ci concediamo un quarto d'ora di ballo sulla nostra canzone preferita?

Esegui una serie di squat mentre svuoti la lavastoviglie, muovi i polpacci durante la stiratura o divertiti ad aumentare il battito cardiaco mentre passi l'aspirapolvere. Fare sport in casa è facile!

Mantenere impeccabile casa tua, ti consente anche di mantenere la tua forma fisica senza spendere un solo centesimo. Corsi di ginnastica in cucina, sessioni di fitness in soggiorno, sufficienti per scolpire un corpo tonico e una pancia piatta senza uscire di casa! E se hai un giardino è ancora meglio!

Una sessione di giardinaggio equivale a una lezione di ginnastica: chinarsi, fare stretching, rastrellare la terra, sollevare pesi, quanto basta per far lavorare tutti i muscoli del tuo corpo.

Quindi cosa ne pensi di questa home gym con accesso illimitato senza abbonamento?

Diventa sportivo grazie a Youtube

Una delle migliori sale fitness per perdere peso o aumentare la massa muscolare è nel tuo salotto.

cerca i video su youtube per allenarti
Niente di meglio di Youtube per la tua sessione di fitness!

Accendi il computer, o la tua smart tv, e potrai guardare una moltitudine di video su Youtube per fare sport ogni giorno e gratuitamente. Negli ultimi anni sono fioriti sulla piattaforma dozzine di canali gestiti da allenatori sportivi qualificati. Tutto quello che devi fare è trovare il programma sportivo ideale per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi!

Corsi di aerobica, CrossFit, pilates, yoga, hiit, zumba, boxe e persino arti marziali, ce n'è per tutti i gusti, dai principianti agli atleti esperti.

Ecco alcuni canali Youtube da seguire per una pratica regolare a casa:

  • CoreFx Fitness
  • Fitness in Casa
  • Lumowell - Benessere 360
  • Fitness Blender
  • BeFit
  • Ciao Yoga
  • impacto Training,
  • FixFit - Fitness Lifestyle,
  • La Scimmia Yoga

Oltre a fornirti lezioni di sport, questi canali sono ricchi di consigli nutrizionali e di benessere per adottare facilmente una sana routine quotidiana.

Quindi dimentichiamoci dei video dei gattini e iscriviamoci ai canali sportivi su Youtube!

Alcuni consigli per il movimento quotidiano

Dopo tutte queste fantastiche tecniche per fare sport, Superprof ti dà alcuni suggerimenti bonus per bruciare qualche caloria in più ogni giorno! 

cogli ogni occasione per fare movimento, ad esempio usa le scale!
Dimentica l'ascensore e fai le scale ogni giorno!

Prendi le scale.

Dimentichiamoci degli ascensori e delle scale mobili e saliamo ogni gradino attivando gli addominali! Ricorda che salendo e scendendo le scale non si utilizzano gli stessi muscoli, quindi esitare a ripetere più volte l'esercizio per lavorare cosce, glutei e polpacci.

Porta con te la spesa invece di prendere un carrello della spesa.

Beh, non lo facciamo quando facciamo il pieno per la settimana o per il mese ovviamente altrimenti crolleremo sotto i prodotti! Ma per la spesa extra, porta una borsa della spesa e indossala alternandola con ogni braccio ogni dieci minuti. Bicipiti e pettorali garantiti!

Lavori in un ufficio o fai il telelavoro? Dimentichiamo la sedia o il divano e scegliamo una grande palla fitness come seduta. Sedersi in equilibrio ti consentirà di rafforzare la schiena e gli addominali adottando una postura adeguata per alleviare la parte bassa della schiena.

L'attività di base per fare sport quotidianamente senza spendere soldi è ancora camminare. Così ancora una volta lasciamo l'auto in garage e mettiamoci le scarpe più comode per una lunga passeggiata prima di andare al lavoro o per andare da amici, al supermercato, ecc.

Riassumendo, per praticare quotidianamente attività sportiva in modo efficace, è necessario:

  • Camminare almeno 30 minuti al giorno,
  • Prendere le scale invece dell'ascensore,
  • Fare le pulizie con la musica,
  • Usare una palla fitness invece di una sedia da ufficio,
  • Portare a mano la spesa,
  • Ballare, ridere e cantare senza moderazione.

Per darti un'idea e motivarti a cambiare le tue abitudini, ecco una tabella riassuntiva dei benefici e del numero di calorie che si bruciano integrando lo sport nelle piccole attività quotidiane!

Tipo di attivitàCalorie consumateBenefici fisici
Camminata per 30 minutiDa 79 a 110 calorie a seconda del passoIdeale per la capacità cardio e respiratoria
Salire le scaleDa 70 a 90 calorie per 4 pianiMigliora il cardio e rassoda tutti i muscoli della parte inferiore del corpo
2 ore di pulizieCirca 370 calorie Attività completa, di intrattenimento e pratica
Pedalare per 1 oraDa 330 a 500 calorie Tonifica tutto il corpo e migliora la resistenza
Fare trekkingTra 400 e 550 calorie all'ora Ottimo antistress, attività completa
>

Il portale che connette insegnanti privati/e e allievi/e

1a lezione offerta

Ti è piaciuto quest'articolo? Lascia un commento

5,00 (1 voto(i))
Loading...

Alice

Colleziono quaderni e penne da scrivere, amo i fogli bianchi ma ancora di più amo riempirli con le mie parole. Copywriter di professione, da sempre innamorata della lettura e della scrittura.