"Dopo aver meditato sulla gentilezza e sulla compassione, ho dimenticato la differenza tra me stesso e gli altri". - Milarepa
Imparare a meditare, permette di liberarsi dall'ansia e gestire lo stress quotidiano.
Una volta che capiamo come padroneggiare gli aspetti negativi con le varie tecniche di meditazione a nostra disposizione, è possibile raggiungere la consapevolezza e avere una mente calma e riappacificata.
Le pratiche meditative sono diverse ma tutte mirano ad accompagnarti giorno dopo giorno nella tua ricerca della serenità interiore.
Meditazione trascendentale, mindfulness o anche lezioni di yoga, qigong o sofrologia funzionano in questa unica direzione: ricaricare le batterie, coltivare il nostro amore e vivere con consapevolezza di sé e di quello che ci circonda.
È importante appropriarsi di un modo di praticare la meditazione che ci rispecchi. Per fare ciò, molti insegnanti e guide in tutto il mondo offrono lezioni di meditazione faccia a faccia o online. Per approfondire l'argomento, puoi anche dare un'occhiata alla nostra guida sulle migliori app per rilassarsi e meditare, e approfittarne per scoprire qual è il tuo stile di apprendimento con il nostro quiz.
Di seguito spieghiamo come prendere lezioni di meditazione online!
Trova il corso di meditazione giusto per te
Prima di intraprendere sessioni di meditazione online, devi capire quali sono i tuoi obiettivi (gestione dello stress, supporto a un processo di guarigione, ecc.) e il tipo di meditazione che li soddisferà.
Dovrai definire la frequenza delle tue lezioni, sappi che la pratica regolare è fondamentale per padroneggiare gli esercizi di respirazione, le posture e le altre tecniche che ti aiuteranno a raggiungere la calma e a rasserenare la mente.
Cosa ti serve per meditare? Per quanto riguarda l'attrezzatura necessaria, è molto semplice. Avrai bisogno di:
- Un outfit comodo: leggings, tuta, t-shirt, reggiseno sportivo,
- Un tappetino da yoga,
- Un cuscino (opzionale),
- Un computer, tablet o smartphone per seguire la tua lezione di meditazione online.
Ricordati di creare un vero spazio di meditazione dedicato alle tue lezioni. È necessario trovare un posto tranquillo, lontano da qualsiasi fastidio visivo o sonoro che potrebbe ostacolare il tuo viaggio interiore e ridurne i benefici. Bruciare un po' di salvia può essere utile.
Se non hai mai seguito un corso meditazione, tranquillo! Oggi esiste una vasta gamma di tecniche di meditazione per principianti, ecco una panoramica:
Meditazione Trascendentale (MT)
Con oltre 5 milioni di seguaci, è una forma di meditazione profonda del mantra (il suono o ronzio della mente che i praticanti ripetono a se stessi durante la meditazione). Il mantra universale più noto è "OM". Si pratica stando seduti, ad occhi chiusi.
Molte persone trovano più facile concentrarsi con un mantra che concentrarsi sul respiro perché il mantra è una parola e i pensieri sono spesso visti come parole separate.
Mindfullness o Vipassana
La mindfulness è l'atto di concentrarsi intenzionalmente sul momento presente, accettando, senza giudicare, le sensazioni, i pensieri e le emozioni che emergono.
Ti invita a lasciarti andare con un'intensa concentrazione su un solo gesto, un solo movimento in un solo momento: il tuo respiro.
Meditazione Zen o Zazen
Questa meditazione ha le sue origini nella tradizione buddista cinese.
Si pratica stando seduti a terra (o su un cuscino) nella posizione del loto o del semiloto, con la schiena completamente dritta.
Questa meditazione viene chiamata "Presenza senza sforzo", l'attenzione non è focalizzata su nulla in particolare ma riposa su se stessa, tranquilla, vuota, stabile e introspettiva.
Ci vuole già un po' di pratica per raggiungere questo profondo stato di coscienza.
Meditazione guidata
È una pratica moderna che ti permette di conoscere la meditazione secondo le tradizioni precedentemente descritte mentre sei accompagnato.
Di solito si trova sotto forma di audio (podcast, CD) o video, tramite corsi online o su Youtube.
Imparerai le meditazioni tradizionali ma anche il body scan per guarire e rilassarti.
Ci sono anche molte meditazioni associate allo yoga come:
- Meditazione del terzo occhio,
- Meditazione chakra,
- Meditazione Kundalini,
- Meditazione sonora o Nada Yoga.
Yoga e meditazione sono sempre state intrinsecamente legate nella cultura buddista e taoista.
Troviamo questa unione nelle pratiche attuali, anche se modernizzate per adattarsi al nostro stile di vita occidentale.
Le diverse piattaforme dove prendere lezioni di meditazione
Ora esistono molti siti e piattaforme dove puoi imparare a meditare.
Grandi maestri e mentori del genere trasmettono le loro conoscenze in tutto il mondo attraverso corsi meditazione online dedicati.
Potrai esercitarti quotidianamente, anche solo per pochi minuti al giorno da casa tua o dal tuo lavoro, non appena ne sentirai la necessità. Scopri anche le migliori App per fare meditazione!
La Scimmia Yoga
Questa piattaforma offre diversi corsi online legati al mondo dello yoga. La scelta è molto ampia, infatti si trovano lezioni per tutti i livelli: se sei agli inizi troverai ottimi spunti per intraprendere questa strada e conoscere maggiormente questo mondo, se invece pratichi già da un po' troverai materiali e risorse uniche per continuare il tuo percorso e per crescere.
Meditazione per le emozioni, yoga della felicità, Pranayama base, sono solo 3 dei titoli dei diversi corsi. Il corso "Meditazione per le emozioni" ad esempio è composto da 19 lezioni, per una durata complessiva di 5 ore, ed è di Livello 1.
Per accedere a ogni tipo di corso, ti basterà sottoscrivere un abbonamento mensile (15,50 euro + iva al mese) oppure annuale (170,50 euro + iva al mese). Con questo abbonamento potrai seguire tutti i corsi che vorrai!
Sei pronto a ritagliare un po' di tempo tutto per te per imparare a meditare e vivere una vita più serena?
Anukalana Yoga
Anukalana Yoga unisce yogi, esperti di osteopatia, scienze motorie e tradizioni orientali, per "praticare lo Yoga in modo pienamente naturale nel totale rispetto della propria costituzione fisica e mentale".
Anche qui sono disponibili diversi corsi di meditazione, tu dovrai solo scegliere quello che ti ispira maggiormente (con un abbonamento oppure seguendo corsi gratuiti). Ecco cosa offre:
- Lezioni Streaming
- Lezioni Registrate
- Corsi Professionali e Seminari online
Mindfulness: come vivere nel presente e abbandonare lo stress
Trovi questo corso su Life Learning, le lezioni sono curate dalla life coach Giulia Porro e imparerai:
- Cos'è la mindfulness
- Come vivere maggiormente nel presente
- Come aumentare la consapevolezza di sè e del proprio corpo
- Tecniche di meditazione
- Come essere più sereni grazie all'attenzione e all'assenza di giudizio
Yoga Academy
Una scuola online che propone corsi di diversi livelli e per diverse esigenze.
Ad oggi conta 5000 iscritti, 200 corsi di tutti i livelli, 50 nuove lezioni all'anno, e una soddisfazione degli studenti pari al 99%. Ogni corso ti guiderà in un percorso alla scoperta dello yoga e del body mind flow.
Oltre ad assistere alle video lezioni, entrerai a far parte di una vera e propria community e potrai seguire dirette live occasionali. Inoltre verrai dotato di un manuale digitale che ti aiuterà a trovare costanza per la pratica del corso che sceglierai.
"Miracle Morning", "Yoga per il sonno", "Il potere del respiro", sono alcuni dei corsi che potrai seguire. Pronto a dare una svolta alla tua vita? Trova qui il migliore corso di meditazione torino!
Segui lezioni di meditazione online con Superprof
Generalmente chi inizia a fare meditazione desidera raggiungere gli stessi obiettivi: liberarsi dallo stress mentale, vivere nella piena consapevolezza di sé e del proprio ambiente ma anche avere una maggiore vitalità.
Per fare questo, prendere lezioni di meditazione private è l'opzione migliore.
Le lezioni di gruppo o individuali ti consentono di beneficiare di validi consigli per progredire in modo efficace.
Superprof ha più di 200 insegnanti di meditazione in Italia.
Che tu voglia intraprendere lezioni di meditazione attiva attraverso il tai chi, lo yoga o aiutare i tuoi bambini ad acquisire serenità con lezioni di meditazione adatte ai più piccoli, avrai l'imbarazzo della scelta.
Il prezzo medio per un'ora di lezione di meditazione in presenza o in videoconferenza è di 30€.
Spesso il primo corso ti viene proposto per individuare il profilo dell'insegnante che fa per te e accompagnarti nel percorso di rilassamento fisico e spirituale. Imparerai come meditare o migliorare la tua pratica di meditazione in poche lezioni.
Un altro vantaggio è la disponibilità e l'adattabilità dei nostri insegnanti al tuo programma.
Non c'è bisogno di andare dall'altra parte della città per una sessione di ipnosi o yoga, è l'istruttore che viene da te in base alle tue esigenze. Alcuni dei nostri insegnanti hanno anche seguito la loro formazione in India, oppure hanno intrapreso un lungo percorso professionale, siamo sicuri che troverai quello che fa per te.
Le opinioni degli ex studenti ti aiuteranno anche a capire meglio il profilo dell'insegnante, ad esempio eccone alcune, relative a 3 insegnanti diversi:
"È bastato il primo colloquio telefonico per apprezzare le qualità di Massimo. Professionalità, competenza e soprattutto disponibilità e rispetto. Davvero una gran bella persona." (Francesco)
"Debora è molto empatica e predisposta all'ascolto delle singole necessità. Non vedo l'ora di proseguire il mio percorso con lei!" (Anna)
"Grande professionista, super formata e competente! Si dedica a te con cuore e mente aperti... semplicemente UNICA!" (Katia).
Se non sai ancora quale insegnante o che tipo di meditazione scegliere, non esitare a consultare il profilo dei nostri insegnanti, porre loro domande e leggere le opinioni, questo ti aiuterà a trovare la tua strada!
Ti auguriamo di trovare la pace interiore :)
Namastè!
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