Nella meditazione, lasci la superficie per andare in profondità. Prendi coscienza di un livello dell’esistenza al di sotto e al di là dell’attività frenetica dei pensieri.
(Ulrich Ott)

La meditazione offre molti benefici ai suoi praticanti: una migliore gestione dello stress e dell'ansia, una vita consapevole ma soprattutto una mente calma e serena.

Apprendere alcune tecniche di meditazione può anche essere utile per il processo di guarigione fisiologica e psicologica, aiuta a ricaricare le batterie per una pronta guarigione.

È dimostrato che le persone che meditano giorno dopo giorno, sono piene di creatività, guadagnano in vitalità ma anche in efficienza in ciò che intraprendono.

Vuoi conoscere le pratiche meditative ma non sai da dove iniziare il tuo viaggio interiore?

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Come prendere lezioni di meditazione online?

Prima di scegliere il tuo insegnante, devi capire quale tipo di meditazione è giusta per te.

Le video lezioni sono molto utili per meditare
Ho trovato il corso di meditazione che fa per me, pratico in video ogni settimana.

Prima di tutto, dovrai definire le tue esigenze: riduzione dello stress, lavoro sulla consapevolezza, liberare la mente dalle peregrinazioni mentali o semplicemente sperimentare un nuovo metodo di rilassamento Zen.

Una volta terminato questo lavoro analitico, dovrai scegliere la tecnica di meditazione appropriata:

  • Meditazione trascendentale (MT): meditazione profonda con mantra,
  • Mindfulness o meditazione Vipassana: concentrazione sul momento presente tramite il respiro, il respiro per calmare la mente,
  • Meditazione zen o zazen: meditazione seduta nella posizione del loto in uno stato di profonda coscienza. Non è destinato ai principianti,
  • Meditazione guidata: ideale per conoscere la meditazione grazie all'audioguida (podcast, lezioni su youtube, ecc.).

Avrai anche bisogno di un'attrezzatura adatta: tappetino da yoga, abbigliamento comodo e cuscino per metterti a tuo agio durante il tempo di meditazione.

Diverse piattaforme offrono lezioni di meditazione, eccone alcune:

Yoga Academy

La prima scuola italiana di yoga interamente online. Potrai iniziare da qui per fare i tuoi corsi di meditazione per imparare a gestire l'ansia e lo stress e avere una vita equilibrata. Su questa piattaforma troverai molti tipi di corsi, dedicati a diversi livelli, è indicata quindi per chi deve iniziare il suo percorso interiore verso la serenità e per chi invece pratica già da un po'. La scuola ad oggi conta 5000 iscritti! Sei pronto per entrare a far parte di questa community?

La Scimmia Yoga

Tra i diversi corsi di yoga, qui trovi anche veri e propri corsi di meditazione come "Meditazione per le Emozioni" o "La musica dei Chakra". Per poter accedere ai corsi, ti basterà sottoscrivere un abbonamento mensile di 15,50 euro oppure potrai scegliere quello annuale.

Tira fuori il tuo tappetino di yoga, mettiti comodo, e preparati per la tua seduta di meditazione.

Apri la tua mente

Un corso online per imparare a meditare. Il corso è tenuto da Kira Vanini ed è composto da 35 lezioni audio giornaliere, organizzate su 5 settimane, che affrontano diversi temi. L'obiettivo di questo corso è imparare a gestire ansia e stress sviluppando l'abitudine di meditare giorno dopo giorno. All'inizio dovrai dedicare alla meditazione solo 2 minuti nella tua giornata, di volta in volta il tempo aumenterà per arrivare a meditazioni di 15/20 minuti.

Superprof

Con più di 200 insegnanti a disposizione per assisterti nella pratica quotidiana della meditazione, Superprof è una buona alternativa per coltivare la tua spiritualità e diventare pienamente consapevole del tuo ambiente ma anche delle tue stesse potenzialità.

Sia che tu voglia cimentarti in meditazioni guidate, sofrologia o qigong o anche nell'ipnosi, troverai senza dubbio il mentore che ti guiderà verso la pace interiore.

Con un prezzo medio di 30€ all'ora, potra assistere a lezioni e sessioni che potrai fare a casa o in webcam a seconda della tua disponibilità, non devi far altro che trovare la persona giusta per guidarti in questo percorso!

Quali sono le migliori app di meditazione?

Le applicazioni sono comode per fare un po' di meditazione ogni giorno
Grazie alla mia app di meditazione, ho imparato a gestire il mio stress e le mie ansie.
Sono emerse molte applicazioni per aiutarti a praticare la meditazione anche per pochi minuti al giorno.Contribuiscono a:

  • ridurre lo stress,
  • Aiutarti a pensare profondamente,
  • Trova amore benevolo ovunque intorno a te,
  • Migliorare la piena fiducia in te stesso,
  • Riposare la mente ogni giorno e guadagnare la serenità interiore.

Di seguito troverai le 5 app di meditazione che abbiamo selezionato per te:

Petit Bambou

Petit Bambou oggi riunisce più di 5 milioni di praticanti.

La versione gratuita offre 8 sessioni per introdurti ai primi esercizi di meditazione, ovvero la gestione del respiro ma anche i tuoi stati emotivi e corporei.

Se desideri approfondire la pratica dovrai sottoscrivereun abbonamento mensile a 7,99€ o semestrale a 29,99€.

Calm

Grazie alle sue notifiche quotidiane non perderai nemmeno una sessione di meditazione.

Calm ti propone anche meditazioni a tema in base alle tue esigenze: addormentarsi, stress, ci sono esercizi e musiche di meditazione che ti aiuteranno a superare tutte le difficoltà della tua vita quotidiana in pochi minuti.

Imparerai anche le posizioni di meditazione, gli esercizi di respirazione e la contemplazione per entrare nello stato di consapevolezza.

Viene offerta una prova gratuita di pochi giorni, poi potrai fare un abbonamento annuale a 49,99€.

Insight Timer

Questa app ti offre l'accesso gratuito a lezioni di yoga, meditazioni ma anche eventi dal vivo quotidiani in tutto il mondo con insegnanti di yoga, meditazione, psicoterapeuti o altri professionisti per aiutarti a riconnetterti con te stesso.

Troverai anche la più grande collezione al mondo di meditazioni guidate per introdurti a diverse pratiche come la camminata meditativa, la meditazione religiosa o la meditazione attiva.

Serenity

In questa app trovi:

  • esercizi di meditazione e mindfulness per raggiungere un senso di pace interiore,
  • corsi di meditazione per il sonno, che ti mostreranno tecniche di rilassamento con musica e suoni rilassanti,
  • corsi di meditazione veloce e anti stress,
  • sessioni di meditazione per bambini.

Potrai anche impostare allarmi giornalieri e verificare i progressi con statistiche e grafici.

Meditopia: meditazione, sonno

Più di 1000 meditazioni profonde, dedicate agli aspetti che affrontiamo ogni giorno, ad esempio la relazione con gli altri, l'accettazione di se stessi, la percezione del proprio corpo, la sessualità, la solitudine.

Potrai usufruire dell'app in modalità notturna che riduce il riverbero del cellulare e aiuta la mente e gli occhi a rilassarsi.

Quali sono i migliori video di meditazione su Youtube?

Youtube è pieno di video di meditazioni da guardare da casa o durante i tuoi momenti di pausa.

Che tu voglia trovare video di meditazione guidata o musica rilassante che ti accompagni nel tuo momento di relax, avrai l'imbarazzo della scelta.

Meditazioni guidate su Youtube

La piattaforma comprende un gran numero di canali di meditazione guidata perché si presta perfettamente a questo tipo di programma accompagnato.

La Via della Consapevolezza ad esempio è un canale che conta 135.000 iscritti e che propone diversi video di meditazione guidata per migliorare il benessere mentale con poche piccole abitudini. Ecco un video per imparare a fare ordine mentale:

Se hai difficoltà ad addormentarti notte dopo notte, potresti trovare difficile liberare la mente e fare spazio a una mente pacifica.

Ecco uno dei tantissimi video che ti permetteranno di rilassarti:

Altri canali sono specializzati nella meditazione per bambini, offrono un aproccio coinvolgente per aiutarli a imparare a meditare fin dalla tenera età. Questo video, invece, riporta la recensione di un albo illustrato per bambini di mindfulness:

Infine, Youtube offre musica da meditazione, ideale per la meditazione solitaria.

Troverai i mantra più famosi (OM, OM AH HUM...) ma anche playlist dedicate ai suoni della natura o destinate a farti viaggiare secondo il tuo stato meditativo.

I mantra vengono ripetuti durante la meditazione per aiutarti a regolare la respirazione e portarti in uno stato di profonda meditazione.

Non esitate a visitare i vari canali dedicati su Youtube per trovare i video che ti piacciono di più!

I podcast per la meditazione

I podcast sono molto popolari per le pratiche meditative. Hanno il vantaggio di poter essere ascoltati più volte e ovunque tu sia.

Goditi il tempo in cui mediti con il tuo podcast preferito
Prepara tutto alla perfezione per il tuo momento di meditazione

Puoi ascoltare un podcast sempre e ovunque e avere l'aiuto per:

  • Combattele le tue ansie,
  • Concentrati sul momento presente,
  • Rafforzare la consapevolezza,
  • Calmare la mente,
  • Ottenere rapidamente la calma.

Ecco uno sguardo ai migliori podcast per fare meditazione!

Mindfulness in voce

Ogni podcast è tratto da un articolo di medium.com sulla mindfulness, le puntate hanno una durata massima di 10 minuti e i temi che vengono affrontati di volta in volta toccano argomenti legati alla sfera personale e relazionale.

Scoprirai i benefici della meditazione completa nel modo in cui affrontare la vita. Ritagliati 10 minuti per rilassarti e per dare una direzione ai tuoi pensieri.

Benessere h24

I podcast sono curati dallo scrittore Daniel Lumera in collaborazione con il musicista Emiliano Toso. Le tracce sono in totale 17 e sono divise in 4 sezioni: mattino, giorno, sera e notte. Ogni traccia offre dei consigli su come adottare nuove abitudini per migliorare il proprio livello di benessere interiore.

Get Sleepy: sleep meditation and stories

Questa serie raccoglie storie che aiutano a calmare la mente e rilassare il corpo.

Una voce pacata, una musica in sottofondo, e una storia da scoprire, tu dovrai solo chiudere gli occhi, respirare profondamente, concentrarti sulle parole e lasciare che la tua mente diventi leggera.

Con tutti questi strumenti sei pronto per intraprendere il tuo viaggio interiore e raggiungere la piena consapevolezza di te stesso e delle tue emozioni.

Ti auguriamo di trovare la serenità sulla strada!

Namastè!

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Il portale che connette insegnanti privati/e e allievi/e

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Alice

Colleziono quaderni e penne da scrivere, amo i fogli bianchi ma ancora di più amo riempirli con le mie parole. Copywriter di professione, da sempre innamorata della lettura e della scrittura.