"Il dolore è temporaneo: che duri un minuto, un'ora, un giorno o anche un anno, poco importa, svanirà sempre. D'altra parte, se mi arrendo, non andrà mai via." Lance Armstrong

Il calisthenics è un'attività fisica all'aperto, gratuita al 100%, rivolta a principianti, appassionati di palestra e a chi ama fare sport e esercizi all'aria aperta. Il grande vantaggio di questa attività sportiva è che lascia ai praticanti completa libertà nel loro programma e che non richiede alcuna attrezzatura, tranne l'arredo urbano che diventa il parco giochi dell'atleta.

Vuoi imparare o migliorare le tue abilità nello street workout con un coach? La prima cosa da fare è leggere questo articolo! Superprof ti spiega come trovare lezioni di calisthenics!

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Siti dedicati allo street workout

Per trovare programmi di allenamento, cosa c'è di meglio di entrare a far parte di una community? Questo sport, infatti, richiede la conoscenza di alcuni codici per capirne usi e costumi.

per fare street workout basta un parco
L'allenamento in strada può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento! Non solo attrezzi, l'attrezzatura sportiva è fornita dall'ambiente urbano. Una panca, un muretto o un lampione faranno il trucco. Lo sportivo deve solo fare appello alla sua immaginazione.

Lo street workout consiste in una serie di figure acrobatiche, ispirate alla ginnastica, ed esercizi di bodybuilding. Non è necessaria alcuna attrezzatura per l'allenamento con i pesi poiché gli esercizi di base vengono eseguiti utilizzando il peso corporeo.

Per ottimizzare la tua preparazione fisica, ti consigliamo di entrare a far parte di una community. Il tuo allenamento a casa per la forza diventerà sempre più frequente seguendo un corso.

Condividi la tua passione con altri atleti, questa sarà un'opportunità per aumentare la tua motivazione e imparare da loro — ancora meglio se sono personal trainer milano o altre figure professionali con una certa competenza in campo sportivo.

Esistono siti specializzati in questa pratica di fitness urbano che offrono programmi per iniziare la disciplina o semplicemente per seguire corsi di formazione.

Barbrothers.it è un portale interamente dedicato al Calisthenics e offre un programma di esercizi da fare a corpo libero! Qui potrai capire cosa significa svolgere questo tipo di sport, e anche consultare tutti i movimenti di ginnastica e i programmi di bodybuilding adatti a tutti i livelli. Potrai anche avere consigli su come usare gli attrezzi e trovare i parchi ideali su tutto il territorio italiano per svolgere corsi di calisthenics.

Streetworkout.fit promuove eventi di questo tipo di allenamento, da fare in gruppo. Lo scopo di questo sito è incentivare la cultura del benessere attraverso eventi ludico/sportivi all'aria aperta.

Unisciti a una community per praticare un corso

Far parte di una community online è divertente, non c'è niente di meglio che incontrare gli appassionati di street workout direttamente nel tuo parco cittadino.

fare street workout insieme ad altri ti aiuterà
Per praticare attività fisica all'aperto, recati in un percorso fitness, in un parco o in un complesso sportivo.

Per questo, ci sono molti siti che nascono per indicare quali sono le aree dedicate allo sport all'aperto in Italia. Su una mappa puoi trovare tutti i punti in cui fare allenamento. Puoi visitare ad esempio questi siti:

  • Fitterz
  • Calisthenics Parks
  • Burningate

Se vuoi imparare dai migliori atleti, indossa il tuo outfit e vai al parco più vicino a casa tua. In questo sport lo scambio ha sempre molta importanza. Imparerai sul campo con gli appassionati o con un coach sportivo che saprà consigliarti e trasmetterti il ​​gusto per i trick e il freestyle.

Dimentica gli allenamenti e il potenziamento muscolare in palestra, migliaia di appassionati di questo sport sono pronti a darti consigli e aiutarti a iniziare.

Al loro fianco, sviluppa la resistenza muscolare, impara a aumentare la massa muscolare, e anche a svolgere gli esercizi di potenziamento più comuni come push-up, pull-up o affondi.

Grazie alle community imparerai anche come strutturare i tuoi allenamenti e alternare riscaldamento, sviluppo muscolare, cardio e stretching.

Sarai in grado di inserire nuove discipline nella pratica dello street workout per spingere i tuoi limiti e quindi i tuoi risultati. Dal functional training al parkour, sarai in grado di costruire le tue sessioni per raggiungere i tuoi obiettivi.

Potrete anche cercare dei gruppi su facebook e iscrivervi o seguirli per entrare in una community sui social e incontrarvi così dal vivo (un esempio? Street Workout Italia).

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App di calisthenics

Sempre per coloro che desiderano allenarsi senza ricorrere a un insegnante, le App offrono un approccio autonomo e allo stesso tempo permetto di beneficiare di una preparazione fisica molto buona. 

Puoi praticare calisthenics ogni volta che vuoi!
Il vantaggio degli impianti sportivi all'aperto: libero accesso per praticare uno sport passionale.

Grazie alle app potrai potenziare i tuoi muscoli, migliorare la resistenza, cronometrare i tempi di recupero, accedere a un programma fitness corrispondente alle tue esigenze e aumentare la massa muscolare. Dovrai solo scegliere quella più funzionale agli obiettivi che vorrai raggiungere.

Scopri alcune delle migliori applicazioni, di seguito trovi una nostra selezione. Leggi e cerca l'App che fa per te!

Thenx 

Propone una serie di programmi sviluppati da istruttori e atleti professionisti. Troverai contenuti adatti a tutti i livelli di esperienza e età. Inoltre grazie a dei video-tutorial potrai capire come svolgere i movimenti, come se insieme a te ci fosse un personal trainer online! Trazioni, abduzioni, crunch, saprai come padroneggiare ogni esercizio! 

Calisteniapp - Calisthenics e Street Workout

Anche in questo caso, avrai a disposizione esercizi, attività e sessioni di allenamento. Non preoccuparti se sei all'inizio, troverai cose adatte al tuo livello e man mano che progredirai ne troverai molte altre! Potrai sviluppare le tue sessioni sportive scegliendo tra numerosi allenamenti inclusi gratuitamente o crearli tu stesso. Se ti piace monitorare i tuoi progressi, quest'App è utile anche a questo, infatti tiene traccia dei tuoi risultati!

Street Workout App

Metti alla prova il tuo corpo seguendo le sfide di questa App con esercizi functional! Velocemente brucerai grassi, consumerai calorie e aumenterai la massa muscolare scolpendo il tuo corpo. Per controllare se esegui gli esercizi correttamente, guarda bene le illustrazioni!

Caliverse - Calisthenics & Bodyweight Fitness

Potrai svolgere sequenze di esercizi già programmate oppure crearne a tuo piacimento. A tua disposizione avrai 300 esercizi a corpo libero e allenamenti con video che ti forniranno spiegazioni tecniche su come eseguire i movimenti. Potrai condividere i tuoi risultati e anche partecipare a delle sfide ed essere quindi stimolato a migliorarti continuamente.

Piattaforme di lezioni private

Se cerchi su Google il corso dei tuoi sogni, troverai molti allenatori che danno lezioni di street workout e video tramite piattaforme di connessione insegnante-studente.

L'offerta è ampia sul web. Su Superprof, oltre 100 insegnanti offrono il loro servizio in tutta Italia.

Con gli esperti del settore, puoi imparare a:

  • fare il giusto riscaldamento
  • Sviluppare forza, resistenza, potenza e massa muscolare
  • Variare le sessioni di allenamento
  • Svolgere gli esercizi di base
  • Le diverse tecniche di abilità (verticale, back lever, muscle up, pull up...)
  • Fare bene stretching
  • I migliori metodi per migliorare
  • Ricevere consigli nutrizionali
  • E tanto altro!

Sei pronto a trovare il tuo istruttore? Per contattarlo, niente di più semplice. Devi solo inserire la tua città di residenza e filtrare la tua ricerca in base al tuo livello. Dai tuoi dati ti viene offerta una serie di insegnanti vicino a te.

Non devi far altro che contattare uno di questi docenti per conoscere le modalità di formazione e la loro disponibilità!

Canali YouTube con programmi per tutti i livelli

YouTube è anche una miniera d'oro per i principianti che vogliono imparare l'allenamento di strada senza iniziare un corso di gruppo.

Ecco un elenco dei migliori canali in cui puoi imparare come acquisire agilità, allenare i muscoli del corpo e ottenere consigli da professionisti per evitare infortuni.

Tra i canali dedicati allo street workout, eccone alcuni:

  • Manuel Caruso Calisthenics
  • Andrea Mantello
  • Street Gorilla
  • Calisthenicsbrain
  • Umberto Miletto
  • Serena Garbaccio
  • Danny Lazzarin
  • Project InVictus
  • Andrea Larosa
  • Simone Chiozzi

I video ti saranno utili per capire come muoverti nel tuo allenamento, ad esempio in questo video Umberto Miletto spiega come svolgere esercizi per il petto con la palla:

Qui invece Simone Chiozzi spiega come realizzare una scheda di Calisthenics:

Palestre di allenamento di strada in Italia

Anche in Italia il calisthenics è sempre più conosciuto e praticato
Nato negli Stati Uniti negli anni '90, lo street workout continua a sedurre i praticanti italiani.

Infine, le palestre che organizzano questi corsi all'aperto sono anche un modo sicuro per stringere legami con i praticanti di street workout che possono insegnarti tutte le basi della disciplina.

Questo sport si sta sempre più sviluppando, e nascono sempre più palestre. Abbiamo raccolto per te un piccolo elenco, perché non importa dove tu sia, probabilmente vicino a te c'è un centro o una palestra per allenarti. Eccone alcune:

  • Calisthenics Milano, Milano
  • The Body Lab Marconi, Roma 
  • Calisthenics Bologna
  • Calisthenics Torino
  • Asd Punto Fitness, Rovereto 
  • Calisthenics Palermo
  • Fit Room, Olbia 
  • Mighty Gym, Catania

Ora hai tutte le informazioni per trovare corsi ovunque in Italia. Un coach sportivo a casa è un'opzione eccellente per progredire al tuo ritmo.

Se vuoi essere indipendente, puoi passare attraverso siti dedicati e unirti a una community o seguire un programma mirato tramite un'applicazione o un canale YouTube.

Se vuoi essere accompagnato da un allenatore, opta per piattaforme di lezioni private o associazioni di street workout e calisthenics nella tua città.

Pronto a iniziare? Forse è arrivato proprio il momento, comincia ponendoti un piccolo obiettivo e via ;) 

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Il portale che connette insegnanti privati/e e allievi/e

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Alice

Colleziono quaderni e penne da scrivere, amo i fogli bianchi ma ancora di più amo riempirli con le mie parole. Copywriter di professione, da sempre innamorata della lettura e della scrittura.