Capitoli
"Un vincitore è un sognatore che non si è mai arreso," Nelson Mandela
Appena arriva l'estate, il pensiero di molte persone va subito alla prova costume. Come ridurre il grasso corporeo e avere una pancia piatta?
Che sia per motivi estetici o di salute, perdere peso e bruciare calorie sono obiettivi difficili da raggiungere, soprattutto se si ha un metabolismo lento.
Secondo una rilevazione della School of Management del Politecnico di Milano il 40% degli Italiani sarebbe ingrassato durante il confinamento deciso con il dilagare dell'emergenza Covid-19.
La mancanza di movimento e una rinnovata passione per le ricette elaborate fatte in casa, hanno contribuito senz'altro a mettere su qualche chilo.
Fortunatamente, ci sono diverse soluzioni per rimettersi in forma e perdere peso anche da casa con l'aiuto di internet.
Ecco il nostro contributo per trovare i migliori esercizi per dimagrire facendo attività fisica.
Come dimagrire tramite un sito internet
Le soluzioni B to C, ossia business to customer, vedono molti imprenditori che, tramite la rete, si rivolgono direttamente ai propri clienti. Tra questi si trovano siti con consigli e segreti per poter dimagrire in casa.
Con il confinamento, la necessità di fare esercizio in casa è diventata ancora più sentita.
Per questo, si cercano soluzioni per dimagrire velocemente, fare sport per bruciare il maggior numero possibile di calorie, programmi per imparare a mangiare cibi sani e introdurre l'apporto calorico necessario e molto altro.
Alcuni preferiscono rivolgersi a un coach personale online, altri si affidano alle diete dimagranti che trovano sui siti web, altri ancora scaricano app per dimagrire e seguono influencer sui social network. Con tutte queste soluzioni, è sempre possibile dimagrire a un prezzo scontato o gratis.
In caso di sovrappeso e obesità fare sport è fondamentale per la propria salute. Dimagrire, però, richiede molta motivazione.
Il primo passo è capire quali sono i propri obiettivi.
Per poter usare le risorse digitali per dimagrire è importante sapere quali risultati si vogliono raggiungere.
In questo modo, puoi scegliere che tipo di esercizio svolgere per acquisire una pancia piatta, rassodare e definire i muscoli e in quanto tempo.
Nello sport, come nel business si usa il metodo SMARTE per definire i propri obiettivi: specifici, misurabili, accessibili, realistici, temporali ed ecologici.
Se vuoi fare a meno dei chili di troppo, devi capire qual è il tuo peso ideale così hai una dimensione misurabile e realistica del tuo programma di dimagrimento.
Ad esempio, perdere 40 chili in un mese non è né accessibile, né realistico, né salutare!
Prima di iniziare la tua ricerca online, scrivi su un foglio di carta qual è il tuo reale obiettivo (sviluppo muscolare, dimagrimento, pancia piatta, gambe snelle).
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Perdere peso online con Superprof
Per ridurre i chili di troppo e dimagrire in modo efficace, una delle migliori soluzioni sul web è quella offerta da Superprof: lezioni settimanali con un coach esperto.
In effetti, sulla piattaforma trovi 1.161 insegnanti di sport che offrono lezioni a domicilio o per videoconferenza.
Il vantaggio di Superprof è che puoi trovare un istruttore adatto ai tuoi obiettivi insieme a consigli per dimagrire, trasformare la massa grassa in muscolo e ritrovare il benessere in tutta Italia.
Puoi mettere a confronto le tariffe orarie dei professionisti del fitness, le loro esperienze e il loro programma per dimagrire.
Denise, per esempio, è una coach che ti aiuta a dimagrire con video-allenamenti dal vivo via Skype, Whatsapp e Zoom. Grazie alla sua esperienza di istruttrice di fitness e bodybuilinding, riconosciuta dallo CSEN, è in grado di prepararti un percorso apposito per dimagrire facendo esercizio.
La prima lezione è gratis e la tariffa via webcam parte da 10 € l'ora!
Emanuele si offre di aiutarti a fare esercizi a casa con il sorriso! Stando ai commenti di alcuni allievi, è un istruttore in grado di trasformare la motivazione in risultati reali. La sua tariffa oraria è di 30 € l'ora.
Valentina è una personal trainer certificata FIPE che offre corsi in palestra e a casa, individuali e in piccoli gruppi a 40 € l'ora. Gli allievi l'apprezzano per la sua grande professionalità e la capacità di aiutare ognuno con il consiglio giusto. La flessibilità con Valentina, non avrà più segreti.
Parla con il tuo coach per capire quali sono i tuoi obiettivi: sviluppo muscolare, perdita di peso, aumento della flessibilità.
Con una metodologia incentrata sui tuoi bisogni e sul divertimento, è più facile allenarsi.
Per scegliere i migliori istruttori, valuta l'insieme di esperienze, diplomi e prova ad allenarti con una lezione gratuita!
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I siti web per dimagrire con un personal trainer online
Online trovi un'infinità di siti internet con esercizi per fare attività fisica e mantenere il peso sotto controllo.
Puoi scegliere tra percorsi per dimagrire con esercizi brucia grassi, diete dimagranti, programmi per mangiare sano e mantenersi in allenamento...
Ecco alcune soluzioni disponibili con una semplice ricerca su Google "esercizi per dimagrire online".
Allenamento a corpo libero con YouTube
Tra i primi risultati dei motori di ricerca, ci sono i video tutorial che ti insegnano a fare esercizi in casa. Basta una connessione, un tappetino e l'abbigliamento sportivo giusto per iniziare ad allenarti.
Ad esempio, Fixfit è un canale con esercizi brucia grassi a intensità costante. Ti offre una allenamento completo per dimagrire in casa:
- Skip alto
- Calciata lenta ai glutei
- Step touch
- Saltellata
- Affondo
- Torsione gomito ginocchio
- Jumping jack
- Apertura laterale gamba
- Plank
Con questi esercizi puoi sollecitare tutti i muscoli del corpo e snellire e tonificare cosce, braccia, addominali, glutei, dorsali.
Allenati con i migliori personal trainer della capitale!
Combattere il sovrappeso con Melarossa
Melarossa è conosciuta per la sua dieta personalizzata che puoi seguire scaricando l'apposita app. Se non sei convinto, puoi iniziare a seguire i consigli del blog su come mantenersi in forma facendo allenamento.
A chi è in sovrappeso il sito consiglia di iniziare con un'attività aerobica a basso impatto:
- nuoto
- cyclette
- camminata veloce
Poi, si può aumentare progressivamente il numero di allenamenti e provare con "12 esercizi in 7 minuti", un circuito ad alta intensità che propone dei movimenti da eseguire in pochissimo tempo:
- Wall sit
- Push up
- Addominali crunch
- Step up
- Squat
- Tricipiti su sedia
- Squat
- Plank
- Corsa sul posto
- Affondi
- Plank laterale
I risultati, secondo l'American College of Sports, sarebbero simili a un'ora di allenamento.
Altri esercizi online per dimagrire
Tra i primi risultati dei motori di ricerca ci sono altri siti web che ti aiutano a dimagrire con esercizi mirati:
- Leitv: video, foto e testi che ti spiegano come fare esercizi per le gambe, la pancia e le braccia.
- Fitness in casa: video esercizi gratuiti per dimagrire tramite il fitness, lo yoga, il pilates.
- Mimettoadieta: diete dimagranti con un apporto bilanciato di carboidrati, proteine e grassi, coach personale con esercizi più tono per 15 minuti, stretching in casa, consigli per fare sport per dimagrire.
Leggi tutto attentamente e prova ogni movimento senza mai dimenticare la regola: ascolta sempre il tuo corpo!
Scaricare le migliori app per dimagrire
Il web ha sostituito la palestra e i programmi per dimagrire diventano sempre più economici.
Ora è ancora più facile allenarsi in casa: scaricare un'app per dispositivi mobili.
Il vantaggio delle app per dimagrire è che ti insegnano ad adottare le corrette abitudini alimentari e ti fanno dimagrire facendo sport.
L'app elabora una dieta dimagrante adatta ai tuoi dati biometrici e ai tuoi obiettivi.
Il sistema ti invia delle notifiche per ricordati i progressi da fare giorno dopo giorno, facendoti vedere le calorie bruciate e l'evoluzione della tua curva del peso.
Dimagrire con lo smartphone è molto più pratico! Ecco alcune app per dimagrire che puoi scaricare su Google Play o l'Apple Store:
7 Minute Workout
Con questa app bastano sette minuti al giorno per dire addio ai chili in eccesso e mantenere il tuo peso forma.
Se ami l'allenamento in casa o all'aria aperta, questa è l'app adatta a te. In programma ci sono esercizi per il rafforzamento muscolare, movimenti cardio e attività per bruciare calorie, ottenere una pancia piatta, snellire le gambe e tonificare braccia e glutei.
Sono tutti movimenti a corpo libero che non richiedono alcun investimento in attrezzature sportive.
App Nike Training Club
L'app della famosa marca di scarpe e abbigliamento sportivo ti supporta con consigli per l'alimentazione e allenamenti da fare in casa anche quando non puoi spostarti.
Puoi scaricare Nike Training Club sul tuo smartphone Android o sui tuoi dispositivi iOS e scegliere gli allenamenti in base al tuo livello:
- Primi passi, per dimagrire in 4 settimane
- Forma fisica, per ridurre la massa grassa e ritrovare il benessere in 6 settimane
- Yoga, allenamenti ad alta intensità e ogni tipo di workout
Il tutto è gratis!
Seven, per massimizzare l'allenamento
Non si tratta del film del 1995 con Morgan Freeman, Brad Pitt e Kevin Spacey...
Seven è un'app che ti permette di allenarti ogni giorno per appena sette minuti. Con un metodo studiato scientificamente è possibile bruciare grasso e aumentare la massa muscolare.
Come vedi, basta poco per rimettersi in forma! Può essere un corso online con un coach personale, una video lezione gratuita, o un'app con notifiche, l'importante è iniziare!
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