"Un vincitore è un sognatore che non si è mai arreso," Nelson Mandela

Appena arriva l'estate, il pensiero di molte persone va subito alla prova costume. Come ridurre il grasso corporeo e avere una pancia piatta?

Che sia per motivi estetici o di salute, perdere peso e bruciare calorie sono obiettivi difficili da raggiungere, soprattutto se si ha un metabolismo lento.

Secondo una rilevazione della School of Management del Politecnico di Milano il 40% degli Italiani sarebbe ingrassato durante il confinamento deciso con il dilagare dell'emergenza Covid-19.

La mancanza di movimento e una rinnovata passione per le ricette elaborate fatte in casa, hanno contribuito senz'altro a mettere su qualche chilo.

Fortunatamente, ci sono diverse soluzioni per rimettersi in forma anche da casa con l'aiuto di internet.

Ecco il nostro contributo per trovare i migliori esercizi per dimagrire facendo attività fisica.

Come dimagrire tramite un sito internet

Le soluzioni B to C, ossia business to customer, vedono molti imprenditori che, tramite la rete, si rivolgono direttamente ai propri clienti. Tra questi si trovano siti con consigli e segreti per poter dimagrire in casa.

Dimagrire non vuol dire soffrire la fame e rinunciare ai tuoi piatti preferiti.
Seguire un programma per perdere peso non è sinonimo di privazione alimentare!

Con il confinamento, la necessità di fare esercizio in casa è diventata ancora più sentita.

Per questo, si cercano soluzioni per dimagrire velocemente, fare sport per bruciare il maggior numero possibile di calorie, programmi per imparare a mangiare cibi sani e introdurre l'apporto calorico necessario e molto altro.

Alcuni preferiscono rivolgersi a un coach personale online, altri si affidano alle diete dimagranti che trovano sui siti web, altri ancora scaricano app per dimagrire e seguono influencer sui social network. Con tutte queste soluzioni, è sempre possibile dimagrire a un prezzo scontato o gratis.

In caso di sovrappeso e obesità fare sport è fondamentale per la propria salute. Dimagrire, però, richiede molta motivazione.

Il primo passo è capire quali sono i propri obiettivi.

Per poter usare le risorse digitali per dimagrire è importante sapere quali risultati si vogliono raggiungere.

In questo modo, puoi scegliere che tipo di esercizio svolgere per acquisire una pancia piatta, rassodare e definire i muscoli e in quanto tempo.

Nello sport, come nel business si usa il metodo SMARTE per definire i propri obiettivi: specifici, misurabili, accessibili, realistici, temporali ed ecologici.

Se vuoi fare a meno dei chili di troppo, devi capire qual è il tuo peso ideale così hai una dimensione misurabile e realistica del tuo programma di dimagrimento.

Ad esempio, perdere 40 chili in un mese non è né accessibile, né realistico, né salutare!

Prima di iniziare la tua ricerca online, scrivi su un foglio di carta qual è il tuo reale obiettivo (sviluppo muscolare, dimagrimento, pancia piatta, gambe snelle).

Trova un personal trainer via webcam con Superprof!

Perdere peso online con Superprof

Per ridurre i chili di troppo e dimagrire in modo efficace, una delle migliori soluzioni sul web è quella offerta da Superprof: lezioni settimanali con un coach esperto.

Con il motore di ricerca interno trovi il coach personale più adatto a te su Superprof.
Trova un personal trainer con Superprof per raggiungere i tuoi obiettivi!

In effetti, sulla piattaforma trovi 1.161 insegnanti di sport che offrono lezioni a domicilio o per videoconferenza.

Il vantaggio di Superprof è che puoi trovare un istruttore adatto ai tuoi obiettivi insieme a consigli per dimagrire, trasformare la massa grassa in muscolo e ritrovare il benessere in tutta Italia.

Puoi mettere a confronto le tariffe orarie dei professionisti del fitness, le loro esperienze e il loro programma per dimagrire.

Denise, per esempio, è una coach che ti aiuta a dimagrire con video-allenamenti dal vivo via Skype, Whatsapp e Zoom. Grazie alla sua esperienza di istruttrice di fitness e bodybuilinding, riconosciuta dallo CSEN, è in grado di prepararti un percorso apposito per dimagrire facendo esercizio.

La prima lezione è gratis e la tariffa via webcam parte da 10 € l'ora!

Emanuele si offre di aiutarti a fare esercizi a casa con il sorriso! Stando ai commenti di alcuni allievi, è un istruttore in grado di trasformare la motivazione in risultati reali. La sua tariffa oraria è di 30 € l'ora.

Valentina è una personal trainer certificata FIPE che offre corsi in palestra e a casa, individuali e in piccoli gruppi a 40 € l'ora. Gli allievi l'apprezzano per la sua grande professionalità e la capacità di aiutare ognuno con il consiglio giusto. La flessibilità con Valentina, non avrà più segreti.

Parla con il tuo coach per capire quali sono i tuoi obiettivi: sviluppo muscolare, perdita di peso, aumento della flessibilità.

Con una metodologia incentrata sui tuoi bisogni e sul divertimento, è più facile allenarsi.

Per scegliere i migliori istruttori, valuta l'insieme di esperienze, diplomi e prova ad allenarti con una lezione gratuita!

I siti web per dimagrire con un personal trainer online

Online trovi un'infinità di siti internet con esercizi per fare attività fisica e mantenere il peso sotto controllo.

Puoi scegliere tra percorsi per dimagrire con esercizi brucia grassi, diete dimagranti, programmi per mangiare sano e mantenersi in allenamento...

Su internet trovi indicazioni per mantenere il tuo peso forma.
Quali esercizi aiutano a mantenere il tuo peso ideale?

Ecco alcune soluzioni disponibili con una semplice ricerca su Google "esercizi per dimagrire online".

Allenamento a corpo libero con YouTube

Tra i primi risultati dei motori di ricerca, ci sono i video tutorial che ti insegnano a fare esercizi in casa. Basta una connessione, un tappetino e l'abbigliamento sportivo giusto per iniziare ad allenarti.

Ad esempio, Fixfit è un canale con esercizi brucia grassi a intensità costante. Ti offre una allenamento completo per dimagrire in casa:

  • Skip alto
  • Calciata lenta ai glutei
  • Step touch
  • Saltellata
  • Affondo
  • Torsione gomito ginocchio
  • Jumping jack
  • Apertura laterale gamba
  • Plank

Con questi esercizi puoi sollecitare tutti i muscoli del corpo e snellire e tonificare cosce, braccia, addominali, glutei, dorsali.

Combattere il sovrappeso con Melarossa

Melarossa è conosciuta per la sua dieta personalizzata che puoi seguire scaricando l'apposita app. Se non sei convinto, puoi iniziare a seguire i consigli del blog su come mantenersi in forma facendo allenamento.

A chi è in sovrappeso il sito consiglia di iniziare con un'attività aerobica a basso impatto:

  • nuoto
  • cyclette
  • camminata veloce

Poi, si può aumentare progressivamente il numero di allenamenti e provare con "12 esercizi in 7 minuti", un circuito ad alta intensità che propone dei movimenti da eseguire in pochissimo tempo:

  • Wall sit
  • Push up
  • Addominali crunch
  • Step up
  • Squat
  • Tricipiti su sedia
  • Squat
  • Plank
  • Corsa sul posto
  • Affondi
  • Plank laterale

I risultati, secondo l'American College of Sports, sarebbero simili a un'ora di allenamento.

Altri esercizi online per dimagrire

Tra i primi risultati dei motori di ricerca ci sono altri siti web che ti aiutano a dimagrire con esercizi mirati:

  • Leitv: video, foto e testi che ti spiegano come fare esercizi per le gambe, la pancia e le braccia.
  • Fitness in casa: video esercizi gratuiti per dimagrire tramite il fitness, lo yoga, il pilates.
  • Mimettoadieta: diete dimagranti con un apporto bilanciato di carboidrati, proteine e grassi, coach personale con esercizi più tono per 15 minuti, stretching in casa, consigli per fare sport per dimagrire.

Leggi tutto attentamente e prova ogni movimento senza mai dimenticare la regola: ascolta sempre il tuo corpo!

Scaricare le migliori app per dimagrire

Il web ha sostituito la palestra e i programmi per dimagrire diventano sempre più economici.

Ora è ancora più facile allenarsi in casa: scaricare un'app per dispositivi mobili.

Il fitness fatto in casa passa per un'app per sistemi iOS e Android.
Fare esercizio con un'app sta diventando la nuova frontiera salute e benessere!

Il vantaggio delle app per dimagrire è che ti insegnano ad adottare le corrette abitudini alimentari e ti fanno dimagrire facendo sport.

L'app elabora una dieta dimagrante adatta ai tuoi dati biometrici e ai tuoi obiettivi.

Il sistema ti invia delle notifiche per ricordati i progressi da fare giorno dopo giorno, facendoti vedere le calorie bruciate e l'evoluzione della tua curva del peso.

Dimagrire con lo smartphone è molto più pratico! Ecco alcune app per dimagrire che puoi scaricare su Google Play o l'Apple Store: 

7 Minute Workout

Con questa app bastano sette minuti al giorno per dire addio ai chili in eccesso e mantenere il tuo peso forma.

Se ami l'allenamento in casa o all'aria aperta, questa è l'app adatta a te. In programma ci sono esercizi per il rafforzamento muscolare, movimenti cardio e attività per bruciare calorie, ottenere una pancia piatta, snellire le gambe e tonificare braccia e glutei.

Sono tutti movimenti a corpo libero che non richiedono alcun investimento in attrezzature sportive.

App Nike Training Club

L'app della famosa marca di scarpe e abbigliamento sportivo ti supporta con consigli per l'alimentazione e allenamenti da fare in casa anche quando non puoi spostarti.

Puoi scaricare Nike Training Club sul tuo smartphone Android o sui tuoi dispositivi iOS e scegliere gli allenamenti in base al tuo livello:

  • Primi passi, per dimagrire in 4 settimane
  • Forma fisica, per ridurre la massa grassa e ritrovare il benessere in 6 settimane
  • Yoga, allenamenti ad alta intensità e ogni tipo di workout

Il tutto è gratis!

Seven, per massimizzare l'allenamento

Non si tratta del film del 1995 con Morgan Freeman, Brad Pitt e Kevin Spacey...

Seven è un'app che ti permette di allenarti ogni giorno per appena sette minuti. Con un metodo studiato scientificamente è possibile bruciare grasso e aumentare la massa muscolare.

Come vedi, basta poco per rimettersi in forma! Può essere un corso online con un coach personale, una video lezione gratuita, o un'app con notifiche, l'importante è iniziare!

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Catia

Traduttrice e scrittrice con una passione per le lingue