"Lo sport è una cattiva idea: fa ingrassare quando si smette!" 

Alcuni internauti potrebbero trovare questa affermazione contraddittoria. In realtà, se è vero che fare sport permette di bruciare grassi è anche vero che l'attività fisica provoca un aumento della massa muscolare e, quindi, del peso. Questa frase ironica, in qualche modo è vera, tranne che per un piccolo dettaglio: lo sport porta sempre dei benefici.

Secondo i dati dell'Istat, 25 milioni di Italiani risultano essere in sovrappeso in base all'indice di massa corporea o BMI, per usare l'acronimo inglese.

L'obesità, che è una patologia più grave, colpisce il 9,4% delle donne e l'11,8% degli uomini.

Chi ha un BMI elevato ha assolutamente bisogno di perdere peso per poter migliorare le proprie condizioni di salute e perdere chili di troppo per ritrovare una generale sensazione di benessere.

In questi casi, una dieta dimagrante o un programma di dimagrimento potrebbero mettere a dura prova le proprie finanze.

Grazie alla tecnologia, però, è possibile ridurre il peso e rimettersi in forma da casa e talvolta anche gratis! E' tutto sulla nostra guida sulle soluzioni web per dimagrire!

10 consigli per perdere peso a casa

Alcuni consigli per perdere peso possono sembrare scontati, eppure con costanza e motivazione anche i più piccoli accorgimenti fanno la differenza.

Tuttavia, non è facile seguire una routine, soprattutto se fai tutto in maniera autonoma, senza la guida di un nutrizionista o di un personal trainer.

Chi vuole dire addio ai chili di troppo, sa bene che non solo non è facile raggiungere questo obiettivo, ma è anche difficile mantenere i risultati raggiunti.

Con la bella stagione molte persone cercano di ritrovare il peso ideale.
Estate è sinonimo di mare, quindi costume e quindi obiettivo peso forma!

Le cattive abitudini alimentari (come eccesso di sale e zucchero, grassi saturi, bevande gassate) o la sedentarietà sono situazioni molto difficili da combattere.

Dire che basta mangiare meno e fare esercizio fisico non è sufficiente: quello che serve è un accompagnamento personalizzato da parte di un coach che sappia darti il programma adatto a te.

Il nutrizionista o il personal trainer hanno un costo.

Per chi non vuole pagare questo servizio, abbiamo pensato a 10 consigli utili per perdere peso a casa senza andare in palestra:

  • Fare esercizio regolarmente, per almeno 15 minuti al giorno
  • Provare l'allenamento frazionato o ad alta intensità (HIIT)
  • Bere molta acqua
  • Mangiare uova a colazione
  • Avere una sana alimentazione
  • Ridurre il consumo di zuccheri
  • Controllare le porzioni e il numero di calorie assunte
  • Fare esercizi per lo sviluppo muscolare, magari con l'aiuto di un video tutorial
  • Mangiare diverse di frutta e verdura ogni giorno
  • Dormire bene per avere un sonno di qualità

Fare addominali, flessioni, esercizi a corpo libero o con la corda da saltare, praticare yoga o fitness e in generale fare sport aiuta a limitare lo stoccaggio di grassi ed eliminare le tossine dall'organismo.

Muovendosi durante l'esercizio fisico, i muscoli consumano il glucosio accumulato e, sul lungo periodo, bruciano le calorie.

Tra i migliori esercizi per perdere peso velocemente, ci sono le flessioni, gli squat, gli affondi, il plunk.

Un altro esercizio efficace da fare a casa è l'allenamento frazionato, ossia l'allenamento ad alta intensità (HIIT) che prevede una serie di sforzi intensi intervallati da brevi pause.

A tutto questo è fondamentale aggiungere un'alimentazione equilibrata che prevede varietà e scelta di cibi a basso contenuto energetico con una giusta distribuzione di macronutrienti, vale a dire carboidrati, grassi e proteine.

Non farti mai mancare frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Cerca invece di limitare il consumo di carne rossa, formaggio, pane. Una buona routine da osservare giorno dopo giorno può essere il modo migliore per rimettersi in forma velocemente.

Non riesci a perdere peso? Fatti aiutare da uno dei nostri personal trainer!

Come trovare esercizi per perdere peso online?

Il tuo obiettivo è scendere di qualche chilo, eliminare la cellulite, rassodare gambe, braccia, glutei avere addominali d'acciaio, insomma tonificare il corpo?

Non serve rinunciare a un gelato se segui una dieta dimagrante.
Ci sono dei piaceri a cui non rinunceresti mai!

Seguire una dieta sana non basta: oltre a dimagrire, bisogna anche rafforzare i muscoli per avere benefici più duraturi.

Il modo migliore per rimettersi in forma è fare attività fisica.

Ci sono molti siti web che mettono a disposizione degli utenti dei programmi per dimagrire e di coaching sportivo.

Potresti cominciare contattando un personal trainer sulla piattaforma di Superprof.

Il primo step è fissare degli obiettivi realizzabili, coerenti e misurabili.

Cos'è che ti spinge a cercare un coach sportivo? Una pancia piatta, braccia e gambe toniche, un metabolismo più veloce?

Hai bisogno di una dieta personalizzata per ottimizzare le tue prestazioni atletiche?

Un istruttore a domicilio ti aiuta a definire i tuoi obiettivi e la tua strategia per perdere peso ma soprattutto, ti aiuta a realizzarli. Il problema è che usufruire dell'esperienza di un personal trainer insieme a quella di un nutrizionista ha un costo elevato.

Il web ti offre una miriade di possibilità per trovare esercizi per dimagrire. Questi sono alcuni esempi:

  • Superprof
  • YouTube
  • Melarossa
  • Leitv
  • Fitness in casa
  • Mimettoadieta

Puoi anche scaricare una di queste app per il tuo dispositivo iOS o Android.

  • 7 minute workout
  • Nike Training Club
  • Seven

Questi supporti possono aiutarti a perdere peso velocemente allenandoti tutti giorni, anche solo per sette minuti. Puoi guardare i video tutorial dal tuo smartphone e seguire tutti gli step per rimetterti in forma.

Attenzione, però, all'effetto yoyo: le privazioni alimentari stimolano l'organismo a ridurre la massa muscolare, invece di eliminare il tessuto adiposo.

Sul lungo periodo, lo sport e/o gli alimenti dietetici rischiano di non farti raggiungere il senso di sazietà. Il rischio è quello di mangiare molto di più e riprendere peso altrettanto velocemente.

Per ovviare a questo problema, è sempre bene avere una dieta equilibrata da accompagnare all'attività fisica adatta a te.

Quali sono i migliori programmi per dimagrire online?

Ecco un'altra soluzione per rimetterti in forma a casa: i programmi per dimagrire online.

Le soluzioni offerte dal web sono le più disparate e alcune, promettono di farti perdere peso rapidamente.

La perdita di peso dipende da diversi fattori, per questo non è sempre salutare per tutti scendere di 5-10 chili al mese.

Movimento e cibi sani sono i due pilastri del dimagrimento.
Una dieta dimagrante è più efficace se pratichi uno sport!

Ecco alcuni dei programmi per dimagrire tramite diete personalizzate:

  • Weight Watchers, nota dieta dimagrante che cura l'educazione alimentare
  • MiMettoaDieta, ricette, consigli e spunti per mangiare sano
  • Diet Expert, dieta iperproteica, conta calorie e personal trainer a richiesta
  • Melarossa, diete personalizzate e app per verifica del peso ogni settimana
  • Foodspring, informazioni su alimentazione e integratori alimentari
  • docFaber, programmi gratis e non per dimagrire con l'intelligenza artificiale
  • Dimagrire Today, ebook con il segreto per perdere peso

Alcuni di questi siti, come Weight Watchers funzionano con abbonamenti mensili. Il prezzo da 17,90 €, per 12 mesi, a 22,90 al mese per 3 mesi.

Mimettoadieta, offre una sorta di corso online completo per dimagrire con dieta e movimento a 35 € al mese, mentre gli esercizi mirati partono da 4,90 €.

Altri siti offrono la possibilità di contattare un nutrizionista e un personal trainer per un percorso personalizzato, altri ancora si affidano all'intelligenza artificiale per suggerirti un'alimentazione sana in base ai tuoi gusti.

Una cosa è certa: non esistono cure miracolose per dimagrire!

Prima di lanciarti in una dieta è sempre meglio chiedere al tuo medico e dare un'occhiata al sito di Altroconsumo, l'associazione per la tutela dei diritti del consumatore.

Quali sono le migliori app per dimagrire?

Oltre ai siti web, le app sono un altro supporto digitale per dimagrire velocemente, senza dover andare in palestra.

Dopo aver provato un programma per perdere peso hai ancora raggiunto gli obiettivi prefissati?

Ancora non addominali, gambe e braccia toniche?

Se vuoi dimagrire in modo duraturo, oltre all'alimentazione, devi curare l'aspetto nutrizionale e atletico.
Il nuoto e una dieta equilibrata sono due ingredienti formidabili per perdere peso!

Puoi provare alcune delle migliori app per dimagrire tramite lo smartphone e ogni dispositivo iOS e Android:

  • Coach perdita di peso
  • My Fitness Pal
  • Foodvisor
  • Dieta personalizzata gratis
  • Lifesum
  • Fitbit
  • Seven
  • WW (Weight Watchers)
  • Melarossa
  • Nike Training Club

Alcune di queste app ti aiutano a ottimizzare la lista della spesa.

Trovi il numero di calorie che puoi consumare ogni giorno, un diario alimentare per tenere traccia di ciò che mangi di settimana in settimana o quotidianamente.

Le app hanno anche una funzione educativa perché ti insegnano a cambiare le tue abitudini alimentari introducendo la giusta quantità e combinazione di macronutrienti.

Per di più, le app ti aiutano a scegliere delle ricette dietetiche così potrai dire addio ai piatti saturi di grassi!

Tenendo sotto controllo la curva del peso, potrai capire di settimana in settimana come si evolve il tuo percorso per il dimagrimento.

Prendiamo l'app Fitbit.

Questa soluzione mobile associa la consulenza in fatto di alimentazione a una regolare attività fisica.

Per utilizzare l'app devi comprare il braccialetto connesso. Tutti i dati sincronizzati permettono di verificare i risultati sul pannello interattivo.

Con la sua offerta completa, Fitbit si è affermata come una delle migliori app per dimagrire. Nel 2018, contava oltre 28 milioni di utenti!

La forza di questo strumento è che ti aiuta a dimagrire a casa con la giusta combinazione di dieta e movimento.

La differenza la farà la tua costanza! Più sei motivato, più è facile stare al passa con il tuo programma dimagrante.

Bisogno di un insegnante di Coaching personale?

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Catia

Traduttrice e scrittrice con una passione per le lingue