Quando si parla di fare sport a casa, si dimentica spesso il ballo, che resta pur sempre un’attività fisica che consente il rafforzamento muscolare, il cardio e la perdita di peso; praticando la danza in modo regolare, infatti, è effettivamente possibile bruciare calorie.

Tuttavia, non è sempre facile mettersi a ballare in modo costante, se non si viene seguiti da nessun maestro e se non si possiedono già delle basi tecniche. Ma, anche per ovviare a queste difficoltà, esistono video giochi della categoria fitness, come Just Dance, che ti consentono di ballare a tempo i tuoi brani preferiti, divertendoti da solo o con amici.

Superprof, oggi, ti propone di scoprire assieme i vantaggi dei video giochi della serie Just Dance, per quello che riguarda la perdita di calorie. Vedrai che, giocando regolarmente, riuscirai, allo stesso tempo, ad aumentare la tua massa muscolare, ad aumentare la tua resistenza, a tonificarti e ad avere una migliore condizione fisica.

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La serie Just Dance: un successo in tutto il mondo

Solitamente, per praticare allenamenti di ballo, si seguono dei corsi di gruppo o delle lezioni individuali, che sia a casa propria con un insegnante privato o in una palestra o sala di ballo. Tuttavia, alcune difficoltà possono impedirci di farlo con regolarità: organizzazione del tempo libero, orari dei corsi impossibili, costi di iscrizione troppo elevati, chiusura delle palestre causa Covid.

Con i gochi della serie Just Dance di Ubisoft, il problema è risolto all’origine. Dal 2009, sulla console Wii, i giocatori potevano muoversi a ritmo dei più grandi successi dell’epoca e praticare allo stesso tempo una vera lezione di fitness, senza muoversi da casa e divertendosi.

Questo non impedisce che milioni di persone giochino ogni giorno con questo videogame.
Non sono state poche le critiche a Just Dance, provenienti dai puristi dei videogame!

Se in origine Just Dance si trovava sulla Wii, la serie è poi stata delocalizzata su di un’altra console (anche se qui, parliamo prevalentemente della versione Switch):

  • Wii U,
  • Playstation 3,
  • Playstation 4,
  • Playstation 5,
  • Xbox 360,
  • Xbox One,
  • Xbox Series,
  • iOS,
  • Android,
  • Nintendo Switch,
  • Windows,
  • Stadia.

La dinamica del gioco è sempre la stessa, a prescindere dalla console. Si tratta di ballare, riproducendo i movimenti che si vedono allo schermo. Gli accessori di cui hai bisogno sono: una console Nintendo Switch, 1 o più Joy Con, uno schermo del televisore, per vedere in modo sufficientemente chiaro le immagini, e dello spazio attorno a te per muoverti.

"Dal momento del suo lancio nel 2009, Just Dance è il n°1 delle vendite di giochi di ballo e resta il miglior modo per divertirsi in famiglia o con gli amici" - Ubisoft.com

Nel novembre 2020 è uscito l’undicesimo capitolo della serie: Just Dance 2021. In una fase pandemica come quella che stiamo attraversando, le vendite di simili intrattenimenti non possono fare altro che aumentare … E lo si vede anche guardando ai risultati di altri game, come FIFA, Animal Crossing, Ring Fit Adventure e Mario Kart 8. La console di riferimento è prevalentemente la Switch, estremamente adatta a questo tipo di giochi.

Se Just Dance è un simile successo, non è solo per i suoi effetti benefici su glutei, anche, addominali e cosce, ma anche per l’enorme database di brani musicali che riesce ad accontentare tutti i gusti, dalla pop americana anni Settanta agli ultimi titoli di Kpop.

Ecco alcuni esempi di balli, che potrai trovare all’interno del gioco, per fare sport a casa tua, divertendoti:

 

Ecco, in questo modo, il tuo programma di allenamento fitness sarà estremamente ritmato e la pratica sportive a casa tua diventerà un passatempo che creerà dipendenza!

Tra un ballo e l'altro, perché non fai un po' di fitness con la Switch?

Ma possiamo parlare davvero di sport con Just Dance?

È vero che l’efficacia di de Just Dance in termini di rimessa in forma può essere messa in dubbio abbastanza facilmente. La particolarità di Just Dance è che puoi giocarvi da solo o in compagnia, con parenti o amici. Si tratta quindi di un gioco, il cui scopo principale è quello di divertire, senza entrare necessariamente nel quadro di una preparazione fisica.

Allo stesso tempo, Just Dance non vuole nemmeno essere un programma di insegnamento di ballo!

Non si può ballare, senza un'adeguata massa muscolare a supporto del corpo e dei movimenti.
Il ballo è un arte, ma necessita di esercizio, resistenza fisica ed equilibrio!

Al contrario, si tratta di un ottimo mezzo per consumare, fare del cardio training, tonificare i propri muscoli, ma soprattutto è l’attività perfetta per perdere peso. La danza in generale può rimpiazzare la ginnastica, gli esercizi per i muscoli e limita la presa di kg, se praticata in modo regolare.

In realtà, Just Dance può servire da riscaldamento ad una pratica sportiva, ad un programma di fitness a casa tua, per tonificarti e per dimagrire o può fungere da seduta di stretching in funzione dei brani che vengono lanciati. Il tutto sta nel programmare il gioco all’intensità alta, affinché ogni ora che trascorri davanti allo schermo ti faccia sudare come un’ora in palestra.

Tra le diverse modalità di gioco, la più interessante è il modo Sweat (sudore in inglese), che ti propone di pianificare un programma di allenamento e quindi di perdere il massimo di calorie (la console calcolerà per te quante ne perderai ballando secondo le indicazioni fornite e i ritmi imposti dal brano), per dimagrire e allenare il full body.

Considera, poi, che esistono anche altre modalità multiplayer, come il modo Co-op (cooperativo) e il modo online. Potrebbe essere motivante giocare con altre persone, durante le tue sedute di fitness a casa, anche se già di per sé giocare da solo è sufficientemente motivante.

Alcuni brani sono evidentemente più difficili di altri e necessitano quindi di uno sforzo fisico maggiore, il che è l’ideale se il tuo scopo è quello di dimagrire o di tonificare i tuoi muscoli.

Tra questi brani, trovi (secondo gli appassionati):

  • Without Me (Eminem),
  • Kick It (NCT 127),
  • Buscando (GTA & Jenn Morel),
  • Yameen Yasar (DJ Absi),
  • Animals (Martin Garrix),
  • Rasputin (Boney M.),
  • Ice Cream (BLACKPINK with Selena Gomez),
  • Magenta Riddim (DJ Snake),
  • Scream & Shout (will.i.am ft. Britney Spears),
  • Fancy Footwork (Chromeo).

È scontato sottolineare quanto la frenesia e la costanza nel ballare questi successi siano direttamente proporzionali al rassodamento di tutta la massa muscolare; a questo aggiungi che la coreografia di questi balli è molto ben studiata e ben strutturata.

Anzi, fatti un’idea tu, guardando la coreografia proposta per questo brano, in modalità estrema:

A questo livello, non è più semplice attività fisica; piuttosto è un vero e proprio “massacro”! Oltre tre minuti di hardcore, in continuo movimento e dei più intensi, anche. Insomma è innegabile che Just Dance permetta di consumare tutti i grassi in eccesso e di fare un ottimo lavoro sui propri muscoli.

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I vantaggi della (Just) dance nella perdita di peso

Abbiamo già detto più sopra che l’attività fisica del ballo non è da prendere alla leggera. Prima di tutto, il ballo ti costringe a mettere in movimento tutti o molti muscoli del tuo corpo: a livello delle braccia, delle gambe, degli addominali dei pettorali, del busto, … Non siamo ai livelli di un programma di body building, certo, ma si tratta comunque di un lavoro molto importante.

Il vero interesse di Just Dance risiede nella sua capacità di riportare in forma il giocatore e di aumentare la tonicità del suo corpo, parte alta e parte bassa del corpo. In effetti, l’insieme del corpo è chiamato in causa, così come gli esercizi ti faranno perdere grasso e dimagrire, poco alla volta.

E' la costanza dell'esercizio sportivo che ti consente di perdere massa grassa.
Puoi dimagrire, ma devi ballare costantemente!

Insomma, i benefici del ballo sono molteplici:

  • Lavoro sull’equilibrio e sulla coordinazione
  • Perdita di peso, andando a pescare dalla massa grassa
  • Allenamento dei tessuti muscolari
  • Rafforzamento del sistema cardio vascolare
  • Miglioramento dell’umore globale.

Sarebbe un errore sottostimare la danza a vantaggio di altri sport, considerati, a torto, come più efficaci nella perdita della massa grassa. La Zumba, poi, è lo stile di ballo più esigente da questo punto di vista. Vale lo stesso per Just Dance: non sottostimarlo mai, nemmeno di fronte a Ring Fit, anche se ti consigliamo, ovviamente, di testare anche questo altro gioco per piattaforma Switch.

Se cerchi di avere una pancia piatta, ma hai allo stesso tempo difficoltà a trovare una motivazione per iniziare, allora la soluzione è il ballo. Se sei principiante, apprezzerai in particolar modo tutti gli insegnamenti che riceverai giocando; se, invece, sei un atleta o un ballerino professionista, potrai considerare Just Dance come un utile ed efficace complemento di allenamento.

Praticare sport a casa con una console: una breve guida!

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Come la costanza e la frequenza delle partite a Just Dance partecipi alla perdita di massa!

“C’è un tempo per tutto, un tempo per piangere, un tempo per ridere, un tempo per lamentarsi e un tempo per ballare” – La Bibbia

Se hai già deciso di perdere peso, divertendoti, con Just Dance, avrai la possibilità di massimizzare i tuoi sforzi tra una pratica sportiva e l’altra. Attenzione, però, perché è inutile, ai fini del rassodamento e del dimagrimento, giocare a Just Dance solo qualche minuto qua e là, se non fai qualche altro sforzo a latere.

Lo sforzo a latere di cui stiamo parlando è, ovviamente, l’alimentazione. Ogni programma di rimessa in forma punta l’attenzione anche e soprattutto sul mangiare equilibrato e nelle quantità corrette. Non devi esagerare con lo zucchero e nemmeno con il sale, devi assorbire vitamine e tenere sotto controllo il tuo metabolismo, per adattarvi l’alimentazione.

Zuccheri e sale non vanno d'accordo con l'obiettivo di perdere peso e di rassodare i propri muscoli.
Per dimagrire, non basterà ballare: dovrai fare anche qualche rinuncia!

Anche l’ambiente circostante ha una certa importanza: devi poter giocare a Just Dance in uno spazio aerato costantemente (il ricambio di ossigeno è fondamentale, quindi ricorda di aprire la finestra almeno prima e dopo la pratica) e sufficientemente libero, attorno a te. Come per ogni altri allenamento fisico, non devi dimenticare nemmeno un riscaldamento adeguato, prima di lanciarti a ballare, soprattutto quando i movimenti da fare sono complessi.

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Se non dovessi sentirti a tuo agio su una canzone lanciata in modalità estrema, non sforzarti, ma inizia in modo più dolce, con brani semplici. L’obiettivo di fare un punteggio migliore rispetto alla volta precedente sarà sempre un ottima leva per motivarti a continuare.

Anche degli youtuber si sono divertiti a creare delle compilation di brani di Just Dance, in modo da ritrovarsi tra le mani una specie di programma di allenamento, un workout completo, come per esempio, in questo video di DemonicDrake :

 

Se vuoi perdere peso senza uscire di casa e se hai già una console come la Switch, allora non perdere l’occasione di giocare a Just Dance: sudore e divertimento assicurati!

Una console vintage ma efficiente per il fitness a casa: Wii Fit!

Ora sai tutto quello che c’è da sapere riguardo la perdita di peso giocando a Just Dance. Per saperne di più su video giochi sportivi, puoi consultare gli altri articoli di Superprof sull’argomento. Puoi anche partecipare a delle lezioni di coaching sportivo, con un professore che troverai sul nostro sito!

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Igor

Appassionato lettore quasi onnivoro, moderatamente digitale, esperto di content marketing e amante della natura