La palestra è un luogo che non tutti apprezzano: il sudore degli altri clienti, il costante rumore, le condizioni igieniche non sempre ottimali, la musica sparata ad alto volume — diciamo che le ragioni per non voler trascorrere il proprio tempo in questi luoghi non mancano.

Ma è obbligatorio andare in palestra per allenarsi e migliorare il proprio aspetto? Le macchine per pettorali in palestra sono essenziali per guadagnare massa muscolare? Bisogna utilizzare le macchine bodybuilding per ottenere un fisico tonico?

Insomma, le attrezzature sportive sono essenziali per chi vuole rimettersi in forma o un workout in casa può essere sufficiente?

Superprof ha deciso di rispondere a quest'ultima domanda per aiutarti a capire se sia possibile sviluppare un allenamento completo senza utilizzare i macchinari in palestra.

I migliori insegnanti di Coaching personale disponibili
Prima lezione offerta!
Paolo
5
5 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (81 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
18€
/h
Prima lezione offerta!
Louis
5
5 (3 Commenti)
Louis
199€
/h
Prima lezione offerta!
Paola
5
5 (11 Commenti)
Paola
70€
/h
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Prima lezione offerta!
Guru symon
5
5 (10 Commenti)
Guru symon
30€
/h
Prima lezione offerta!
Nath
5
5 (112 Commenti)
Nath
30€
/h
Prima lezione offerta!
Paolo
5
5 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (81 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
18€
/h
Prima lezione offerta!
Louis
5
5 (3 Commenti)
Louis
199€
/h
Prima lezione offerta!
Paola
5
5 (11 Commenti)
Paola
70€
/h
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Prima lezione offerta!
Guru symon
5
5 (10 Commenti)
Guru symon
30€
/h
Prima lezione offerta!
Nath
5
5 (112 Commenti)
Nath
30€
/h
1a lezione offerta>

Un personal trainer impara a fare a meno delle macchine per allenarsi e programmare allenamenti durante la sua formazione professionale?

La risposta breve a questa domanda è: sì e no.

In effetti, un bravo personal trainer deve saper insegnare i movimenti e gli esercizi giusti al cliente che vuole ottenere condizione di salute ed estetiche migliori, con e senza l'ausilio dei macchinari dei centri fitness. Insomma, un bravo allenatore deve sempre sapersi adattare ai mezzi a disposizione del cliente.

Dalle posture di yoga agli esercizi di workout più intensi, molti sono gli esercizi che possono essere svolti a corpo libero durante gli allenamenti — ti basterà fare un giro su Instagram e dare un occhio a qualche video di influencer del fitness per rendertene conto.

E pur vero che esistono diversi tipi di formazione rivolti a chi sogna di diventare personal trainer:

  • Il titolo di studio rilasciato dalle Università che propongono Corsi di laurea in Scienze Motorie,
  • Le licenze professionali di attività sportive, come lo Yoga, ecc.
  • I master legati alle Università di Scienze Motorie,
  • Svariati corsi professionalizzanti per diventare, fra le altre cose, personal trainer
Quali corsi universitari consentono di esercitare la professione di personal trainer?
Diverse corsi possono portare alla professione di personal trainer.

In base alla formazione scelta, si avrà più o meno a che fare con i macchinari pensati per sviluppare al meglio i nostri muscoli. Come in tutti i settori, più un professionista seguirà corsi di approfondimento, più potrà considerarsi qualificato.

Facciamo un esempio: in Italia il titolo di laurea in Scienze Motorie, parlando in termini legali, costituisce di per sé il titolo abilitante per praticare la professione di personal trainer. Esistono però corsi supplementari a cui si può accedere con titoli di studio diversi e che rilasciano un diploma per praticare la professione di Personal Trainer.

Dopo aver conseguito la laurea in Scienze Motorie, lo studente è abilitato praticare diversi tipi di professione:

  • Allenatore sportivo,
  • Preparatore fisico,
  • Insegnante di bodybuilding,
  • Istruttore in sala fitness.

Questa formazione offre un certo numero di competenze al futuro educatore, per esempio:

  • Insegnare a gestire un gruppo di persone,
  • Gestione di esercizi sportivi (lezioni di ginnastica, addominali, glutei, cosce, lezioni di fitness, tonificazione muscolare, pilates, yoga, soft gym, ...),
  • Preparazione di un corso collettivo o di allenamenti personalizzati in base alle esigenze dei/del clienti/e,
  • Gestione delle attrezzature (macchine per pesi e cardio come pressa, ellittica, cyclette...).
  • Capacità di gestire aree di strutture sportive.

Cerchi consigli per il tuo workout a casa?

Come dice il sito dell’Università di Torino “Il Laureato in Scienze delle Attività Motorie e Sportive può diventare figura di riferimento in centri sportivi privati o pubblici come consulente, gestire associazioni sportive o ricreative finalizzate al benessere psicofisico delle persone, condurre attività motorie e sportive. Strutturare programmi di attività motorie per tutte quegli individui che hanno bisogni speciali e necessitano di attività individualizzate, organizzare eventi sportivi.”

Infatti, il futuro laureato impara a progettare una sessione di allenamento, animare (condurre la sessione) e insegnare i movimenti giusti, per non danneggiare muscoli e legamenti.

Come trovare un personal trainer in pochi minuti?

Sfatiamo quindi subito un mito: allenarsi con le macchine non è essenziale per ottenere una forma fisica migliore. Gli esercizi di training più frequenti, in palestra o con un allenatore a domicilio, sono infatti i seguenti:

  • Lavoro su addominali e glutei,
  • Squat (rafforzamento muscolare delle cosce e dei glutei),
  • Cardio-training (all'aperto in bici o di corsa o al chiuso su cyclette o tapis roulant),
  • Preparazione fisica generale: costruzione muscolare, core training...

Se hai bisogno di usare i manubri per allenare i bicipiti, tricipiti e deltoidi o una panca con sbarra e pesi per sviluppare i tuoi pettorali, il personal trainer ti indirizzerà verso l'attrezzatura giusta (inclusi i marchi e i prodotti di riferimento) e ti mostrerà il movimento giusto da eseguire, per progredire e scolpire il tuo corpo, senza farti male. È qui che entra in gioco tutta la competenza che il personal trainer ha acquisito durante il suo percorso di studi.

L’allenamento e le macchine sono pienamente compatibili, ma non serve acquistare per forza materiale estremamente costoso e ingombrante da tenere in casa.

Home fitness vs allenamento in palestra

Il lavoro di personal trainer non conosce crisi, ed è anzi sempre più richiesto.

La nostra epoca, in cui l'aspetto fisico sta diventando più importante, fa sì che sempre più persone cerchino di perdere peso e dimagrire, per aderire ai "canoni" della moda, come ben sappiamo e come dimostrano le tantissime app che vengono sviluppate ogni giorno e dai video caricati su Instagram dagli influencer del fitness.

Chiariamolo quindi fin da subito: ogni corpo è valido, e l'unica cosa che deve spingerti a fare attività fisica deve essere la tua personale voglia di ottenere un fisico diverso, e non la pressione sociale o il giudizio degli altri.

Ma esiste un lato decisamente più positivo dell'allenamento sportivo, in particolare se praticato tutti i giorni o a giorni alterni per almeno una ventina di minuti, ed è quello che riguarda la salute.

L'esplosione del fitness e delle offerte nei fitness club aiuta a sviluppare l'attività fisica, che è perfetta per le persone sedentarie e per gli anziani, soprattutto perché l'allenamento sportivo, anche limitato al camminare, all’aerobica in acqua o alla ginnastica dolce, aiuta a ridurre le malattie cardiovascolari e anche a ridurre il rischio di depressione grazie al fatto riduce i tassi di ansia.

Scopri come è possibile allenarsi a casa!

Perché non arrivare a 2 sessioni di ginnastica a settimana?
Un'attività fisica regolare ti garantisce un sonno migliore.

Ma per tornare al nostro argomento, sappi che le differenze tra un trainer a domicilio e un personal trainer in palestra riguardano soprattutto l’equipaggiamento che possono offrirti!

Un personal trainer a domicilio avrà per forza di cose un numero limitato di strumenti da offrirti, perché non può portarsi dietro tutto per ogni allenamento, i suoi manubri da 40 kg, il suo vogatore o la sua cyclette — tutti macchinari che può avere a casa, ma che difficilmente potrà trasportare ogni volta fino a casa tua.

I migliori personal trainer sanno consigliarci però i materiali da acquistare a seconda dei nostri bisogni, suggerendo anche spesso uno sito o più dove acquistarli. Tra gli strumenti essenziali per il workout in casa troviamo:

  • Un buon tappetino e un completo di qualità per praticare il fitness in tutta comodità,
  • Elastici per eseguire movimenti articolari precisi,
  • Alcuni pesi (manubri, kettlebell, una sbarra magari...)

Allenare i muscoli a corpo libero?

Conosci il metodo Lafay? Si tratta di un manuale che offre 110 esercizi per costruire i muscoli, ovunque e in qualsiasi momento, senza bisogno di attrezzature per il bodybuilding (manubri, panca, macchine con attrezzi fitness).

Sfruttando il peso corporeo e gli oggetti presenti in casa (tavolo, sedia, letto...) sarai in grado di guadagnare massa muscolare e di ottenere flessibilità e resistenza attraverso programmi specifici.

Il tuo personal trainer conoscerà sicuramente questo metodo o esercizi simili e potrà trarre ispirazione da alcuni dei suoi esercizi nel corso delle vostre sedute di training.

Puoi trovare anche diverse app online con esercizi completi da eseguire da casa, ma ricorda di verificare sempre i commenti e le valutazioni di altri utenti per capire se si tratta di programmi ben fatti o meno.

Con Superprof puoi trovare il personal trainer più adatto a te a Roma e nelle altre città italiane!

Esercitarsi in palestra

Indipendentemente dalla città in cui abiti, le palestre disporranno di un gran numero di macchine di diverso tipo. In genere, i macchinari per l'allenamento si dividono in:

  • Bodybuilding: panca per addominali, panca piana,
  • Allenamento cardio: vogatori, ellittiche, tapis roulant, cyclette,
  • Attrezzatura per lezioni di gruppo: zumba, body pump, boxe...

Tutte queste macchine richiedono un minimo di conoscenze prima di essere utilizzate (zona anatomica su cui lavorano, regolazioni, ecc...), conoscenze che un allenatore sarà in grado di farti avere. Non raccomandiamo di iniziare l'allenamento fisico con queste attrezzature senza il supporto di un personal trainer in palestra, dal momento che si tratta di macchinari con molti carichi, e che se non li si utilizza con cognizione di causa il rischio di farsi male è molto alto.

Se invece fai parte degli atleti di alto livello che praticano sport intensamente da lungo tempo, un personal trainer può comunque aiutarti a tenere il ritmo e a non perdere la motivazione.

Scopri anche come approfittare di un braccialetto sportivo elettronico!

Il buon trainer si adatta alle situazioni e ai clienti

Un buon personal trainer sa adattarsi a tutte le situazioni, e soprattutto sa cogliere e soddisfare le esigenze di tutti i tipi di clienti, dai più esperti ai neofiti.

Infatti, ciò che rende ricca la professione di allenatore o trainer di fitness è che non esistono due clienti identici:

  • Uno sportivo può cercare un trainer perché ha deciso di fare il partecipare al suo primo triathlon e ha bisogno di una preparazione intensa,
  • Un pensionato potrebbe chiedere aiuto per tornare a fare sport dopo 10 anni di inattività, dal momento che ha paura di riprendere troppo intensamente e farsi male,
  • Un giovane uomo o una giovane donna potrebbe cercare tecniche per rassodare i propri addominali/glutei, perfezionare la propria figura o perdere peso in maniera equilibrata e graduale.
Perché non creare programmi standard? Dimagrimento, core training o rinforzo muscolare da offrire ai tuoi clienti?
Grazie al/alla tuo/a personal trainer potrai raggiungere tutti gli obiettivi che ti sarai prefissato/a.

Ogni cliente è diverso e di conseguenza ogni programma di formazione deve essere unico. Questa è la ricchezza di questo lavoro: un buon personal trainer non si annoia mai, perché incontra di continuo nuove sfide!

Ricorda però che l'obiettivo personale del personal trainer è quello di ascoltare il cliente a aiutarlo a raggiungere i suoi obiettivi, e non quello di imporre i propri. Dovrai quindi essere molto ricettivo/a e adattarti alla persone che hai di fronte:

  • Qual è il suo livello di conoscenza degli sport? La sua condizione fisica? È un principiante in campo sportivo?
  • Ha attrezzature sportive a casa? Sta andando in palestra? È aperto all’idea di trovare un trainer online? Ha già provato ad allenarsi con le app?
  • Con quale frequenza vorrebbe allenarsi? Qual è il suo obiettivo principale (rilassamento, salute, muscoli, dimagrimento, preparazione per una competizione...)?
  • Qual è il budget che può spendere per il suo programma sportivo?

È chiaro: a seconda delle risposte, dovrai stabilire un percorso di allenamento personalizzato, pensato apposta per il tuo cliente.

Quali macchine sportive rimangono essenziali per qualsiasi coach?

Se si dovessero menzionare alcune attrezzature essenziali per la formazione, sarebbe opportuno distinguere prima l'obiettivo, ovvero capire se concentrarsi su:

  • tonificazione muscolare / bodybuilding
  • sviluppo cardiovascolare.

 Nel primo caso, i manubri saranno essenziali per tonificare e rafforzare efficacemente la parte superiore del corpo e gli addominali (alti, bassi e obliqui). Ricordarsi di investire in un dispositivo addominale per far lavorare su tutta questa catena muscolare evitando danni, soprattutto il mal di schiena, che si verificano frequentemente in seguito a questi esercizi. Puoi anche investire in un dispositivo di sostegno o in una panca per far lavorare grande retto e obliqui o in un bilanciere per fare crunch e tonificare i muscoli profondi.

Nel secondo caso, saranno da favorire dispositivi di allenamento cardio come cyclette, tapis roulant, ellittiche e vogatore. Quest'ultimo è davvero eccezionale perché permette di far lavorare i bicipiti, i tricipiti, i pettorali, gli addominali e i quadricipiti mentre si lavora sul cardio!

Perché non includere 15 minuti di vogatore in ciascuna delle tue sessioni di fitness?
L'attività cardio è essenziale per mantenersi in forma. L'ideale sarebbe svolgerla all'aperto, ma se non puoi o non vuoi, esistono per fortuna diversi macchinari per praticarla a casa o in palestra.

Attenzione, l’intensità di allenamento (frequenza cardiaca, potenza (sulla cyclette), velocità (per la corsa)) sarà da definire con precisione insieme al cliente in base alla sua familiarità con lo sport.

In quanto cliente, non c'è bisogno di andare oltre il lavoro consigliato dal coach, perché questo potrebbe essere controproducente e allontanarti dal tuo obiettivo.

L'idea è che il coach debba insegnare al cliente i movimenti giusti fin dall'inizio, per garantire la giusta sicurezza a lui e, se si tratta di un corso collettivo in palestra, agli altri partecipanti.

Un allenatore deve ovviamente essere in grado di spiegare l'esercizio con la giusta postura e gli aspetti principali da tenere sott’occhio per la sicurezza.

Che tu pratichi sport in palestra o a casa senza un allenatore, fai attenzione a non commettere errori nell'allenamento sportivo. Questo articolo ti spiega bene quali siano questi errori. Alcuni sembreranno ovvi, ma altri non sono per nulla scontati!

Se vuoi allenarti da casa anche con le restrizioni, ricorda che puoi sempre utilizzare le app o trovare un personal trainer online ricorrendo alle offerte Superprof.

E non dimenticare che puoi contare anche sugli smartwatch per la tua ginnastica a casa!

Bisogno di un insegnante di Coaching personale?

Ti è piaciuto l'articolo?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Igor

Traduttore e insegnante, mi occupo anche di montaggio video e recitazione. Amo la musica, dal pop italiano alla classica. Curiosità è l'anagramma del mio nome.