“Il digiuno del mese di Ramadan è vivere un momento forte di spiritualità, solidarietà e condivisione fraterna”.
Omar Mahassine, imam
Il Ramadan è un'opportunità per i musulmani di avvicinarsi a Dio, sviluppare buone abitudini e mantenerle per vivere in maggiore armonia con la propria fede. È un mese sacro durante il quale si pratica il digiuno dall'alba al tramonto. Durante questo periodo è vietato mangiare, bere, fumare o avere rapporti sessuali.
Vuoi saperne di più sul Ramadan? In questo articolo ti forniremo tante informazioni utili, le regole e le cose da fare e non fare, in modo che tu sia preparatissimo sull'argomento.
Festa del Ramadan date
Il Ramadan è uno dei 5 pilastri dell'Islam prima della professione di fede, del pellegrinaggio alla Mecca, della preghiera e dell'elemosina obbligatoria.
Ramadan 2023 Italia
Le date del Ramadan cambiano ogni anno, nel 2023 si svolge da giovedì 23 marzo a venerdì 21 aprile, cioè 29 o 30 giorni (la data finale sarà confermata la notte del 21 marzo).
Il mese del Ramadan non cade nella stessa data ogni anno. Ti stai chiedendo perché?
Il calendario islamico non è un calendario solare come quello che usiamo nella nostra vita quotidiana e che segue le stagioni. È un calendario lunare che quindi segue per definizione i cicli della luna. Pertanto, i cicli della luna durano tra i 29 ei 30 giorni. È per questo motivo che la data del Ramadan non è mai la stessa.
Piccola particolarità tra l'altro: nel 2030 dovrebbero esserci due Ramadan nello stesso anno! Uno inizierà il 5 gennaio 2030 e l'altro il 26 dicembre.
È l'avvistamento della luna crescente dopo la luna nuova che determina l'inizio del Ramadan.
Pertanto, i calcoli astronomici consentono di anticipare l'inizio del Ramadan, ma è l'osservazione della mezzaluna il giorno prima o due giorni prima della data prevista che segna definitivamente l'inizio del mese di digiuno tra i musulmani.
Questa è chiamata la Notte del Dubbio: il 29° giorno del mese che precede il Ramadan (il mese di Sha'ban), un comitato religioso designato che si trova in Arabia Saudita si riunisce per osservare la falce di luna. Se è osservabile in quel momento, il Ramadan inizia il giorno successivo, in caso contrario, il Ramadan inizierà due giorni dopo.
La Notte del Dubbio determina anche la data ufficiale della fine del Ramadan, l'Eid al-Fitr, celebrato da oltre un miliardo di musulmani in tutto il mondo.
L'inizio del Ramadan può variare da paese a paese. Prima perché i fusi orari sono diversi, poi perché alcuni paesi preferiscono mantenere i calcoli astronomici, non essendo la luna né osservabile ad occhio nudo né con un telescopio.
Come si sviluppa il mese della festa del Ramadan?
Il principio stesso del Ramadan è digiunare dalla mattina alla sera, dall'alba al tramonto.
Concretamente, una giornata di Ramadan si svolge così:
- La sveglia avviene circa un'ora e mezza prima dell'alba per avere il tempo di fare colazione
- La giornata inizia con il suhoor, la colazione che permetterà di idratarsi e mangiare per poter averee energie durante tutto il giorno. Questo succede spesso con tutta la famiglia. In generale, si mangia fino all'alba.
- Poi ha luogo la preghiera dell'alba.
- Alcuni musulmani tornano a letto per riposare prima di andare al lavoro, per esempio, ma altri vanno in moschea per continuare a pregare e recitare brani del Corano.
- Per il resto della giornata non si deve ingerire niente, né acqua né cibo. Si consiglia di fare un pisolino all'ora di pranzo per non essere troppo stanchi, soprattutto quando si lavora.
- Il digiuno viene interrotto al tramonto, questo si chiama iftar. In generale, si beve un bicchiere di latte e si mangiano datteri (questo è il modo in cui il profeta Maometto aveva interrotto il digiuno). C'è anche chi mangia la zuppa (chorba) per reidratarsi. In generale, si inzia con un pasto leggero.
- Si va poi alla moschea per la preghiera serale prima di tornare a tavola per una cena vera e propria.
- Si va a letto più tardi del solito, ma è importante dormire e non mangiare tutta la notte per mantenere un ritmo di vita sano.
I musulmani praticanti devono pregare 7 volte al giorno in orari che variano ogni giorno (3 volte al mattino, 2 volte al pomeriggio e 2 volte alla sera). Per conoscere gli orari di preghiera in Italia, puoi andare sul sito orariopreghiera.it
Il mese del Ramadan è un'opportunità per coloro che non si prendono il tempo di pregare per riprendere le buone abitudini e risvegliare la propria spiritualità.
Durante il mese del Ramadan ci sono anche eventi importanti che si possono celebrare come nascite, morti e battaglie vinte. Questi eventi punteggiano il mese e consentono ancora di celebrare importanti festività della religione musulmana.
Durante gli ultimi 10 giorni del Ramadan, i fedeli sono invitati a praticare i'tikaf: vanno in ritiro spirituale, meditano e recitano il Corano per consolidare la loro fede.
Lo sapevi?
I musulmani devono dare la zakat al-fitr, un contributo che deve essere versato prima della fine del Ramadan, come segno di gratitudine a Dio per aver reso possibile osservare il digiuno.
In Italia, l'importo consigliato è di 6€. Si tratta di un contributo che permette ai più modesti di mangiare a sazietà.
La più grande festa del mese si svolge alla fine del Ramadan, e si chiama Eid al-Fitr. La famiglia e gli amici si riuniscono per celebrare la fine del digiuno. Chiedi al tuo prof del corso di arabo milano di raccontarti di più sulle sue esperienze!
Alcuni approfittano del Ramadan per fare un pellegrinaggio alla Mecca, che può essere Umrah, un pellegrinaggio non obbligatorio, o Hajj, uno dei pilastri della religione, obbligatorio per tutti i musulmani una volta nella vita, per chi ha le capacità fisiche e finanziarie.
Come restare in forze durante il Ramadan?
Sebbene gli esseri umani siano in grado di resistere (in teoria) 3 settimane senza mangiare e 3 giorni senza bere, il digiuno non è facile e può avere conseguenze durature sulla salute se non stiamo attenti.
Come viene spiegato anche al corso di lingua araba, non è la stessa cosa del digiuno intermittente, che consiste nel non mangiare, ad esempio, dall'ora di coricarsi del giorno prima fino a mezzogiorno del giorno successivo, ma che consente di bere.
In questo caso si tratta di non mangiare, né bere durante l'intera giornata: dall'alba al tramonto.
Per tenersi e rimanere in forze durante il Ramadan, è meglio seguire alcuni consigli:
- Non mangiare troppo prima del Ramadan: potresti pensare che mangiando di più prima del digiuno reggerai meglio (perché avrai delle riserve) ma è probabile che accada il contrario. Avrai allargato lo stomaco e sentirai quindi più fame.
- Mantieni tre pasti al giorno, distribuiti durante la notte e prima dell'alba.
- Mangia fibre e proteine a tutti i pasti: uova o yogurt con suhoor, carne bianca a cena, frutta, verdura e carboidrati a tutti i pasti.
- Idratati a piccoli sorsi piuttosto che bere molto in una volta quando interrompi il digiuno.
- Evita tè e caffè, diuretici, che ti disidrateranno.
- Evita cibi troppo salati o dolci che ti faranno venire sete in fretta (formaggio, noci, succhi di frutta industriali, pasticcini, ecc.).
- Fai brevi pisolini durante il giorno.
- Rinfrescati durante il giorno se il Ramadan cade nei mesi estivi per evitare la disidratazione, stai al caldo se è inverno per non perdere troppa energia nel riscaldamento.
- Adatta il tuo programma il più possibile.
- Non esagerare con l'iftar: Al Ftour permette di rompere il digiuno con un pasto leggero (una zuppa fredda o calda) poi Al Ichaa, due o tre ore dopo un pasto più sostanzioso a base di verdure, proteine integrali e amidi.
- Evita i pasticcini dolci per evitare l'aumento di peso.
- Non mangiare tutta la notte!
- Fai una passeggiata digestiva dopo l'ultimo pasto e prima di andare a letto per digerire bene.
- Adatta il digiuno al tuo stato di salute.
- Non iniziare uno sport durante il Ramadan e, se lo hai fatto prima, adatta le tue sessioni e sii più vigile sulla tua condizione dalla 3a settimana di digiuno.
Puoi invece iscriverti ad uno dei corsi arabo roma!
Ramadan regole: chi ne è esente?
Le donne incinta e che allattano, i bambini, gli anziani e i malati sono esentati dal Ramadan.
Allo stesso modo, se hai le mestruazioni durante il Ramadan o sei debole, puoi posticipare i giorni di digiuno persi.
Bisognerà recuperarli prima del prossimo Ramadan (in una volta o più volte).
Ora sai di più sul Ramadan. Se hai domande, puoi lasciare un commento nella sezione dedicata appena sotto 👇
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Molto esaustivo. Grazie.
Digiunare dopo la fine del Ramadan si recuperano i giorni persi prima?
Giusi
Ciao Giusi,
sì, è possibile recuperare i giorni di digiuno persi durante il Ramadan nel corso dell’anno, singolarmente e tutti insieme.