Lezioni di danza classica per principianti adulti e non

Qualche esercizio di danza classica per i principianti

Danza classica, che passione! Quando si iniziano a muovere i primi passi, non si smetterebbe più, sempre alla ricerca di migliorare una posizione, per ottenere l’equilibrio perfetto, per eseguire una piroetta impeccabile. Le bambine non si leverebbero mai le scarpette e la calzamaglia e anche a casa, infatti, continuano i gesti e i movimenti imparati con la maestra di danza.

Durante i mesi di pandemia, con gli accessi alle palestre interdetti, poi, le alternative non sono poi tante: i parchi all’aperto con le amiche o l’interno della casa.

Ecco, allora, che lo spazio compreso tra la cameretta e il salotto, senza dimenticare la sala da pranzo e la cucina, si trasformano magicamente in un teatro, dove allenarsi o dove mostrare a tutti i progressi degli ultimi giorni. Mancano soltanto gli specchi e la sbarra. E, forse, lo spazio sufficiente, dato che di tanto in tanto, l’étoile di casa si scontra con il fratello, la mamma, il papà, …

Ma quali potrebbero essere gli esercizi da praticare anche a casa, per non perdere l’esercizio? Quali sono i passi di danza classica che tutti i principianti devono imparare e mantenere allenati, anche durante i lockdown più rigidi?

Si inizia con un po’ di riscaldamento a terra e con qualche esercizio  pre sbarra. E poi…

Gli esercizi alla sbarra

Il Plié

Si inizia sempre dal Plié, dato che consente di muovere tutto il corpo e fa, dunque, da riscaldamento per gli esercizi più impegnativi che seguiranno. Il plié, che deve essere eseguito in tutte le posizioni, si divide in demi-plié e in grand-plié.

È importante non sottovalutare questi esercizi, solo all’apparenza semplici. L’esecuzione del demi-plié richiede un’attenzione particolare a

• talloni, che non devono mai sollevarsi da terra,
• glutei, che devono essere mantenuti stretti e contratti,
• muscoli delle gambe, che devono essere contratti,
• ginocchia, che vanno rivolte verso l’esterno, in modo da essere allineate con le punte dei piedi.

Ça va de soi che il peso del corpo sarà equamente diviso su entrambe le gambe ed entrambi i piedi. La schiena ha un ruolo fondamentale nel mantenere tutta la posizione verticale e nello sviluppare i muscoli lombari.

Chi non lo prende nella giusta considerazione, non capisce quanto il demi-plié sia fondamentale per più aspetti: prima di tutto consente di rinforzare e sviluppare i legamenti delle caviglie, delle ginocchia e i tendini di Achille; in secondo luogo, si tratta della posizione che precede e che segue ogni salto. È importantissimo, dunque, eseguirla sempre correttamente.

Se il demi-plié è insegnato ai principianti, il grand plié (la posizione della ballerina scende più verso il basso, al punto che anche i talloni si sollevano da terra) fa parte del programma degli anni successivi. In un caso e nell’altro, tuttavia, i movimenti devono essere fatti in maniera fluida: raggiunto il punto più basso, ci si rialza immediatamente, senza alcuna pausa.

Il Battement

Un altro movimento insegnato sin dalle primissime lezioni di danza classica è il battement. Si tratta dell’apertura e del rientro di una delle due gambe; si parte da una posizione tesa o da una posizione piegata ad una tesa e il rientro può essere sia teso, sia piegato. Per ogni tipo di battement c’è un nome e una forma corrispondenti.

Ad esempio, nell’eseguire un battement tendu, la ballerina apre una gamba da una posizione chiusa (la I o la V) in avanti, di lato o verso il dietro, ma tiene la punta del piede rigorosamente a terra, solleva la pianta del piede e il tallone in modo progressivo. Come detto, il piede e la gamba tornano nella posizione di partenza, a conclusione del battement.

Come per il plié, anche l’esecuzione del battement deve essere impeccabile:

• Tanto nel movimento di apertura quanto in quello di chiusura, la pianta del piede deve strisciare in modo fluido sul pavimento,
• La posizione aperta con la punta a terra deve essere mantenuta per qualche istante,
• In partenza e in arrivo, si deve esercitare una forte pressione del tallone a terra,
• Nel battement tendu verso avanti il movimento parte dal tallone,
• Nel battement tendu verso dietro il movimento parte dalle dita del piede,
• Tutte le fasi dell’esecuzione necessitano di una tenuta precisa dell’en dehors.

Con il progredire dello studio del battement tendu, la ballerina acquisirà maggiore scioltezza e maggiore velocità, ma il piede non dovrà mai staccarsi da terra.

Il battement tendu può essere: battement tendu simple, battement tendu con demi-plié, battement tendu dal demi-plié, double battement tendu e battement tendu en tournant.

En dehors e en dedans

Parlando di battement, abbiamo citato l’en dehors: si tratta di un movimento di rotazione esterna dell’anca impiegato per variare l’orientamento dell’intero arto inferiore; le dita del piede non saranno rivolte più in avanti, ma lateralmente. Se lo citiamo qui è perché si tratta di un movimento alla base di qualsiasi altro movimento della danza classica e i principianti devono essere in grado di eseguirlo alla perfezione, anche per eseguire le cinque posizioni dei piedi:

• Prima posizione: piedi ruotati in fuori, punte divaricate verso l’esterno e talloni uniti,
• Seconda posizione: come la prima, ma con i talloni distanziati tra loro della misura di un piede,
• Terza posizione: piedi uno davanti all’altro, con il tallone del piede davanti unito alla metà del piede dietro,
• Quarta posizione: piedi paralleli uno davanti all’altro, alla distanza di un piede circa, posizionando la punta del piede davanti frontalmente rispetto al tallone del piede dietro,
• Quinta posizione: come in quarta posizione, ma con i piedi strettamente uniti e la punta del piede davanti combaciante con il tallone di quello dietro.

Se l’en dehors è fondamentale per la perfezione tecnica di altri movimenti, lo è altrettanto l’en dedans, che consiste in un movimento di rotazione interna dell’anca: le dita dei piedi sono rivolti in avanti o all’interno.

Attenzione, però, perché en dehors e en dedans sono nomi che nella danza classica indicano anche movimenti circolari della gamba e giri, sia a terra, sia in aria, verso destra o verso sinistra, indifferentemente.

Altri esercizi alla sbarra

Esistono, ovviamente, tanti altri esercizi alla sbarra, nei quali esercitarsi dopo aver imparato correttamente quelli visti in precedenza; ad un livello intermedio le ballerine iniziano ad esercitarsi, sotto l’occhio vigile della maestra, in:

• Rond de jambe par terre, per sviluppare la mobilità dell’articolazione coxofemorale e per aiutare ad aumentare l’ampiezza dell’en dehors; solitamente è seguito dal Port de bras;
• Battement fondu, per allenare i muscoli e i tendini delle gambe;
• Rond de jambe en l’air, per aumentare la mobilità dell’articolazione delle ginocchia e l’elasticità dei legamenti;
• Petit battement sur le cou de pied, per aumentare la padronanza della parte bassa delle gambe ;
• Battement développé, sviluppa l’estensione e la forza delle cosce e prepara il corpo agli esercizi al centro e ai salti;
• Grand battement jeté: sviluppa lo slancio delle gambe e aumenta la mobilità dell’articolazione dell’anca. In genere, chiude la sessione di allenamento alla sbarra.