Lo sport è una pessima idea: appena smetti, ingrassi! - Michèle Bernier

Se è vero che fare spor permette di bruciare dei grassi, l’attività fisica produce anche una presa di massa muscolare e quindi anche di peso. La citazione di questa attrice francese, indubbiamente ironica, è vera, ad esclusione di un punto: lo sport è sempre e in ogni circostanza portatore di benefici.

Non c’è bisogno di leggere i dati dell’OMS per sapere che tutti i Paesi occidentali sono colpiti da una piaga ben peggiore di molte altre: il sovrappeso e l’obesità! E non c’è bisogno delle indicazioni dei diversi ministeri della salute per capire che mangiare bene e praticare un’attività fisica costante consente di perdere peso e trovare una buona condizione fisica.

Ecco una breve guida alle soluzioni che puoi trovare sul web per aiutarti a perdere peso a casa!

I/Le migliori insegnanti di Coaching personale disponibili
Paolo
5
5 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (81 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Emanuele
5
5 (24 Commenti)
Emanuele
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Nath
5
5 (120 Commenti)
Nath
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Cerstin
5
5 (21 Commenti)
Cerstin
60€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
18€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (6 Commenti)
Stefano
10€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Paolo
5
5 (7 Commenti)
Paolo
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Ilja'
5
5 (81 Commenti)
Ilja'
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Emanuele
5
5 (24 Commenti)
Emanuele
50€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (9 Commenti)
Stefano
70€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Nath
5
5 (120 Commenti)
Nath
30€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Cerstin
5
5 (21 Commenti)
Cerstin
60€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Riccardo
5
5 (7 Commenti)
Riccardo
18€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Stefano
5
5 (6 Commenti)
Stefano
10€
/h
Gift icon
Prima lezione offerta!
Inizia subito

10 consigli per perdere peso a casa

Per raggiungere il tuo obiettivo dimagrimento o, semplicemente, per perdere qualche kg, alcuni consigli sono tanto evidenti, quanto necessari.

Tuttavia, le indicazioni che stai per leggere rischiano di non essere facili da seguire, da mantenere o da mettere in pratica. Questo vale in particolare per chi sia in abbondante sovrappeso e non sappia come dimagrire: per lui, l’obiettivo del peso forma potrebbe sembrare irraggiungibile. Tuttavia, mai perdere la speranza e mai abbassare le braccia!

Ecco che la pratica sportiva assieme ad una dieta sana potrà aiutarti a perdere quei kg di troppo.
L'obiettivo di quest'anno: superare la prova costume!

Pessime abitudini alimentari (, sale, zuccheri, caramelle, materie grasse, bibite gassate, acidi grassi, …) e/o la sedentarietà sono spesso i due mali principali cui opporsi per dimagrire.

Dire ad una persona con problemi di sovrappeso o obesità “mangia di meno!” o “fai sport regolarmente!” non è sufficiente. Può esserci bisogno di un accompagnamento personalizzato, di un personal trainer pronto al raggiungimento dell’obiettivo del dimagrimento.

Ma, si sa, il personal trainer, sportivo o nutrizionista, costa caro. Per chi non ha la possibilità di pagare una spesa del genere, noi di Superprof abbiamo stilato una lista dei dieci consigli da seguire per perdere peso a casa:

  • Svolgere un’attività fisica regolare
  • Testare l’allenamento frazionato (HIIT)
  • Bere molta acqua
  • Mangiare uova a colazione
  • Adottare un regime alimentare sano
  • Ridurre il consumo di zuccheri
  • Controllare le porzioni e il numero di calorie ingerite
  • Fare muscoli
  • Mangiare tanta frutta e verdura
  • Cercare di dormire bene

Fare addominali, esercizi al tappeto, saltare con la corda, sviluppare i muscoli,… sono altrettanti esercizi che ti aiuteranno a limitare l’immagazzinamento di grassi e ad eliminare le tossine dall’organismo.

I muscoli in movimento, durante lo sforzo fisico, consumeranno gli accumuli di glucosio e, sul medio lungo periodo, bruceranno le calorie di troppo.

Cerchi un personal trainer milano?

I primi esercizi da fare per perdere peso in modo duraturo, si trovano gli stiramenti della cintura addominale, i dip, gli squat, gli affondi e i piegamenti sulle braccia.

Un metodo che ha superato brillantemente il test è la successione di allenamenti frazionati: HIIT high intensity interval training) è una disciplina che consiste nel fare sforzi intensi, intervallati da brevi pause.

A questo, va aggiunta poi la necessità di avere un’alimentazione equilibrata: no agli zuccheri lenti, sì ai prodotti dietetici, a debole densità di energia. Pensa, in particolare, a frutta e verdura, ai cereali integrali e alle leguminose. Affinché la perdita di peso sia efficace, devi ridurre il consumo di carne, in particolare quella rossa, ma anche quella bianca, il formaggio e il pane.

Trova un personal trainer per organizzare il tuo allenamento a casa!

Come e dove cercare degli esercizi per il dimagrimento online?

Come perdere kg, cellulite e dimagrire al livello delle anche o tonificare il proprio corpo? Avere un’alimentazione sana non sempre è sufficiente: oltre a dimagrire, devi anche aumentare la tua massa muscolare, se non vuoi perdere il tono muscolare stesso. Quindi, il modo migliore per riuscirvi è fare sport.

Online, sono veramente un’enormità i siti web che mettono a disposizione degli utenti i programmi di dimagrimento e di personal training. Potresti iniziare con il contattare un personal trainer di Venezia o un nutrizionista di Napoli, trovando i riferimenti sulla piattaforma Superprof della tua città.

Prima di tutto, però, dovrai identificare i tuoi obiettivi. Questi dovranno sempre essere realizzabili, coerenti e realisti.

Stai cercando un personal trainer per appiattire la pancia, per rassodare la pelle, rinforzare i muscoli, accelerare il tuo metabolismo, …? Hai bisogno di un programma alimentare che ottimizzi il tuo apporto calorico quotidiano (lipidi, glucidi, proteine)?

Lo sport da solo o la dieta da sola non sono sufficienti per perdere kg e mantenersi in forma.
Mettendo assieme sport e dietetica, dimagrire sarà più semplice!

Un coach personale ti aiuterà a definire i tuoi veri obiettivi e la tua strategia di perdita di peso; e, soprattutto, ti aiuterà a realizzare questi obiettivi! Il problema è che l’esperienza e le competenze di un coach sportivo (soprattutto se specializzato anche in nutrizionismo) rischiano di costarti molto care.

Il web, però, ti offre una miriade di siti sui quali trovare degli esercizi sportivi, per dimagrire.

Solo per citarne qualcuno, possiamo fare i nomi di:

  • FixFit
  • Buddyfit Club
  • Betterme Mealplan
  • Shockbox Formula 12
  • Melarossa
  • My Personaltrainer

Questi siti possono rappresentare un valido aiuto alla perdita di peso, in alcuni casi.

Quello cui, però, devi prestare sempre la massima attenzione è l’effetto yo-yo: le privazioni alimentari provocano nell’organismo una riduzione della massa muscolare, anziché della massa grassa. Sul lungo periodo, lo sport e/o gli alimenti dietetici consumati non ti faranno sentire sazio: il rischio, a questo punto, è di buttarti a capofitto sul cibo e di riprendere peso.

Per evitare questo effetto secondario della dieta, è fondamentale praticare regolarmente un’attività sportiva. Ed è proprio qui che i siti sopraccitati ti aiuteranno: spronandoti a degli esercizi semplici, a farli a casa tua e a farli tutti i giorni.

Cerchi un personal trainer a Roma e dintorni?

Quali sono i migliori programmi di dimagrimento online?

Un’altra soluzione per perdere peso è quella dei programmi di dimagrimento online.

Sul web le soluzioni che promettono dei risultati garantiti (rapida perdita di peso) sono numerose.

Alcuni ti assicurano una perdita di peso dai 5 ai 10 kg al mese! Devi tuttavia tenere a mente che questi benefici variano da una persona all’altra, oltre al fatto che dietro vi sono sempre delle strategie di vendita.

Ecco una selezione dei cinque migliori programmi per il dimagrimento online:

  • Mi piace così
  • PerfectBody
  • Weight Watchers
  • Diet Expert
  • Diet Plus

Il programma di Mi piace così propone un servizio di trasporto a casa dei pasti programmati secondo un regime ipocalorico, calcolato secondo le tue esigenze e i tuoi obiettivi.

Tutto sta nella quantità di gelato e di ogni altro alimento: a tutto c'è un limite.
Il gelato, ecco un piacere del quale non bisognerebbe mai privarsi, nemmeno durante una dieta!

Il sito, in parallelo, vende anche un servizio di accompagnamento personalizzato da un consulente in dietetica. Nata nel 2010, l’azienda ha conosciuto un grande successo tra il 2017 e il 2019, beneficiando di una vasta campagna pubblicitaria sui media.

Gli obiettivi sono calcolati in funzione del profilo e dell’indice di massa corporea, per individuare precisamente il piano di perdita di peso secondo tre formule (equilibrio, base, dinamica), dal costo compreso tra 97,25 € e 107,25 € a settimana.

Può darsi che la dieta funzioni bene e faccia perdere parecchi kg, ma la cosa certa è che anche i soldi a tua disposizione finiranno rapidamente: circa 400 euro al mese non è da tutti poterseli permettere!

Molto meno caro il programma di Weight Watchers (da 17,90€ a 22,90€ al mese), propone ricette di cucina leggere per dimagrire.

I servizi come questo si basano tutti su un riequilibrio alimentare. Alcuni programmi prevedono anche la consegna dei pasti a casa, altri propongono solo ricette da preparare, con alimenti sani e dietetici. Altri mettono invece l’accento sul tipo di regime da adottare: ipocalorico o iperproteico, ad esempio.

L’interesse di scegliere un programma di dimagrimento? Beneficerai di un servizio di personal training nutrizionale personalizzato!

Il denominatore comune di queste offerte è l’obiettivo di (farti) ritrovare delle buone abitudini alimentari! Secondo noi di Superprof, tuttavia, la migliore leva per bruciare grassi resta sempre lo sport: associare regime dimagrante e attività sportiva permette di mettere tutte le chance dalla tua, al fine di ritrovare il peso ideale.

Lo sport fa lavorare il cardio, rinforza la cintura addominale e gli addominali obliqui, aiuta a rassodare le cosce e i glutei e, infine, stimola la resistenza.

Quali sport devi praticare per dimagrire? Tutti!

Scegli un’attività sportiva che ti piaccia; noi possiamo consigliarti il nuoto, la boxe e il ciclismo.

Quali sono le migliori app per dimagrire?

L’altro supporto digitale per dimagrire, oltre ai siti web, è ovviamente l’applicazione mobile. Pesti i piedi dall’impazienza per dimagrire e dopo aver provato diversi programmi che hai trovato sul web, non sei arrivato al risultato che speravi di raggiungere? Non hai ancora il ventre piatto? Perché non chiami un personal trainer della tua città?

Anche la boxe e il ciclismo sono tra quelli da preferire per perdere kg.
Il nuoto è uno degli sport da preferire per bruciare grassi!

Oppure, puoi testare una delle migliori app che abbiamo recensito per te nel nostro articolo; ecco la lista:

  • My Fitness Pal
  • Foodvisor
  • FoodTracker di Luni
  • Lifesum
  • Fitbit
  • Seven
  • Weight Watchers
  • Mela Rossa

La maggior parte di queste app offre la possibilità di ottimizzare la tua lista della spesa. Ogni giorno saprai il numero di calorie corretto da ingerire, cambiando nel modo giusto le tue abitudini alimentari.

Sarà l’app stessa a consigliarti delle ricette dietetiche: stop ai piatti pieni di grassi! Potrai anche controllare la tua curva di peso, di settimana in settimana.

Facciamo l’esempio di FitBit. Questa soluzione mobile associa la consulenza in nutrizionismo e in alimentazione all’attività fisica. Acquisti un braccialetto connesso per poter utilizzare correttamente l’app e tutti i dati sincronizzati ti consentono di osservare e analizzare i risultati su un pannello interattivo.

FitBit, grazie alla propria offerta completa, si è imposto sul mercato come una delle migliori applicazioni mobili per perdere peso. Non più di tre anni fa (nel corso del 2018), si contavano già circa 28 milioni di utenti che avevano scaricato l’app!

Con tutti queste app e questi accessori (quando necessari), riuscirai a perdere peso e potrai farlo anche a casa. A condizione di essere costante e assiduo nel mantenimento del programma!

>

Il portale che connette insegnanti privati/e e allievi/e

1a lezione offerta

Ti è piaciuto quest'articolo? Lascia un commento

5,00 (2 voto(i))
Loading...

Igor

Appassionato lettore quasi onnivoro, moderatamente digitale, esperto di content marketing e amante della natura