"Prenditi cura del tuo corpo in modo che la tua anima voglia rimanere lì" - Proverbio indiano

Desideri imparare a fare yoga, ma non hai tempo per seguire una lezione di gruppo? Stai cercando un modo per rilassarti rapidamente ed economicamente?

Pratica lo yoga a casa!

Esistono eccellenti libri di testo, DVD e lezioni di yoga online.

Per iniziare senza problemi ed essere sicuri di adottare le migliori pratiche, basta seguire i nostri semplici suggerimenti...

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Imparare yoga: perché?

Pensi di aver bisogno di fare attività fisica, di muoverti? Desideri tonificare il tuo corpo, avere maggiore flessibilità? Hai davvero bisogno di rilasciare le tensioni? Queste sono buone ragioni per iniziare a praticare lo yoga.

Durante la pratica delle posture, non dimenticare mai di respirare in modo profondo e corretto.
Respira e allungati: è lo yoga!

Lo yoga permette di alleviare lo stress. Come nella meditazione, ascoltando il proprio respiro e le proprie sensazioni, lo yoga permette di lasciarsi andare, vivendo il momento. Dimenticherai le preoccupazioni della vita di tutti i giorni, i pensieri automatici. Dopo una sessione di yoga, ti sentirai rilassato e avrai riacquistato energia!

Un'altra buona notizia...Chiunque può fare yoga! Contrariamente alla credenza popolare, lo yoga non è una prerogativa delle donne. È, invece, una disciplina molto completa e adatta a tutti: con benefici per uomini, donne, bambini e anziani... Basta prendere le precauzioni necessarie e praticarlo secondo le proprie capacità e i propri obiettivi.

Lo yoga ha un grande vantaggio rispetto ad altre attività fisiche: è uno sport dolce che agisce in profondità. Lo yoga, infatti, sollecita i muscoli in un modo molto particolare. A differenza del bodybuilding, che agisce su una zona muscolare mirata, lo yoga agisce su tutti i muscoli in profondità e lunghezza, attraverso le posture e i movimenti di stretching.

Non appena inizierai, capirai che sarà impossibile annoiarsi con lo yoga: esistono tantissimi tipi di yoga: hatha yoga, vinyasa, kundalini, ristorativo, ashtanga, yin, hot yoga, yoga della risata, ...

Iniziare a fare yoga: i principianti e l'apprendimento in autonomia!

Sei pronto a imparare i tuoi primi esercizi di yoga?

In qualità di principiante, l'importante è essere in buone condizioni e iniziare in maniera semplice per prendersi cura del proprio corpo e non farsi del male!

In mancanza, puoi sempre ritagliarti uno spazio in casa.
Se hai la possibilità, pratica lo yoga all'aria aperta!

Per metterti in condizione:

  • ritagliati mezz'ora o un'ora al giorno in cui non sarai disturbato (figli o genitori, telefoni, campanelli, ...),
  • stendi a terra il tuo tappetino da yoga,
  • metti il ​​tuo smartphone in modalità silenziosa,
  • ascolta della buona musica che possa aiutarti a isolarti e a rilassarti. Puoi persino preparare una speciale playlist tematica di 30 o 60 minuti. O, se preferisci, pratica yoga in assoluto silenzio: d'altro canto, gli yogi, fino a qualche decennio fa, non avevano a disposizione lettori mp3, né smartphone; e sono riusciti a raggiungere livelli eccellenti.

Un'ultima cosa da tenere a mente: la respirazione è parte integrante dello yoga. Assicurati di inspirare ed espirare profondamente durante l'esercizio e passare da una posizione a un'altra.

Yoga, come iniziare

La posizione seduta

La posizione seduta è l'ideale per iniziare una sessione di yoga. Lenisce la mente e il corpo e ti incoraggia a stare dritto.

Siediti a gambe incrociate, la posizione più semplice per i principianti. Tieni il busto retto, così come dovrai mantenere la testa, il collo e la schiena allineati tra loro. Rilassa le spalle, metti le mani sulle ginocchia, i palmi verso l'alto e chiudi gli occhi. Concentrati sul tuo respiro.

La posizione della sedia

Dalla posizione in piedi, piega le ginocchia tenendole sopra le caviglie, cosce parallele al terreno il più possibile (per gli appassionati di crossfit, questa posizione ha contribuito molto a quello che viene chiamato squat!). Il busto dovrebbe formare un angolo retto con le tue cosce. Alza le mani verso il cielo mentre respiri. Un consiglio: metti il ​​peso del corpo sui talloni in modo che le ginocchia non si spingano troppo in avanti.

La posizione dell'albero

La postura dell'albero agisce sull'equilibrio e rafforza la muscolatura della parte inferiore del corpo.

Sposta il ​​peso sulla gamba sinistra, posiziona la pianta del piede destro contro la caviglia sinistra, apri il ginocchio destro verso il lato, quindi sposta il piede destro in alto, verso la coscia. Tieni la testa dritta e contrai l'addome e i glutei.

Quindi, unisci le tue mani in preghiera e sollevale sopra la tua testa. Allungale verso l'alto, respira e mantieni la posizione per qualche istante. Ora, fai lo stesso dall'altra parte.

Stai cercando informazioni specifiche sullo yoga nella tua città? Prova, allora, a guardare alla voce yoga torino, yoga napoli, yoga parma, yoga cagliari o yoga principianti sul nostro portale!

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Come iniziare a fare yoga a casa: quale attrezzatura?

Non è necessario investire molto nelle attrezzature per praticare lo yoga a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno sono accessori di qualità per sfruttare al meglio le sessioni. Perché più l'accessorio è comodo, più puoi lasciarti andare e aumentare i benefici dello yoga!

Andare al risparmio non è una buona idea: dopo qualche ora di yoga, tu stesso torneresti al negozio per acquistarne uno migliore.
Il tappetino deve essere di qualità: morbido per la tua schiena e con grip nella parte di sotto, perché non scivoli!

Il materiale di base per fare yoga a casa è rappresentato principalmente da un buon tappetino. Puoi iniziare con un tappetino da palestra, ma vedrai rapidamente che non è adatto per la pratica dello yoga: scivola, si sposta... Il tappetino da yoga, preferibilmente ben imbottito, per proteggere la schiena e non sentire il ​​freddo del pavimento, permette di distendersi e di adottare le diverse posizioni in tutta comodità. Per scegliere un tappetino da yoga, i criteri principali sono lo spessore, la leggerezza, il materiale e il prezzo.

Secondo accessorio indispensabile dopo il tappeto: l'outfit. Gli abiti per fare yoga dovrebbero essere comodi e vicini al corpo per facilitare i movimenti. Probabilmente, hai già quello che ti serve a casa: un leggins sportivo e un top o una canottiera sono sufficienti per iniziare. Se scegli di continuare e praticare lo yoga regolarmente, considera l'opzione di acquisitare dei materiali "tecnici" come il poliestere o l'elastan. Sicuramente, nel tempo, non te ne pentirai!

Ecco altri accessori che puoi acquistare nel corso delle sessioni, a seconda degli esercizi che ti piace fare:

  • I cuscini possono supportare il tuo corpo quando adotti determinate posizioni, ad esempio quella del loto, per evitare di premere eccessivamente il bacino e l'osso sacro contro il terreno.
  • I cuscini per la meditazione, di forma ovale, sono pensati per la meditazione in posizione seduta accovacciata, sui talloni. Offrono una postura ampia e stabile.
  • I mattoni sono usati per esempio nelle posizioni di equilibrio ed evitano di sbilanciarsi all'indietro. Puoi iniziare utilizzando i libri a casa, ma i mattoni saranno più stabili. Ne esistono a prezzi molto convenienti in grandi superfici sportive.

Imparare a fare yoga con i migliori DVD in commercio

Sei a tuo agio nel tuo salotto, hai imparato gli esercizi di base e vuoi fare un ulteriore passo avanti? Eccellenti DVD offrono lezioni per fare yoga a casa, anche se sei un principiante!

Easy Yoga For Dummies, di Sara Ivanhoe

Questo DVD, che analizza le pratiche di yoga di base, ti aiuterà a imparare le 12 posizioni chiave di questa disciplina. Puoi rilassarti, imparare diversi esercizi di respirazione e tonificare il tuo corpo. Un must per iniziare.

Iniziazione allo Yoga, di Susan Fulton

Progredisci rapidamente e ottieni flessibilità con questi esercizi pensati per i principianti. Le posizioni sono ben spiegate per mobilizzare dolcemente tutto il corpo e la musica è piacevole. Ideale per iniziare.

Se stai cercando una pratica più dinamica, scegli Ashtanga Yoga- Energy Yoga, sempre di Susan Futon. Puoi tonificare rapidamente il tuo corpo e rivitalizzare il tuo sistema nervoso mentre impari a controllare le tue emozioni.

Lo Yoga per la schiena di Anna Trökes

Hai problemi alla schiena? Scegli un metodo specificamente progettato per rafforzare i muscoli della schiena in profondità. Imparerai ad eliminare la tensione e ad adottare un atteggiamento positivo e una dieta per la tua schiena.

Lo Yoga, un metodo anti-stress, di Bertrand Bruyat

Scopri il metodo delicato ed efficace di Bertrand Bruyat che ti guida passo dopo passo in una serie completa di 12 tecniche di base per combattere efficacemente lo stress.

Imparare a fare yoga grazie ai video di YouTube

Oltre ai DVD, il web è pieno di video di YouTube per imparare a praticare lo yoga. Segui la guida per goderti i migliori canali YouTube dedicati allo yoga!

Non è richiesta una seriosità eccessiva; molto spazio può essere lasciato al divertimento,
Ricorda che lo yoga si accompagna al benessere e al divertimento!

La Scimmia Yoga: lo yoga per tutte le occasioni

Questo canale YouTube di Sara è estremamente completo. Grazie a decine di video, potrai imparare sia l'Hatha yoga, metodo gentile, sia il Vinyasa, più dinamico; l'insegnante è molto sorridente ed estremamente professionale.

Grazie alle lezioni di Sara, ogni giorno, potrai praticare yoga, andando a cercare quello che ti serve: yoga contro la cervicale, per dormire meglio, per controllare il peso, ...

Ogni mese, viene caricato un nuovo video, mentre dei link ti condurranno al sito web lascimmiayoga.com, al blog, alla pagina Instagram e alla sezione sui libri sull'argomento.

Vivipositivo: un'ampia scelta di corsi per iniziare con lo yoga

Iris Coco è la protagonista di tanti video brevi, ma estremamente chiari ed efficaci, grazie ai quali potrai imparare anche in completa autonomia i rudimenti dello yoga e migliorare, poi, passo a passo. Dalle posizioni base a quelle più complesse, passando da quelle più ricorrenti.

Tara Stiles: fare yoga divertendosi (in inglese)

Tara Stiles ha creato lo Strala Yoga, un metodo molto dinamico che viene praticato con la musica. Visita il suo canale YouTube, per scoprire la sua energia e il suo umorismo! Senza prenderti troppo sul serio, impara gli esercizi di yoga dall'alba al tramonto, per rilassarti, rafforzarti...

E se sei in attesa di un lieto evento, prova lo yoga prenatale!

Scopri come abbinare yoga e corsa!

Yoga e benefici: come iniziare

Vediamo di riassumere in modo schematico i consigli principali, per te che vuoi iniziare lo yoga, ma lo vuoi fare da solo, per evitare le palestre (a rischio Covid) o per piegare meglio gli orari delle lezioni al tuo tempo libero.

Cosa farePerché farlo
Prima di iniziare, consulta il tuo medicoAlcune patologie potrebbero non essere compatibili con certe posture: ipertensione, malattie cardiovascolari, ernie addominali, epilessia, dolori alla schiena, ...
Ritagliati un tempo e uno spazio in cui non sarai disturbatoInterrompere una postura per dare conto a qualcuno o rispondere al telefono annulla tutti i benefici
Evita i momenti dopo i pasti per praticare yogaMolte posture implicano torsioni, piegamenti, ... che andrebbero a "cozzare" con la digestione corretta
Pratica in silenzio o, al massimo, con una musica rilassanteDevi fare il vuoto dentro di te, se vuoi praticare correttamente
Non correre e procedi per gradiSolo la costanza potrà farti raggiungere risultati

Ecco, invece, quali sono le posture da preferire agli inizi:

Nome della posturaNome in sanscrito
AlberoVrksasana
Mezza lunaArdha Chandrasana
Pinza da sedutiPascimottanâsana
TorsioneArdha-matsyendrasana
CobraBhujangasana
ArcoDhanurasana

Ora non ti resta che provare: stendi il tuo tappetino ed inizia con le posture più semplici, senza mai dimenticare l'importanza della respirazione corretta in ogni postura!

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Francesca

Appassionata di musica, curiosa e sempre alla ricerca di novità: Acquario in tutto e per tutto.