Ci sono molti buoni motivi per fare sport: migliorare la propria condizione fisica aumentando la forza e la resistenza cardiovascolare, bruciare il maggior numero possibile di calorie, perdere peso e aumentare il benessere psico-fisico.

Per raggiungere questi obiettivi bisogna seguire un allenamento specifico con l'attrezzatura sportiva più adatta.

Non è necessario spostarti per andare in palestra o rinunciare all'allenamento all'aperto in caso di maltempo. Puoi lavorare sul rafforzamento muscolare anche in casa, o indoor come dicono gli anglosassoni, acquistando il materiale sportivo adatto per fare esercizio in tutta sicurezza.

La spin bike è uno di quegli strumenti versatili che ti permettono di allenarti in casa in autonomia, o seguendo un corso di spinning online con un personal trainer!

Vediamo quali sono i benefici di questo strumento, com'è fatto, dove comprarlo e cosa lo distingue da una cyclette.

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Bici da spinning: benefici e origini

Il biking o spinning è un'attività molto diffusa nelle sale fitness e puoi praticarlo anche a casa, come gli esercizi con il kettlebell o girya.

Consiste nel pedalare a ritmo di musica in gruppo, con una bicicletta fissa inventata all'inizio degli anni '90 da Jonathan Goldberg, un ciclista professionista sudafricano. La spin bike è stata concepita per gli atleti e gli sportivi di alto livello e nasce per permettere loro di allenarsi a casa durante l'inverno o sotto le intemperie.

Come ogni biciletta, è dotata di un manubrio sagomato e una sella di cui puoi regolare l'altezza. I pedali sono dotati di una comoda cinghia per ottimizzare il movimento dei piedi, o di apposito spazio per le scarpe da ciclismo.

Poiché è una bici fissa, senza ruote, è l'ideale per allenarsi a casa!

Con la spin bike fai un'intensa attività cardiovascolare.
Lo spinning è un tipo di allenamento intensivo e non una tranquilla passeggiata in bicicletta!

Da strumento per professionisti, la spin bike è diventata uno dei capisaldi dell'attività di cardio-training di tutte le sale fitness e si è diffusa progressivamente in tutto il mondo. A circa trent'anni di distanza dalla sua creazione, non esiste palestra o sala fitness che non sia provvista di questa bicicletta stazionaria. Anche i cavi TRX si sono diffusi nello stesso periodo!

Fare spinning in appartamento è molto simile, in termini di attività fisica, a usare la bicicletta da corsa fuori casa, solo che l'attività è ancora più intensa.

In effetti, la spin bike è uno strumento per il rafforzamento cardio ad alta intensità che permette di simulare un percorso con salite, rettilinei e discese e che prevede anche fasi di sprint e "corse contro il tempo".

L'indoor cycling può essere praticato in gruppo, nelle palestre, oppure durante le lezioni di personal training a domicilio. L'attività di spinning si svolge ascoltando della musica ritmata, per rendere i movimenti più dinamici. Dopo un periodo di allenamento vedrai che la bilancia impendenziometrica ti premierà per la massa magra che avrai acquisito.

Grazie al volano a resistenza variabile, ossia di un meccanismo che permette di aggiustare l'intensità dello sforzo per variare i movimenti, pedalare in piedi e fare sprint, è possibile dimagrire e rafforzare i muscoli, a patto che si segua una corretta alimentazione.

Fare spinning è quindi molto diverso da una passeggiata tranquilla su una strada piana accompagnati dal canto degli uccellini...

Nonostante l'intensità dei movimenti che richiede, una spin bike è adatta a persone di tutti i livelli: sedentari, sportivi occasionali, ciclisti e sportivi di alto livello. L'importante è mantenere la corretta postura e fare esercizi adatti alle proprie condizioni.

Tuttavia, degli studi hanno dimostrato che lo spinning può essere controindicato per chi non ha l'abitudine a praticare sport. Infatti, il consumo di ossigeno durante lo sforzo sarà superiore al massimo consumo di ossigeno, VO2 max, del corpo durante un'attività fisica.

Un corso di spinning in palestra dura circa un'ora e si svolge sotto l'occhio vigile di un personal trainer.

Con questo allenamento ad alta intensità, ci sono  molti benefici a livello cardiaco e muscolare, in particolare per i glutei  e i polpacci. Potresti completare una seduta di spinning con il bilanciere EZ per rafforzare la parte superiore del corpo.

Spinning bike: benefici mentali

In ogni attività fisica c'è anche una dimensione mentale: la parte motivazionale per ogni sportivo in erba o professionista è fondamentale. Concentrandosi e stabilendo degli obiettivi, gli allenamenti diventano un modo per superare la sfida con se stessi.

L'obiettivo dell'attività sportiva non è solo dimagrire, perdere massa grassa e rafforzare i muscoli. Quello che cerchiamo è un modo per scaricare le tensioni, allontanarci dallo stress, prevenire malattie cardio-vascolari o semplicemente prenderci un po' di tempo per noi stessi.

Gli allenamenti con la spin bike servono proprio a misurarsi con le difficoltà, affrontarle e ritrovare fiducia in se stessi. Nella concezione dell'ideatore dello spinning, Johnny Goldberg, la sfida con se stessi e l'energia impiegata in questa attività sono due elementi imprescindibili.

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Benefici spin bike: quali esercizi si possono fare?

Gli obiettivi che si possono raggiungere praticando spinning regolarmente sono:

  • Perdere peso o massa grassa superflua
  • Mantenersi in forma
  • Rafforzare il sistema cardiovascolare
  • Tonificare e definire i muscoli, in particolare lombari, psoas iliaco, glutei, quadricipiti, ischio-gambali, bicipiti, tricipiti e addominali.
L'allenamento con la spin bike può essere fatto da uomini e donne, giovani e meno giovani.
Anche se è un'attività intensa, lo spinning è adatto a tutti!

In effetti, con la spin bike hai tutti gli effetti positivi della bicicletta, ma potenziati.

Questo strumento di indoor cycling porta a un grande dispendio di energie, massimizzando il numero di calorie bruciate in breve tempo e rafforzando i muscoli. Praticamente, tutti i muscoli di gambe e schiena vengono sollecitati.

Una sessione di 40 minuti di spinning farebbe perdere fino a mezzo chilo al mese se ripetuta per 3 volte a settimana. Questo equivale a 144 ore di bicicletta l'anno, che ti fanno perdere 6 kg.

Insieme ad altri strumenti ed esercizi, come il military press, la spin bike è un modo per dimagrire, mantenere o migliorare la propria condizione fisica. Il vantaggio è che con la pedalata e la resistenza del volano non si esercita troppa pressione sui tessuti muscolari e quindi ti aiuta ad acquisire massa muscolare dolcemente.

E' chiaro che con la spin bike lavorerai sul rafforzamento muscolare e sulla resistenza cardiovascolare, ma com'è un allenamento tipo?

Innanzitutto, ci sono diversi programmi di allenamento a seconda delle tue condizioni fisiche e della tua preparazione atletica.

Come per ogni altro tipo di allenamento fisico è importante procedere a tappe per non stressare troppo muscoli e articolazioni. Un'altra considerazione importante è che con lo spin bike l'allenamento è variegato. Si tratta sempre di pedalare, ma a velocità, condizioni di resistenza e punti di appoggio diversi.

Per esempio, con la spin bike potresti seguire questo allenamento base:

  • Riscaldamento di 15 minuti
  • Lavoro intervallando momenti di salita, piano e discesa, per esempio facendo 10 minuti seduto e 10 minuti in piedi
  • Allungamento con 15 minuti di pedalata lenta, alla metà del ritmo raggiunto nella fase di lavoro

Puoi concludere l'attività sulla spin bike con esercizi di stretching per allungare e rilassare i muscoli.

La frequenza cardiaca, la frequenza della pedalata e la durata delle serie da seduti o in piedi dipendono dal grado di preparazione atletica del ciclista in erba o professionista.

Cerchi un personal trainer online?

Come scegliere una spin bike per lezioni spinning online

Su siti specifici, come quello di Decathlon, o generici, come Amazon ed eBay, trovi una vasta gamma di attrezzature sportive.

In alcuni di questi negozi, come Decathlon o Cisalfa, puoi vedere e provare la tua spin bike prima di comprarla.

Puoi compare una spin bike Cisalfa, una spinning bike Decathlon o in ogni altro negozio fisico e online.
Compra una spin bike in base al tipo di allenamento che puoi fare!

Prima dell'acquisto è meglio schiarirsi le idee su quali sono i propri bisogni: meglio comprare uno strumento di fascia alta per un uso regolare o professionale, oppure orientarsi su un prodotto di fascia più bassa per principianti?

Il passo seguente è analizzare degli elementi oggettivi della biciletta da spinning:

  • Il prezzo
  • La ruota d'inerzia (da 12 a 24 kg)
  • Il sistema di trasmissione della ruota (catena o cinghie)
  • Il sistema di resistenza (frenata a pattino, magnetica o elettromagnetica)
  • Il tipo di sella, manubrio e pedali
  • Il cardiofrequenzimetro e altri indicatori

Ecco alcuni modelli e le loro tariffe, a titolo indicativo:

  • Fytter Rider RI-00B, 189 €
  • Care Speed Racer, 269 €
  • Bodytone Covadonga, 275 €
  • Weslo Spinning Line 200, 349 €
  • DKN Speed Bike Race Pro, 445 €
  • Proform 290 SPX, 599 €
  • Kettler Racer 1, 659 €
  • Body-Solid Endurance ESB 150, 850 €
  • BH Fitness Air Mag, 999 €
  • BH Fitness I.Spada 2 Racing, 1.199 €
  • BH Fitness DukeElectronic, 1.399 €
  • BH Hipower Duke Magnetic, 1.899 €
  • BH fitness SuperDuke Magnetic, 2.290 €
  • BH Fitness SuperDuke Power, 2.590 €

Un altro vantaggio della spin bike è che non avrai grandi problemi di spazio, a differenza del vogatore da casa. La spin bike, infatti, può anche essere pieghevole e si può trasportare senza troppe difficoltà.

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Qual è la differenza tra una spin bike e una cyclette?

Prima di fare il tuo acquisto devi assolutamente risolvere un dubbio: quali sono le differenze tra una spin bike e una cyclette?

Non sai ancora perché, ma qualcosa nella tua testa ti dice che queste due parole non indicano proprio lo stesso strumento.

Scopriamo perché!

Meglio allenarsi con una spin bike o con una cyclette?
Pensi che questa sia una spin bike o una cyclette?

Diciamolo subito: la spin bike sta a una cyclette come una Atala sta a una Graziella. In altre parole, la prima è come una bici da corsa, l'altra invece è come una bici da passeggio.

In particolare, con la spin bike, la posizione del corpo non è eretta come con la cyclette, ma inclinata in avanti proprio per acquisire una posizione aerodinamica che aumenta la velocità.

Con la spin bike hai il vantaggio di dare più forza alla pedalata, ma di contro la posizione è un po' più scomoda rispetto a quella della cyclette. Anche le cyclette sono regolabili, ma la spin bike ha un sistema di trasmissione del movimento che è come quello delle biciclette reali.

Quando imposti la salita sentirai davvero la pendenza!

Infine, una spin bike è più resistente rispetto a una normale cyclette.

Alla domanda se sia meglio una spin bike o una cyclette devi dare la risposta più adatta ai tuoi bisogni e alla tua condizione valutando pro e contro di entrambi.

Ricapitoliamo le differenze principali tra spin bike e cyclette:

  • Postura, nella spin bike è quella aerodinamica della bici da corsa, mentre con la cyclette hai una posizione eretta come nelle bici da passeggio;
  • Realismo della pedalata, sono i pedali a trasmettere la velocità di rotazione nella spin bike, mentre la cyclette risulta meno realistica
  • Forza, la spin bike ti permette di imprimere maggiore forza, ma allo stesso tempo è più scomoda e può causare dolori ai tendini
  • Resistenza, maggiore nelle spin bike rispetto alle cyclette
  • Prezzo, anche in questo caso maggiore nelle spin bike

Se non sai quale scegliere tra spin bike e cyclette chiedi consiglio al tuo personal trainer e inizia subito a fare pratica!

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Catia

Traduttrice e scrittrice con una passione per le lingue