Come tutti quanti, anche tu avrai sentito almeno una volta sostenere quanto lo sport sia buono per la salute, quanto sia importante praticare un’attività fisica se non addirittura un’attività sportiva in maniera regolare, al fine di evitare il sovrappeso, di dare energia al corpo, di dimagrire.

Esiste una soluzione per migliorare il tuo stato di salute, per mantenerlo al più alto livello, per essere sempre in forma e in possesso di tutte le tue potenzialità psico fisiche. Quale?

Stiamo parlando dell'attività sportiva, ma non fatta a casaccio. Quello che si deve a tutti i costi evitare è tanto il fatto di restare sul divano a mangiare cibi nocivi, come le patatine fritte e gli zuccheri, mentre si guarda la TV, quanto il fatto di dedicarsi in modo incostante allo sport; fosse anche il più banale dei running (o jogging, come lo si chiamava fino agli anni Novanta o, per usare un termine italiano la corsetta), qualsiasi cosa tu decida di fare, dovrà avere una certa costanza ed una certa progressione. Per capirci, percorrere 15 m a piedi, di corsa, una volta oggi, la prossima volta tra tre settimane, la successiva il giorno dopo, la successiva dopo un mese e mezzo è altrettanto nocivo e demotivante che non fare niente. Oltre al fatto che, anche il semplice jogging, in alcuni casi, può avere un effetto devastante: sulla tua motivazione (non riesci a raggiungere degli obiettivi che ti sei imposto, perché troppo elevati) e sul tuo fisico (dopo l'attività sportiva muscoli e articolazioni sono bloccate e non puoi muoverti, per non fare che un esempio). Alcune persone potrebbero trovare più vantaggi da un'attività aerobica dolce, come yoga, tai chi, qi-gong, nuoto, ...., anziché da fitness pesante in palestra.

L'attività sportiva, però, da sola rischia di non essere sufficiente, se devi perdere qualche kg di peso. L'igiene alimentare è fondamentale: dopo due ore di corsa, buttarsi a capofitto su una terrina di tiramisù non farà che sfamarti sul momento, appesantendoti per il resto della giornata ed intasandoti le vene e le arterie ...!

Infine, un altro aspetto da non sottovalutare è il ben dormire: un sonno riparatore è sempre necessario, a maggior ragione se la sera precedente si è dato tutto se stesso in una partita di calcetto, ad una lezione di crossfit o nella corsia di una piscina.

 

Certo che però inizia a diventare parecchio materiale su cui lavorare: scelta dell'attività fisica, programma e calendarizzazione della disciplina, alimentazione sana a tavola e fuori casa, regolazione del sonno! Per fortuna, esistono delle figure professionali che si occupano, a partire da un'analisi completa della tua situazione, di seguirti passo passo nei tuoi progressi, di correggere i tuoi errori e di consigliarti su tutto quello di cui potresti avere bisogno per rimetterti in forma, per perdere peso, per rassodare i tuoi muscoli e per stare bene con te stesso. Si tratta del coach sportivo o personal trainer.

A differenza delle lezioni di sviluppo muscolare in palestra o di lezioni collettive, in cui hai l’impressione di essere solo uno tra tanti, la soluzione del coaching sportivo infatti diventa particolarmente interessante.

Questo allenamento sportivo può essere individualizzato o praticato in piccoli gruppi, puoi attendere l’allenatore direttamente a casa tua o recarti in una delle palestre della tua città.

Ma perché il personal trainer dovrebbe essere in grado di migliorare e tenere alto il livello della tua salute?

Semplicemente per il fatto che potrai beneficiare di un sostegno permanente, di incoraggiamenti, di consigli per lo svolgimento degli esercizi fisici e di astuzie per dimagrire in fretta.

Essere in salute significa anche avere il morale giusto e il personal trainer sarà il migliore dei partner nel sostenerti in questa prova di sport.

Scopri poi come è possibile comodamente allenarsi a casa!

Per non parlare dei benefici sul tuo sonno, sul tuo peso, sul tuo benessere in generale!

Convinto? Se non lo sei già ora, lo sarai sicuramente dopo aver letto questo articolo.

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Mangiare sano per stare bene: i consigli del coach sportivo

Con l’arrivo sul mercato degli oggetti connessi legati al fitness e allo sport (braccialetti, orologi, pesa persone, …) e delle app per il running che misurano l’attività fisica nel corso di tutta la giornata, la passione per lo sport sembra non avere fine.

Ogni dato è analizzato per presentare all’utilizzatore una sorta di riassunto della tua attività fisica e dei tuoi eventuali progressi.

Evita gli zuccheri, idealmente sempre, ma in particolare a colazione.
Non dimenticare le proteine a colazione!

Come se non bastasse, le pubblicità ci rimandano messaggi continui che ci invitano a “muoverci e a mangiare sano” e a “consumare almeno 5 frutti e verdure al giorno”.

A proposito, tu fai attenzione a quello che mangi? Sai cosa e quanto dovresti mangiare per un ottimale apporto calorico (calcolo dei lipidi, dei glucidi, dei minerali, …) al fine di rafforzare la tua massa muscolare? E per assottigliare la tua silhouette?

Se ti alleni da solo a casa tua o se ti mescoli al mare di frequentatori della tua palestra, vi sono alte probabilità che tu non faccia attenzione a rispettare i tuoi bisogni nutrizionali.

La soluzione?

Trovare un personal trainer nutrizionista! Solo un preparatore fisico, un vero professionista degli sport e della nutrizione sportiva potrà aiutarti e spalleggiarti ad ogni tappa del tuo percorso.

Perché scegliere un coach sportivo per mangiare meglio?

Il personal trainer non è un semplice allenatore, non ti consiglia solo sulla pratica dei diversi sport che tu vorrai provare o praticare. Il suo compito non è nemmeno solo quello di aiutarti a trovare la posizione migliore durante l’esercizio o quella di assumere una buona postura o di realizzare le migliori performance sportive.

Si tratta, infatti, anche di un esperto nutrizionista, ovvero di qualcuno che saprà, in funzione del tuo corpo, della tua attività fisica, dello sport praticato e soprattutto in funzione delle tue aspettative (aumento della massa muscolare, cardio fitness, perdita di massa grassa, ottimizzazione delle capacità fisiche, …), quale tipo di alimentazione e di micro-nutrimenti dovrai consumare, in quale quantità e in quale momento della giornata.

Forse hai bisogno di mangiare più latticini, più verdure, più frutta e più cereali?

Vi sono tante discipline, anche dolci, tra cui scegliere: dal nuoto, al fitness, dallo yoga alle arti marziali.
Lo sport che fa per te non deve essere necessariamente estenuante!

Per raggiungere i tuoi obbiettivi, qualsiasi siano, un’igiene alimentare è indispensabile per arrivarci. Proprio questa igiene alimentare, sorvegliata dal tuo personal trainer competente, sarà il catalizzatore dei tuoi sforzi e delle tue performance sportive.

L’accompagnamento dietetico di un coach sportivo è di conseguenza essenziale per rendere redditizi tutti i tuoi sforzi in allenamento.

Su internet (e sul portare di Superprof, in particolare), potrai trovare un coach specializzato in sport e in dietetica, che sappia prepararti un programma sportivo solo per te, accompagnato da specifici consigli sull’alimentazione.

Sport e alimentazione sono i pilastri di un metodo sportivo di successo e grazie ad un personal trainer a Milano o a Roma o altrove, raggiungerai rapidamente i tuoi obbiettivi.

Vivi lontano dai grandi centri abitati? Trova un personal trainer online!

Quali sono i consigli che ti darà il tuo personal trainer? Anche se ogni persona rappresenta un caso a sé, vi sono dei pilastri che non possono mai mancare in qualsiasi approccio ottimale all'alimentazione (che sia per sportivi o meno):

  • Evita di mangiare a casaccio: la pianificazione e la programmazione del numero dei pasti, degli orari a cui farli e del contenuto dei piatti è fondamentale. Soprattutto se pranzi in ufficio, non sarai obbligato a mangiare panini o pasti industriali e poco sani;
  • Bevi molta acqua, durante tutto il giorno; le motivazioni sono arcinote e vanno dall'aiuto fornito dall'acqua al mantenimento di una buona temperatura corporea alla lubrificazione e ammortizzazione delle articolazioni;
  • Una buona colazione: dopo una notte "a digiuno", l'organismo ha bisogno di ricevere sostanze; evita gli zuccheri, che farebbero salire il picco glicemico, inducendoti a sentire il morso della fame per tutta la mattina e aggiungi, ai carboidrati, ai cereali integrali, anche delle proteine magre;
  • Preferisci sempre spunti sani: sì a cereali, frutta, verdura, proteine e (in qualche caso) latticini; no a prodotti industriali, fritti, ...

Raggiungere il benessere psico-fisico grazie ad un personal trainer si può!

Il coach sportivo ti apporta tutte le sue conoscenze a servizio del tuo benessere.

Certo, il benessere è una nozione abbastanza astratta, ma è altrettanto vero che si tratta di un concetto trattato da diverse discipline, che comunicano tra loro allo scopo di apportare dei benefici al tuo stato di salute, per farti stare meglio: sofrologia, yoga, meditazione, ginnastica dolce,

Con un accompagnamento professionale e personalizzato e umano, il personal trainer farà leva in tutti i modi possibili per portarti al cambiamento in positivo che desideri.

L'importante è sempre la costanza e la pratica corretta per il tuo corpo.
L'attività sportiva è fatta per dare benessere!

Perché contattare un coach sportivo per il tuo benessere? Le ragioni sono molteplici: aumentare la tua massa muscolare e sentirti meglio con te stesso, perdere peso, ricevere consigli nutrizionali, prepararti fisicamente con un professionista dello sport e del fitness, …

Per favorire il tuo benessere, il coach sportivo personale fa leva su di una nozione cruciale: l'interesse nei tuoi confronti, l'interesse affinché tu stia bene. Lui o lei metteranno in opera tutto il loro savoir faire tecnico e sportivo, oltre alla loro empatia per farti raggiungere i tuoi obbiettivi e perché tu ti senta bene con te stesso (fisicamente e psicologicamente).

Lavorare sul corpo con degli esercizi è una cosa eccellente, ma lavorare in due, e più ancora con un professionista dello sport, ti porterà a risultati migliori: ti sentirai sostenuto e motivato.

Ma perché dovresti raggiungere più facilmente i tuoi obbiettivi con un coach sportivo a domicilio, specializzato in benessere? Perché dovresti essere certo di raggiungere un vero benessere?

Semplicemente perché il personal trainer, il preparatore sportivo prende le decisioni assieme a te: ogni decisione si basa su di una comprensione dello stato di partenza e degli obbiettivi da raggiungere.

Il personal trainer a domicilio crede in quello che fa e crede in te; questa relazione di fiducia e di vicinanza ti aiuterà a raggiungere i tuoi obbiettivi e a sentirti bene con te, fisicamente e mentalmente.

Su Superprof.it troverai più di 120 personal trainer pronti ad aiutarti per ritrovare la forma!

Dormire bene per stare meglio: il personal trainer e il sonno riparatore

Si stima che quasi un terzo della popolazione italiana abbia dei problemi di sonno (difficoltà nell’addormentarsi, apnee del sonno, angosce, gambe pesanti, …), legati all’età, all’assunzione di farmaci, allo stress da lavoro, a novità nella vita lavorativa o in quella familiare o, semplicemente, per scarsità di movimento fisico. Uno su cinque soffrirebbe di insonnia.

Per fronteggiare questo problema ricorrente della qualità del sonno e che colpisce indifferentemente tutte le fasce e i ceti della popolazione, la soluzione si trova nella pratica sportiva.

Effettivamente, recenti studi hanno dimostrato che le persone che praticano uno sport per due o più ore a settimana o che fanno un po’ di attività fisica (20 o 30 minuti ogni giorno) qualche ora prima di dormire hanno un sonno riparatore migliore delle persone con una vita completamente sedentaria.

Un sonno scarso o interrotto non può darti alcun beneficio, né alcun ristoro.
Dormi bene per sentirti come un leone, il giorno dopo!

Più fai sport, più ti rilassi, più elimini lo stress, più allontani l’ansia, più ti stanchi in maniera sana.

Di conseguenza, quando dormi, soprattutto con un sonno profondo e paradossale, recuperi tutta l’energia spesa, l’ormone di crescita chiamato melatonina si accresce in modo naturale e permette una migliore rigenerazione dei tessuti.

È un ciclo virtuoso.

Ma per arrivarvi, devi iniziare a fare sport, ma non uno a caso o fatto a casaccio.

Per ritrovare il sonno e quindi trovare lo sport adeguato, il personal training per dormire meglio è una soluzione interessante: in funzione dei tuoi bisogni e della tua attività fisica, il personal trainer ti orienterà verso degli sport che ti facciano lavorare sulla resistenza, sul fiato e sulla respirazione.

Potrebbe trattarsi di yoga, tai-chi, ciclismo, nuoto, corsa sulla lunga distanza.

L’importante è imparare a respirare e a lavorare con i muscoli in profondità per ottenere una fatica sana e recuperare così più facilmente,

L’allenatore a domicilio preparerà un programma su misura per te, con brevi lezioni di fitness, sforzo muscolare o respirazione e lo modificherà progressivamente in base ai tuoi progressi.

Perdi peso grazie ai consigli del tuo personal trainer!

Tutti lo sanno, fare sport aiuta a dimagrire o, almeno, ad evitare di prenderne.

Ma fare sport da solo, nell’ottica di perdere peso, non è mai troppo divertente, né motivante, anche se dovessi farlo mentre ascolti della buona musica dal tuo smartphone e anche se tu fossi estremamente disciplinato.

Esiste una soluzione più efficace: quella di ricorrere ad un personal trainer per dimagrire.

Se poi chi ti accompagna è il tuo personal trainer, andrà ancora meglio.
Correre in due è molto più motivante che da soli!

Non si perde peso in una settimana in modo efficace. Si tratta di un processo lento che richiede molta motivazione, del sostegno e dell’incoraggiamento.

Il ruolo del coach sportivo non è di farti fare sport ad oltranza, ma quello di rispondere alla tua necessità di far scendere l’ago della bilancia, di accompagnarti e di inculcarti le buone pratiche sportive, fisiche e nutrizionali. Oltre a delle astuzie specifiche per dimagrire e mantenere un peso ridotto sul lungo periodo.

Ma come può il “coach dimagrante” aiutarti a perdere peso?

  • Lui o lei effettua un bilancio per partire da delle buone basi: quale alimentazione segui, quanta e quale attività fisica stai praticando, modo di vita, antecedenti familiari, …
  • Stabilisce un programma di allenamento personalizzato: tipi di esercizio e consigli nutrizionali
  • Ti aiuta a progredire per step: sarà in grado di frenarti durante le prime settimane, distillerà consigli saggi per darti delle buone abitudini perenni.

Fare sport presenta degli innegabili vantaggi sulla tua salute: darà forza e vigore al tuo organismo, ti aiuterà a tenerti in forma, ti darà delle sane abitudini alimentari. Niente, però, potrà dire se riuscirai a tenerti in regola sulla lunga distanza.

Con il personal trainer tutto cambia, perché non sarai lasciato solo davanti a prove sportive o fisiche. Il tuo preparatore avrà delle conoscenze non solo in ambito sportivo e di fitness, ma anche nell’alimentazione.

Metterà tutto il suo savoir faire e la sua energia per aiutarti personalmente a stare meglio con te stesso.

Allora, sei pronto per una lezione di sport personalizzata?

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Igor

Appassionato lettore quasi onnivoro, moderatamente digitale, esperto di content marketing e amante della natura