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Respirazione a Milano e Hatha Yoga: la pratica jala neti

Milano è una città inquinata, non ce lo possiamo nascondere. Smog e nebbia in inverno, smog e afa in estate: milioni di auto che circolano in città, in periferia e in tutta l’area metropolitana aggiungono i propri gas di scarico alle emissioni delle industrie di una delle aree più attive (nel bene e nel male) a livello nazionale e forse europeo.

Per te che vivi o lavori a Milano, gli effetti disastrosi di questo inquinamento si manifestano fin troppo evidentemente: aumento della sensibilità agli allergeni, difficoltà o problemi respiratori, maggiore facilità a contrarre raffreddori, bronchiti, polmoniti, … È sufficiente soffiarsi il naso, per rendersi conto di tutto quello che, ogni giorno, inaliamo a Milano!

Tutto questo non ti dice nulla di nuovo, ma probabilmente quello che ancora non sai è che l’Hatha Yoga può aiutarti a liberarti le narici, a respirare meglio e a stare meglio in generale. Vediamo perché e come.

La respirazione nello Hatha yoga

Come certamente saprai, nello Yoga in generale e nell’Hatha yoga in particolare, il respiro è il pilastro centrale di tutta la pratica: si respira durante gli asana, si respira nella fase di rilassamento finale, si respira durante la meditazione. Solo seguendo il flusso della respirazione, potrai raggiungere un certo livello di concentrazione; solo respirando correttamente e profondamente, riuscirai a muovere l’energia dentro di te.

Facile, allora, immaginare quanto fastidioso possa essere lo smog (ma anche un minimo raffreddore) che intasa le nostre narici: meno le narici sono libere e più complesso, se non impossibile, sarà il flusso di aria attraverso di esse (non a caso, quando siamo raffreddati, ci scopriamo a respirare con la bocca aperta …!).

Quindi, anche se il raffreddore non è certamente una patologia grave, anche se il livello di polveri sottili che entra attraverso il naso dentro i nostri polmoni non è elevatissimo, ciò non toglie che un praticante di yoga debba tendere ad avere sempre il naso libero, per godere di una qualità della respirazione massima. Ma come fare? Come eliminare lo strato di smog? E il muco del naso?

Jala neti: la soluzione allo smog e al raffreddore

Un vero yogi ricorrerà ai farmaci solo in extrema ratio, quando qualsiasi altro tentativo non sia andato a buon fine o si sia dimostrato insufficiente per alleviare la congestione. Solitamente la pratica quotidiana del nadi shodana (la respirazione a narici alternate, utilizzata durante qualsiasi lezione) è sufficiente per mantenere liberi e puliti i canali. Può, tuttavia, capitare che, in alcune circostanze, il naso si otturi: un colpo di freddo improvviso, un contatto con un batterio o con un virus, il vivere in un ambiente particolarmente inquinato, … In tutti questi casi e anche in qualsiasi momento si desideri semplicemente respirare meglio, è possibile intervenire con un metodo particolare: jala neti.

Si tratta di lavaggi nasali, praticati a volte negli stage stanziali di Hatha yoga a Milano e fuori regione, in abbinata ad altre pratiche di purificazione interna (lavaggio intestinale, lavaggio dello stomaco, …), per niente invasivo, ma molto efficace.

Il metodo, ovviamente, ha origini antichissime e, altrettanto ovviamente, viene praticato ancora oggi in India da milioni di persone. L’unica cosa di cui avrai bisogno è semplicemente un piccolo recipiente, la cui forma ricorda quella di una teiera, con un beccuccio allungato: la lota. La puoi acquistare nei negozi specializzati in accessori orientali e in accessori per lo yoga, ma anche online. Personalmente, sconsigliamo l’utilizzo di palliativi, come siringhe senza ago o simili, in quanto il flusso di acqua ridotto complica il processo e lo rende meno efficace.

La preparazione della lota e la pratica di jala neti

La lota andrà riempita con una soluzione di acqua e sale; puoi provare con una proporzione di un cucchiaino di sale ogni mezzo litro di acqua, riducendo le dosi se dovessi sentire bruciore al naso, al momento del lavaggio. L’acqua dovrà essere tiepida (attenzione, solo tiepida, non troppo calda), sia per scogliere meglio il sale, sia per una maggiore efficacia.

Ora, non ti resta che passare all’azione:

1. Poniti al di sopra di un lavandino
2. Tenendo nella mano destra la lota, inclina la testa verso sinistra (troverai l’inclinazione giusta con l’esperienza)
3. Versa l’acqua contenuta nella lota, con l’aiuto del beccuccio, all’interno della narice destra
4. Continua a versare lentamente fino a quando acqua e sale non usciranno dall’altra narice
5. Effettua la stessa operazione nella narice opposta, dopo aver inclinato la testa verso destra

Altri dettagli per la pratica di jala neti

Se l’acqua che entra dalla narice destra non dovesse uscire subito dalla narice sinistra (e viceversa) questo potrebbe avere due spiegazioni: una delle due narici (o entrambe) sono molto intasate di raffreddore oppure l’inclinazione non è quella corretta. La soluzione sta nel perseverare: l’azione del flusso della soluzione di acqua tiepida e sale unita alla corretta posizione della testa riuscirà a levare il tappo e, nel giro di poco, il tuo naso sarà completamente libero.

Alle volte, potrebbe capitare che l’acqua anziché uscire dalla narice opposta scenda in gola o esca dalla bocca: in questo caso è solo questione di inclinazione della testa.

Come detto poco sopra, non è necessario attendere di essere raffreddati per praticare jala neti. Chi è iscritto a corsi di Hatha Yoga a Milano lo fa regolarmente (anche tutti i giorni, in alcuni casi), per ottenere il massimo dei benefici di questa pratica:

• Il naso sarà completamente libero da sporcizie, polveri sottili e batteri
• Chi soffre di allergie e sinusiti vedrà ridotte di molto le proprie sofferenze
• Le infiammazioni alle vie respiratorie si ridurranno in numero e frequenza, arrivando anche a zero
• Ne beneficeranno anche i canali uditivi, quindi: stop alle otiti

Non vi sono particolari precauzioni da prendere. Solo chi soffra di frequenti epistassi dovrà stare particolarmente attento, mentre per tutti gli altri è sufficiente non esporsi a correnti d’aria fredde per una mezz’oretta dopo la pratica di jala neti.

Prova anche tu jala neti e vedrai dei notevoli benefici nella tua pratica quotidiana di Hatha Yoga a Milano!