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Imparare a lavorare sui chakra grazie allo yoga!

Di Igor, pubblicato il 21/08/2019 Blog > Sport > Yoga > Lavorare con lo Yoga per Equilibrare i Chakra

“Lo yoga è il passaporto che il corpo prende per attraversare i confini della mente”
Davina Delor

Il 41% degli yogi ha tra i 35 e i 54 anni secondo Ecoreuil. È proprio durante questa età che siamo in grado di riconoscere l’esistenza dei chakra e la loro utilità per stare bene.

I chakra sono punti energetici situati lungo la colonna vertebrale. Ce ne sono migliaia ma sette sono riconosciuti come i principali. Sono alimentati da energia vitale e possono essere troppo chiusi o troppo aperti, con conseguenti blocchi fisici, emotivi e / o psicologici.

Scopri tutto ciò che devi sapere sui chakra dello yoga!

Che cos’è un chakra e che funzione ha?

La teoria dei chakra proviene dalle credenze filosofiche dell’induismo e dalla medicina tradizionale indiana, l’Ayurveda, e con degli altri nomi nella medicina e nell’agopuntura cinese. Essi sono dei centri energetici attraverso i quali scorre  l’energia vitale, chiamata prana.

Fare yoga non è solo un'attività da desperate housewives! Fare yoga non è solo un’attività da desperate housewives!

Secondo i principi dello yoga, la perfetta apertura dei chakra è un mezzo per raggiungere una pienezza psichica, emotiva, fisica e spirituale. Al contrario, un chakra troppo aperto o troppo chiuso può portare a una rottura nella connessione tra il corpo fisico e la sua controparte astrale. L’energia circola poco o per nulla negli organi collegati ai chakra, causando un’interruzione e un indebolimento che può portare a dei problemi di salute.

I chakra principali sono sette, vediamoli nel dettaglio:

  1. Mulaladhara. Il chakra della radice è la sede della Kundalini (energia divina). Si trova nella parte inferiore della colonna vertebrale, nell’area del perineo e del coccige, e comprende le prime tre vertebre, la vescica e il colon. Collega la persona alla terra e rappresenta il suo attaccamento al mondo fisico.
  2. Svadhisthana. Situato un po’ più in alto, sopra l’osso pubico, si trova il chakra che rappresenta l’energia sessuale e riproduttiva ma anche il rapporto con gli altri. È collegato a diversi organi: ovaie o testicoli, reni, vescica, sistema urinario.
  3. Manipura. Il chakra del plesso solare si trova due dita sopra l’ombelico, nella fossa dello stomaco. È la sede delle emozioni non digerite, del risentimento e del rapporto con gli altri. È correlato all’intero sistema digestivo: fegato, milza, stomaco e cistifellea.
  4. Anahata. Legato al cuore, ai polmoni e al sistema immunitario, Anahata si trova al centro del torace. È il centro dei sentimenti amorevoli, dell’empatia e della qualità relazionale.
  5. Vishuddha. Di colore blu, si trova nella gola ed è collegato alla tiroide, alla laringe, alle corde vocali, alle orecchie o al naso. È il centro della comunicazione, dell’ascolto ma anche della creatività.
  6. Ajna. Il chakra frontale è anche chiamato chakra del terzo occhio. Situato sulla fronte, tra le sopracciglia, è collegato a viso, occhi, seni nasali e cervello. È il centro della forza mentale, dell’intelletto e dell’immaginazione.
  7. Sahasrara. Il chakra della corona è posto nella parte superiore della testa, sotto la fontanella. È legato alla connessione con l’universo e con il divino. Agisce sul cervello e sulla corteccia cerebrale.

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Come può bloccarsi un chakra

Come si fa a sapere se un chakra è bloccato?

Lo yoga è un'attività che appartiene alla cultura dell'India! Lo yoga è un’attività che appartiene alla cultura dell’India!

Se stai avvertendo dolore fisico, se sei infelice o spesso preoccupato, i tuoi chakra potrebbero essere sbilanciati. L’energia vitale non circola correttamente in tutto il corpo e lungo la colonna vertebrale.

Puoi anche sentirti frustrato, stanco, bloccato, scoraggiato, ansioso, depresso … tutte queste emozioni sono molto complicate da gestirei. Le emozioni di base (dolore, rabbia, desiderio, paura e amore) possono essere equilibrate, così come le emozioni più complesse.

Lo scopo del lavoro sui chakra non è quello di bloccare le tue emozioni, o persino di controllarle, ma di comprenderle senza giudicarle. Il dolore fisico è talvolta collegato a emozioni represse o sentimenti sepolti. Riequilibrare i tuoi chakra ti consente di eliminare le tue frustrazioni e con esse i tuoi dolori fisici.

Un chakra può essere troppo aperto (troppo attivo) o troppo chiuso (non molto attivo). Non è mai completamente chiuso perché ciò significherebbe che sei morto! Quando parliamo di chakra bloccati intendiamo uno scarso e non corretto funzionamento (iperattivo o troppo poco attivo).

Per esempio, il primo chakra è legato alla terra e il suo ruolo è quello di offrirti tutto il necessario per sopravvivere. Oggi questo si riflette principalmente nella sicurezza finanziaria ed emotiva perché, in primo luogo, non hai problemi a nutrirti, dormire o bere. Il chakra della radice è ampiamente usato ed è piuttosto comune che sia  molto attivo (e quindi troppo aperto), causando ansia, agitazione e una sensazione di insicurezza. Fisicamente, ciò può causare problemi digestivi, squilibri nel colon, nella vescica, nei reni ma anche dolore nella parte bassa della schiena, delle gambe o dei piedi. Al contrario può accadere che questo chakra sia poco sviluppato: è il caso delle persone con la testa in aria. Riequilibrare il tuo chakra della radice ti permetterà di rimuovere il disagio fisico e riconnetterti con il mondo che ti circonda.

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Come può lo yoga permetterci di riequilibrare i chakra

Il semplice lavoro compiuto attraverso alcune posizioni yoga ti farà sentire sereno, rilassato, aperto e sicuro di te. So di cosa sto parlando: è difficile per me immaginare questo flusso di energia che mi attraversa, eppure pratico regolarmente lo yoga. Ho fatto una sessione focalizzata sul chakra del plesso solare (connesso al sistema digestivo e al colore giallo) e posso assicurarti che alla fine della sessione mi sono sentito meglio e il mio sistema digestivo ne ha giovato!

Il respiro è alla base dell'attività dello yoga! Il respiro è alla base dell’attività dello yoga!

Le modalità per riequilibrare i chakra sono molte:

  • ogni chakra è legato a una vibrazione e, legando la teoria indiana alla cultura occidentale, a ogni chakra è stata attribuita una nota musicale. Tale vibrazione ci permetterà di equilibrare un chakra specifico.
  • ogni chakra è poi associato a quello che viene chiamato “mantra”. La ripetizione di un mantra durante una meditazione, di solito all’inizio e alla fine di una sessione, stimola un particolare chakra. Non devi sapere cantare per usare questi mantra. L’importante è farli risuonare nel corpo quando li pronunci. Fai un respiro profondo ed espira, pronuncia il mantra facendo durare la nota fino a quando non avrai più aria nei polmoni. Per esempio il mantra OM per il terzo occhio!
  • La meditazione può sembrare difficile da affrontare all’inizio per un apprendista yogi. Per questo motivo, è meglio essere accompagnati in una lezione di yoga e iniziare con brevi sessioni di meditazione. Molte meditazioni sono dedicate all’apertura dei chakra: sentiti libero di cercare su YouTube, esistono centinaia di video a tema!

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Le migliori posizioni dello yoga per riequilibrare i tuoi chakra

Lo yoga di per sé può aiutarti a riequilibrare i tuoi chakra. Lo yoga di per sé può aiutarti a riequilibrare i tuoi chakra.

Lo yoga di per sé può aiutarti a riequilibrare i tuoi chakra. In che modo? Attraverso determinate posizioni che permettono di far lavorare una determinata parte del nostro corpo. Vediamone alcune:

  • La postura dell’albero è associata al chakra della radice (Muladhara), collegato alla Terra. L’obiettivo della postura è infatti quello di mettere radici come un albero con il piede saldamente ancorato al suolo mentre si alza verso il cielo. La postura stimola quindi il centro di energia situato sul coccige, permettendo all’energia di circolare dal piede alla cima della colonna vertebrale.
  • Utkatasana, la posizione della sedia, consente di lavorare il chakra del plesso solare (Manipura), situato a quattro dita sopra l’ombelico. È associato al sistema digestivo.

  • La postura del cobra equilibra il chakra del cuore (Anahata), associato al cuore ma anche ai polmoni, con i sentimenti di amore e di empatia. Bhujanga significa serpente in sanscrito.

  • La postura del cadavere consente di lavorare il chakra coronale (Sahasrara). È associato alla corteccia cerebrale e occupa un posto importante per attività intellettuali, concentrazione e memoria. La postura del cadavere è una postura di rilassamento, spesso eseguita alla fine della sessione. Sdraiati sulla schiena, sul tappeto, con i palmi rivolti verso il soffitto, il mento leggermente verso il petto e i piedi sciolti. Rilassa gradualmente tutto il tuo corpo a partire dai piedi e salendo fino alla cima del cranio.

Queste sono solo alcune delle posizioni che permettono di rimettere in sesto i tuoi chakra. Ma come facciamo ad eseguirle? Ovviamente, ogni posizione ha la sua modalità di esecuzione. Guardiamo per esempio la prima posizione, quella dell’albero:

  • Per rendere la postura dell’albero, iniziamo un’altra posa yoga, quella della montagna (Tadasana), in piedi, con entrambi i piedi saldamente ancorati nel terreno con tutte le dita dei piedi ben posizionate. Lo sguardo fissa un punto davanti a te.
  • Trasferisci il peso corporeo sulla gamba destra, quindi piega il ginocchio sinistro sollevando la gamba.
  • Cerca il tuo equilibrio e prenditi il ​​tuo tempo prima di afferrare la gamba sinistra per posizionare il piede sinistro all’interno della coscia destra. Se non sei abbastanza flessibile o perdi l’equilibrio, metti il ​​piede sinistro sul ginocchio o persino sulla caviglia. L’importante in questa postura è l’equilibrio.
  • Fai attenzione a mantenere i fianchi alla stessa altezza e il bacino diritto senza inarcare la schiena.
  • Alza le braccia sopra la testa o il plesso solare se non riesci.
  • Rimani 30 secondi e fai lo stesso sull’altra gamba.
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